首先要说下，秋季到来，宝宝多感冒咳嗽。月华已更新了小儿推拿治疗感冒、咳嗽的文章并配有高清图解和视频，大家分别点击右侧蓝色字《感冒》和《咳嗽》就能阅读了。

而进入秋季后，全国各地空气质量快速变差，以下这是今天5点全国的空气质量指数地图

从上图不难看出，全国一半以上的地区都是看不见蓝天白云的，而吉林、辽宁和月华的家乡湖北，都是看了让人惊恐。如果把以上这张图看做是人的肺的话，那真是已经有大面积坏死出现了。

再来一张同时间全国主要城市的卫星数据检测图（点击图片可放大，一起看看你所在城市的指数）

明显可以看见绿色数据远少于黄色、红色，甚至连青藏高原的拉萨，显示的也不是纯净。月华起床后看了看窗外，今天的上海天空又再次是灰色得了。随着秋冬季节的到来，雾霾和pm2.5的字眼，又开始再次出现在我们面前了！

在雾霾天里大量pm2.5刺激下，伤害最大的还是宝宝。前些天我有事前往了上海知名的儿科医院——新华医院，整个儿科门诊人山人海，而大多数宝宝都是出现发热、咳嗽、支气管炎、哮喘等上呼吸道感染症状。近些年患上呼吸道感染病症的孩子是与日俱增，看看揪心的家长、可怜的宝宝，再看看室外雾蒙蒙的天气，真是让人感觉心情很沉重。

网络上有段子说治霾靠吹，一靠风吹二靠某些人嘴里吹。过去若干年我们对环境犯下的罪行，现在我们在自食恶果。虽然国家已经三令五申的要求治理环境治理空气，但这绝不是一朝一夕就会发生本质性改变的。我们需要的不是阅兵蓝、会议蓝，我们要的肯定是天天天蓝。

那不少妈妈可能会问，既然雾霾天和pm2.5避无可避，作为家长究竟要为宝宝怎么做呢？月华的建议是应对雾霾，要内外结合，多管齐下。

人体内部环境的改善

第一步，可以通过小儿推拿每天帮宝宝清清肺

通过推拿，提升宝宝的免疫力。虽然外部环境无法改变，但人体的内部环境是可控的。机体具有修复能力，把免疫力培养的壮壮的，就能打败外来的入侵者。改变内部的环境要从饮食、呼吸和提高免疫力等多方面着手。

具体推拿手法如下：

补肺经100次，在宝宝左手的无名指指腹处轻轻的按顺时针方向打圈。

补脾经100次，在宝宝左手的大拇指指腹处轻轻的按顺时针方向打圈。

补肾经100次，在宝宝左手的小手指指腹处轻轻的按顺时针打圈。

按揉天突1-2分钟

天突在两根锁骨中央的凹陷处。用拇指或中指按揉1-2分钟，如果宝宝咳嗽特别厉害，按揉时间增至5分钟。家长在按揉这个穴位的时候，着力点在锁骨窝的骨缘上，注意不要往锁骨窝深处用力，否则反倒容易引起刺激而引起咳嗽。

天突在孩子外感时也是最常用到的一个穴位，尤其当听到宝宝咳嗽时，痰音比较靠上，或者嗓子有痰，嗓子嘶哑，咽喉痒痛时都可以用这个穴来治病。

按揉膻中1-2分钟，用大拇指或者食中指指端按揉两乳头连线的中点。

分推膻中300次，用大拇指自两乳头连线中点的膻中向两侧分推至乳头下

捏脊5-10遍，食指、中指、无名指在前，拇指在后，捏住宝宝脊柱两侧的肌肉，从尾椎开始，不断向上移动至颈椎。

分推肩胛骨30-50次

用双手大拇指从两肩的肩井开始往下，沿肩胛骨往两边由上至下，进行八字分推。这个手法会经过肩井、风门、肺腧等肺部大穴，这是也是咳嗽时最好用的一个手法，不管是热咳、寒咳、支气管炎、咳喘等，都有效。尤其在宝宝刚刚开始咳嗽时，马上用起来，往往能迅速击退咳嗽。

