世界关节炎日｜世界头号“致残性”疾病离你到底有多远？
如何判断是否得了关节炎
■ 红
肿胀是关节炎症的常见表现，也是炎症进展的结果，与关节疼痛的程度不一定相关，一般与疾病成正比。
七大关节养护攻略
补充葡萄糖胺
葡萄糖胺是人体内合成的物质，是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。随着年龄的增长，人体内的氨基葡萄糖的缺乏越来越严重，关节软骨不断退化和磨损。葡萄糖胺能促进软骨的合成、抑制关节软骨的分解，同时还具有抗炎作用，并能刺激软骨细胞的生长。结合了全面修复软骨组织的，并且针对关节炎症发生所导致的疼痛，特别添加了抗炎镇痛的乳香提取物、菠萝酵素，针叶樱桃提取物及柑橘生物类黄酮提升抗氧化、促进钙质吸收，为关节提供呵护。
补充钙和维生素D
正确补钙，除了摄入高钙食物（如牛奶、虾皮、豆制品、芝麻等）、钙片之外，还需要补充维生素D。阳光中的紫外线可以促进皮肤中的 7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，而维生素D3可以促进钙的吸收。
对钙质于体内平衡和代谢中具有重要作用，可用以预防佝偻病和“成人骨软化症”，跟钙质合用可以预防出现于老年人的骨质疏松症。>>>不想35岁后骨质加速流失？这几种补钙技巧你必须学会！
多吃谷物，足量的膳食纤维摄入
研究者长时间观察比较了两组参与者的饮食及其罹患关节炎的风险。在4796 名罹患骨关节炎或有患骨关节炎风险的人群中，研究开始时膳食中摄取纤维最多的人，在接下来的四年中，比那些很少吃纤维的人膝盖疼痛僵硬、肿胀、恶化的概率低30%。>>>第七大营养素「膳食纤维」又被点名啦！《柳叶刀》：它是人体的长寿营养素！
补充深海鱼
油性鱼类可以帮助缓解关节疼痛，因为它含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸。“鱼油已经被证明具有抗炎作用并可减轻疼痛，特别是针对那些患有类风湿性关节炎的人。
👉
一般建议应该每周吃一到两份鱼肉。油性鱼类包括鲭鱼、鲑鱼（三文魚）和金枪鱼（不是罐装金枪鱼）。如果不喜欢鱼或患痛风性关节炎需要限制摄入量，可以用纽崔莱深海鱼油胶囊替代，可以减轻膝关节骨关节炎患者的疼痛，并改善患者的心脏健康。>>> 教你如何科学挑选深海鱼油？
保证足量的蔬果
控制糖盐的摄入量
补充足量的优质蛋白
关节最怕五件事
怕“老”
怕“胖”
体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，加速软骨磨损。
👉
怕“久坐”
久坐、不运动，软骨缺乏力量刺激，关节润滑液不能均匀分布，胶原结构崩解，软骨逐渐变得薄脆，丧失韧性，突然的剧烈运动就会造成损伤。
哈佛大学的学者进一步针对久坐人群以及运动人群进行研究，在被调查的12万人中，经常适量运动的人，膝关节炎发病率不到4%，而久坐不动的人，发病率则达到了10%。
怕“勤”
持续过量的运动，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。中老年人要有关节保护的意识，避免长时间上楼梯、爬山，降低关节负荷。如果关节已经受伤，就要停止运动。
怕“冷”
推荐阅读：
1、>>> 关节痛，千万别忍！延误治疗可能会致残！2、>>> 如何呵护你的膝关节健康？
3、>>> 营养知识 | 葡萄糖胺与骨关节健康的关系
4、>>> 不想骨质加速流失？请学会补钙技巧！
5、>>> 拼命锻炼？你的膝盖已承受了一万点伤害！
6、>>> 世界上最好的医生是自身的免疫力
7、>>> 你知道吗，免疫力有70%来自于肠道8、>>> 关于免疫力的这些知识，你不可不知！9、>>> 深入剖析「肥胖」根源，带你科学减脂！10、>>>想补蛋白质又怕脂肪多？如何优质蛋白质?
👉 安利产品（包括安利纽崔莱营养品：蛋白粉、钙镁片、维生素C、多种维生素、儿童多宝；雅姿美容护肤品：雅姿彩妆、面膜、眼霜、洁面乳、爽肤水、防晒隔离霜、美白、保湿；益之源净水器、逸新空气净化器、安利皇后锅具、XS运动能量饮料、雅蜜个人护理：安利牙膏、沐浴露、洗发水、润肤霜；安利优生活家居护理：安利洗洁精、洗衣液、清洁剂、等400多款产品），只要你拥有安利会员卡，就拥有专属于自己的安利云购微店，开启自用省钱、同时分享赚钱的兼职创业之旅！>>>如何通过微信申请成为安利公司的会员