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健康指南 | 拼命锻炼?你的膝盖可能已承受了一万点伤害!

沙迦笔记 2022-04-07

在我们的身体内,有这样一处奇妙的构造:它不如骨头那般坚硬,却自动承担起负重和减少骨骼摩擦的重任。没错,它就是我们的膝盖软骨。你一定听过“献上膝盖”一词,事实上它不只存在于弹幕,也发生在我们的日常生活中。

不妨回想一下,你是否曾在运动时外力损伤到膝盖,经常久坐、爱跷二郎腿,或是常听到关节摩擦的响声?其实这些都是膝盖发出的“危险讯号”。若不及时进行保护,关节积液、半月板损伤……这些潜藏的隐患随时可能发生,严重者甚至还会引发关节炎。要知道,当下我国关节炎患者已超1亿,每10人中就可能有1位深受骨关节炎的困扰。

膝盖或许比你想象中的更脆弱,它除了会受到年龄增长、外伤和长期运动的影响之外,也会因体重过大、不良姿态(如跷二郎腿、蹲跪)、保持久坐等情况,而承受不小的伤害。

你知道下面几种姿势,膝盖将会承受体重几倍的压力吗?



平躺时几乎是零

平躺时几乎是0

 :00000:走路和站立大约是1~2倍

站立和走路 1~2倍

跑步和爬山大约是3~4倍

跑步和爬山3~4倍

下蹲和跪立大约是8倍

下蹲和跪立大约是8倍

那么如何正确守护我们的膝盖呢?第一步是要学会判断关节的好与坏:好的关节软骨往往富有弹性,防震、抗压、耐磨且灵活;而坏的关节常常伴随着磨损,摩擦、疼痛、增生和变形。

此刻不妨转动一下膝关节,看看你的膝盖状况如何?

保护膝盖要趁早,更要掌握好适当的方法。接下来的这些小贴士,或许有助于守护你的膝盖健康:

01、保持正确的姿势和体重

当身体保持长时间的固定姿势(例如下蹲姿势),容易导致关节受压过大而造成损伤。因此要避免长时间静坐或站立,可以有意识地变换姿势,才能更好地缓解膝关节的压力。另一方面,体重越大意味着膝盖负重越多,为了保护膝盖,应尽量将体重保持在合适范围内。

02、学会处理“碰撞危机”,挑选合适的运动

适当进行踢腿锻炼,可以增强肌肉韧带的力量,有利于膝关节稳固性增强、提高关节灵活性,对防止关节损伤也有积极的作用。紧急状况下的处理方法也很重要:比如在遇到摔倒、冲撞等情况下,身体应顺势缓冲动作,否则关节组织容易受到损伤。(了解更多营养学知识,+微信号:Bruce1934)

在选择日常运动时,也应考虑到膝关节的状况。不同的运动为关节带来的负荷与压力差距是巨大的,如膝盖状况欠佳,可以选择骑车、游泳等损害较小的运动。

03、日常爱护膝盖,需养成良好习惯

放不下心爱的破洞牛仔裤,任由冷风穿堂而过?要知道,裸露膝盖易使得关节着凉引发疼痛。而对于女生来说,与其长时间穿高跟鞋,松软、鞋底有弹性的鞋,更能减轻重力对关节的冲击和磨损。同时老年人也需注意少提重物,以免造成关节损伤。(了解更多营养学知识,+微信号:Bruce1934)

04、全面营养,给关节全方位的关爱

我们的身体内存在着一种名为“葡萄糖胺”的物质,它能刺激软骨细胞产生关节滑液,对软骨健康有着至关重要的作用。值得一提的是,葡萄糖胺往往存在于自然界的虾、蟹等甲壳类动物以及部分真菌(如酵母菌)中,日常饮食难以摄取足量葡萄糖胺,因此大家可以外源性地补充葡萄糖胺,从而维系关节软骨的健康。

看到这里,你知道该如何养护好膝盖了吗?除了以上日常的膝盖保养小贴士外,如果你的膝关节已经受伤,纽崔莱建议暂时静养休息,或在医生的指导下进行恢复性运动。

希望我们的膝盖从此不再受伤!

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参考资料:

[1].纽崔莱新姿杂志

[2].https://new.qq.com/omn/20191123/20191123A0E59700.html

[3].http://baijiahao.baidu.com/s?id=1641193080167790856&wfr=spider&for=pc 

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