按揉足三里1分钟

足三里是人体的大补穴，具有强身健体的作用，俗话说，“常按足三里，胜吃老母鸡”。足三里在膝盖侧下方，颈骨边缘的凹陷处。沿外侧腿骨从下往上推，推到膝盖下方推不动的位置就是足三里，这个穴位除了常常帮宝宝按，平时自己也可以多按按，对身体很好。

在秋冬季节可以天天做这一套推拿，尤其给2岁以下的宝宝。因为2岁以下的宝宝，要他们做一些净化身体的呼吸很难，而他们这个阶段的饮食又主要以奶为主，所以无法通过呼吸和饮食调节来帮助排毒，在这样的情况下，推拿是帮助他们清肺的最有效的方法。

如宝宝由于pm2.5刺激出现鼻塞流涕或是鼻腔内有呼噜声，可以可以再增加以下一组推拿手法

上下擦鼻翼200-300下

按揉迎香穴1-2分钟

肺开窍于鼻，鼻子的状况直接反应肺的状况。鼻窦就像一个智能的中央处理器，能把干燥或湿冷的空气调整为人体需要的温度，并通过鼻毛过滤掉灰尘、病毒等，把氧气输送至肺部。鼻子正常工作时身体没有任何不适。一旦鼻子罢工，鼻窦不工作，鼻子处于脏乱无序的状态，就像一个停了电的工厂，自然会出现各种问题，鼻塞、流涕就是这些问题的反应。

如宝宝有气管炎或支气管炎，可以再增加以下一组推拿手法

按揉肺腧2-3分钟

肺腧位于脊椎第三胸椎棘突下旁开1.5寸处。也就是从大椎往下三个脊椎，在各自往旁边走1.5寸。有些宝宝比较胖，肉肉的，不太容易找到他们的大椎，这时你可以试着沿肩胛骨两侧往中间推，推到最窄的地方，靠近脊椎的位置有两个凹陷，这就是肺腧。用大拇指或食指和中指按揉。

运内八卦300次

使用按摩油等按摩介质，以掌心为圆心，用大拇指或食、中指指尖轻轻的在宝宝掌面上手掌内侧沿大小鱼际、指关节末端等地方顺时针画圈，这就是运内八卦，手法力度一定要轻、柔，划过掌面后有一种痒痒的感觉就对了。这个手法对治疗咳嗽痰喘特别有效。

按揉掌小横纹3-5分钟

用拇指指甲按揉位于小指根与手掌交界处的横纹。咳嗽时，按揉这个穴位通常会特别痛，当宝宝不配合时，妈妈一定要坚持，止咳效果特别好。

运内八卦与按揉掌小横纹搭配使用，止咳化痰更有效。

工字擦脊背100次

具体操作方式是：用掌根或者大小鱼际在宝宝的脊背做快速来回工字型往返摩擦，先沿着大椎、肩部横擦，再竖着擦脊椎，最后再横擦肾俞，来回上下擦得热乎乎的。

大椎的位置比较好找，低下头，用手摸后颈，那里有一块突出的骨头，这就是大椎。先沿着大椎往两边擦，大椎擦热后，手掌的位置往下移至肺腧，如果感觉这个位置凉凉的，就要加紧擦，把肺腧擦热，这是肺部的枢纽。

接着再沿着脊椎竖擦，脊椎两边是督脉，有很多重要穴位，最后再沿着肚脐正对面背部位置的命门往两边横擦。这就像在宝宝背上写“工”字，所以叫做“工字擦背”。

以上这组推拿手法不仅对宝宝的气管炎、支气管炎有辅助作用，大人使用也同样有效。我先生每年都会支气管炎复发，去年发作后，我每天早晚各给他用这样的推拿手法使用一次，推拿完，他感觉喉咙要舒服很多，有湿润感，咳嗽也能立即缓解。

