开始体育锻炼，才发现这里有这么多鸡娃道理

很多网友都知道，最近六哥开始减肥了。

当然减肥这事儿我也不是干了一两次了，总是瘦了又胖胖了又瘦的，周而复始。这次能减到多少，还真没仔细想过，不过为了身体健康，能够改变一下生活习惯还是有好处的，折腾了俩月终于减了5公斤下来，不过昨晚吃了一顿，又涨回去0.5公斤，不管怎样也算是减了不少。

经多方查阅资料，这个减肥首先得做两件事，控制饮食和适当运动，饮食方面以后再聊，今天先说说运动，因为对于长期控制体重，可能保持锻炼比饿着自己更有效果。如果想了解减脂期如何合理安排膳食，可以找我要我的朋友，吃较瘦健康管理机构创始人粒粒小姐姐的联系微信（点击进入科普文章），她能给你们一个非常科学的饮食方案。

从三月份开始，北京疫情形势不断升级，居家时间也越来越多，再加上春节期间不停的饭局，让我的腰围与日俱增，连自己都看不下去了，所以，我准备跑步。

为什么首选跑步呢？因为熟悉啊，从小一直跑到了大学毕业，也算是接受过系统训练，虽然有近20年没跑了，跑个5公里还是可以的。赶紧翻出自己11年前买的鞋，开跑！

回想一下小时候的成绩大概在18分以内，就设个5分配速（完成1公里里程所需要的时间）的语音提醒吧，可事实证明那天早晨我真的是高估自己了，从起跑开始，因为开的手机外放，喇叭一路都在大喊：您的配速过低！导致一路上早班的清洁工阿姨纷纷对我投来了奇怪的眼神。

当然最后的“成绩”很一般，30分内跑完，不过这次测试也让我了解了自己当前的身体状态，整体比年轻时有大幅减弱，并且在没有充分热身的情况下，动作变形的厉害。接下来的一个月几次晨跑也基本保持在5KM 26-29分种完成的区间，而且新的问题出现了。

毕竟是已入中年，每次跑完后的恢复期至少要3-4天，而且全身零件各种出状况，小腿、膝盖、腰、脚踝，各种罢工，搞得我非常烦躁。经过冷静思考，请教前辈，发现问题出在了肌肉力量和自身体重身上，基础变化了，训练的安排也要有针对性调整。

这就如规划孩子学习的时候，切忌超过孩子的承受能力，从孩子整个成长过程来看，无数的例子表明，一点点持续积累的效果远远大于好高骛远，和我们的身体一样，每个孩子对于知识的接受能力都有差别，超过了极限的付出，不仅没有任何效果，还会造成负面影响。

为了增加核心力量和腿部肌肉力量，我又在跑步的间歇期，每天做40分钟的力量锻炼，依照孩子学习奥数的经验，基本功训练虽然并不能直接提升成绩，但是长远来说是能看到明显的效果的。尤其是上肢力量和核心力量的训练，看似对跑步没什么作用，实际上在一个半月后，在我的5公里后程明显感觉到轻松很多。

为了提升心肺能力，北京马伽术训练中心的负责人郭晓宇教练还给我介绍了“乞力马扎罗”训练法，并且尝试自行车骑行练习，长时间的拉高心率和间歇训练法确实是效果明显，最近的两次晨跑已经可以将配速稳定在控制在5分以内了。

其实对于锻炼身体而言，不论是跑步、骑行、还是游泳，重点在于坚持，其后才是方法，只要把握好自己的身体承受能力，量力而行，并且注意均衡锻炼，其实不会对身体造成什么伤害，比如大家常说的跑步膝问题，从我的经验来看，还是由于强度超过个人承受能力再加上姿势不正确造成的，处理好这两点，坚持锻炼还是对身体有很大益处的。

骑行训练

就如孩子们的语文、英语学习，每天的积累不仅是体现在考试分数上，而且对自己知识的储备，心智的提升都有好处，我们不可能几天练到专业运动员水平，学习也是一样，满分选手也不是靠一两个星期的复习养成的，这必然是长年累月的努力所培养的稳定的能力。

其实不论跑步、跳操、骑行，还是其它体育项目，我们如果是以减脂作为主要目的的话，重点就在于长期坚持，保持每天热量消耗能够大于摄入，而跑的多快，跳的多优美其实并没什么所谓，毕竟我们不是要去参加比赛，保持一个良好的生活习惯，瘦下来只是诸多好处中的一条。

最后，也许是体育给予我们最宝贵的东西，那就是学会坚强，磨练意志，当每天你的朋友正在呼呼大睡的时候，你已经跑在了二环路上，当大家在空调房吹着冷气吃着雪糕时，你还在训练场挥汗如雨，有人会说这不是自己虐待自己吗，其实真正开始运动，你就会发现，跑个步，打场球，自己一天的心情都变得好多了。

所以同学们，一起运动起来吧，最好能带上孩子一起。