第二步：净化身体的呼吸法

如果宝宝年龄在2岁以上自我控制不错，可以教他每天做一组净化身体的呼吸。具体方法是：双唇紧闭，用鼻子呼吸，深深的吸一口气，再慢慢的吐出来，做5个绵长的深呼吸后，再速度稍微快一点，用同样的方法做5个中速的呼吸，最后再做5个快速的呼吸。做3-5组。这个方法能够帮助提升肺部的活力，利用自身的力量把肺部的杂质清除掉。

第三步：饮食控制

饮食上，要多让宝宝吃一些具有清肺润肺功能或能帮助身体排毒的蔬菜、水果。应季的萝卜、莲藕、马蹄、梨、山药、柚子、雪莲、罗汉果等都具有清肺润肺的功能，这个天经常给宝宝煲点甜汤，竹蔗马蹄水，冰糖炖雪梨、银耳莲子羹等都是去火润肺的佳品，尤其对于秋冬天容易出现的内燥、上火、咽喉疼痛等问题特别有效。

同时，补充一些能强健血管壁，清除血管内杂质的食物，如木耳、银耳、菇类、豆制品、绿叶蔬菜等。木耳和银耳是“血管清道夫”，含有大量的胶质，能够吸附血管壁上的杂质。应季的各种绿叶蔬菜本身营养价值就很高，每天保持适量的蔬菜、水果对宝宝是非常有好处的。

以下是几个加强清肺的食谱

川贝百合炖雪梨

材料：川贝10克，百合干20克，雪梨2个

做法：1、雪梨去皮去核切块。

2、把所有的材料一同放入炖锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火慢炖1小时。

功效:这款糖水里面用的所有材料都具有清肺润肺的功效，可以提高肺脏的抗毒能力，还能治疗咳嗽。如果在咳嗽初期马上服用，还能帮助止咳。这款糖水全家人都适合，里面的材料都可以吃掉。

四喜烤麸

材料：木耳10克，烤麸100克，黄花菜20克，香菇4朵，花生30克

做法：1、木耳、黄花菜分别用水泡发洗净，木耳撕成小块备用，黄花菜一切二；香菇洗净，切成四小块；烤麸切小块，入沸水中焯一下，再用清水洗净，挤干水分。花生放入开水中煮10分钟后捞出，去皮备用。

2、锅中放油，放入烤麸炒至表面微黄，加入香菇煸炒片刻后，再放入木耳、黄花菜，炒匀后，加适量糖、老抽、水煮开收汁即可。（我是用李锦记的红烧汁代替）

功效：这是一道上海人爱吃的传统菜肴，里面的木耳具有清洁血管的作用，黄花菜有抗菌免疫的功效，还能滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力。香菇中的蘑菇核糖核酸能刺激人体产生更多的干扰素，这种干扰素能够消灭人体内的病毒，有助于预防感冒。花生营养高，还能润肺和胃。烤麸能和中解热，这款菜里既能清洁血管壁，又能增强免疫，润肺排毒，在这种重度污染天食用是非常适合。

银耳莲子羹

材料：银耳30克，莲子50克、红枣5颗，冰糖适量

做法：1、银耳用水泡发后撕成小朵，莲子洗净。

2、锅中放水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖，大火煮开后转小火煲2个小时。

功效：银耳滋阴润肺，其中富有的天然植物性胶质能清除血管壁上的杂质，有效清除进入血管中的PM2.5；莲子能健脾益肾，养心安神。

木瓜牛奶炖雪耳

材料：银耳30克，木瓜半个，牛奶、冰糖各适量

做法：1、银耳用水泡发后撕成小朵，木瓜去皮去籽切块。

2、锅中放水，加入银耳、冰糖，大火煮开后转小火煲至汤汁浓稠，再加入切好的木瓜，大火煮5分钟即可。

3、用碗盛出，再浇上适量牛奶即可食用。

功效：银耳滋阴润肺，其中富有的天然植物性胶质能清除血管壁上的杂质，有效清除进入血管中的PM2.5；木瓜能润肺止咳，消暑解渴。

外部环境的改变

一、净化家庭空气

净化空气一定离不开空气净化器，家里买1-2部空气净化器在现阶段已经算是必要选项了。我家今年给家中的blueair空气净化器换滤芯的时候，我特意拍了张照片，大家看看，黑的是使用180天后的滤芯，白的是新的没使用过的。重量上也不一样，使用前的滤芯很轻很轻，而使用后的滤芯有两三斤重，一台空气净化器有5个滤芯，个个都这么黑，可以想见空气质量有多糟糕。

如果家里有条件的话，最好再装一套新风系统，这样既能保持氧气的充足，又能净化空气。

二、雾霾天减少户外活动时间

如果雾霾不是特别严重，可以适量带宝宝外出活动。虽然天气逐渐转凉，但适当的活动有助于宝宝身体的健康。

如果遇到重度雾霾天，就最好不要带宝宝出门，更不要进行任何户外活动。平常轻度或中度雾霾天，宝宝户外活动的场所尽量选择树木相对茂密的地方，这些地方负氧离子含量相对高一些。同时避开清晨和傍晚，这两个时段是一天中空气质量最糟糕的时段。

如果要上学上课，也请尽量缩短暴露在外的时间。现在一般学校遇到空气中度污染，也就不会带孩子做户外活动的。上学路上出门时，家长最好给孩子戴上KN90，KN95，N95级别的专业防尘口罩。

家里的门窗不要开，洗好的衣物也不要放在外面晾晒，这样只会更脏。

最后一定要让宝宝多喝水，水能清除身体内的杂质，促进血液循环。

关于PM2.5的危害

一般来说，空气中的有害物质或灰尘颗粒能被人体的呼吸系统隔绝在外。比如，肉眼能看到的微尘（PM50或以上）能直接被鼻毛隔绝在外。但对于PM50以下的微尘，鼻毛就显得稀疏了，这时，鼻腔粘膜就会发挥作用，鼻腔粘膜能阻挡PM10-PM50之间的颗粒，它还能分泌粘液（鼻涕）把细菌隔离在外，但鼻腔粘膜无法阻挡PM10以下的颗粒。PM10会进入咽喉，然后被咽喉表面的粘液细胞黏住，PM2.5-PM10之间的颗粒会再通过咽喉，进入气管和支气管。气管内壁上皮的粘膜上有很多肉眼看不见的纤毛，这些纤毛不断的向喉部摆动，就像逆水行舟一样，把沾有灰尘和细菌的粘液推往喉部，然后借由咳嗽排出体外，这就是痰。“痰要吐，不要咽”就是这个道理，身体好不容易把细菌清除出去，你再咽下去，气管纤毛的努力白费了不说，你又把细菌全咽回去了。而PM2.5及以下的颗粒会轻易通过鼻毛、鼻腔粘膜、气管纤毛等层层阻碍，长驱直入，进入整个呼吸系统的最末端——肺泡。肺泡是气体交换的主要场所，氧气经由肺泡进入血液，血液中的二氧化碳经由肺泡排出体外。而直接抵达肺泡的PM2.5有75%沉积下来在肺泡中，另25%会轻易的经过肺泡进入毛细血管，进而进入整个血液循环系统。这两种无论哪一种，对身体的危害都是巨大而可怕的。

最后附上清肺用到的推拿的基本手法的视频，由月华出镜示范，同时感谢小模特淘淘，希望大家喜欢哦！对照上面的穴位图，加上视频，小儿推拿清清肺抗雾霾大家会变得得心应手。下一次月华将为大家详细介绍便秘的处理手法，尽请期待哦！

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特别感谢：推拿图片及视频为60分妈妈月华版权所有，未经授权，禁止使用！食谱图片来自网络，谢谢！
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【60分妈妈月华】“6岁男孩仔仔的妈妈；国家认证青少年心灵成长导师、注册青少年心理咨询师；小儿推拿、小儿疾病绿色疗法推广人”