韵律跑：让你拥有对于健康和命运的主权，以及堪与性相媲美的生之愉悦（视频讲解）

前  言

在“打坐：简单有效的发展疾病自愈力的方法（视频讲解）”当中，我介绍了打坐的基本原理和方法。我的静修体系是拥抱生命的静修体系，而不是让人对生命产生厌离感。

通过打坐、站桩、拉伸、太极、慢走、韵律走、韵律跑、发音练习等动静结合的练习方法，我们培养和发展对于自己作为一个活生生的人身上无时无刻不在流动和运行的能量的觉察力。这种对能量的觉察力的培养和发展同时也是一个激活和提升生命能量的过程。它带来生命力、活力、放松、从容、激情和创造力，当然也带来对包括病毒在内的各种致病因素的抵抗力、免疫力，以及在患病之后以自然的方式恢复健康的自愈力。（对上述方法的介绍，可以参见：“生命力作为系统的解决方案——一位法学博士的自我探索”）

打坐和韵律跑这两项训练一静一动。静的着眼点在能量和意识。动的着眼点在肉身的强化。这两者如鹰之两翼，对我们生命力的持续发展缺一不可。

这个视频重点在于讲解韵律跑的意义、原理和方法，希望能够在这个新冠状病毒引起的肺炎仍在流行，许多人不得不呆在家里的特殊春节，帮助朋友们掌握增强抵抗病毒，发展自愈力和生命力，进行内在探索和成长的一些基本的方法和知识。

在下面这个视频之后，我也用文字对韵律跑的原理和方法做了讲解。

文字版（与视频讲解内容不完全一致，可相互补充）：

冥想有很多种方式，打坐只是其中一种。冥想有静态的冥想和动态的冥想。打坐当然是静态的冥想。静态的冥想除了打坐，还有站桩。动态的冥想形式就非常多了。走路、跑步、跳舞、打太极、写书法，甚至看书、写作、交谈、吃东西，都可以成为冥想。

事实上，我们可以让自己日常生活的每时每刻都成为一种冥想。只是，要达到这样一种状态，我们需要从最基础的训练做起。最基础的冥想训练，静态的是打坐，动态的是跑步。

许多人难以理解，跑步为什么能够成为冥想。在运动的状态下，我们怎么能够做到冥想呢？这就需要理解冥想的本质和意义到底是什么。由于受一些宗教观念的影响，许多人认为冥想就是帮助我们看到我们各种念头、各种感受，各种情绪的无常，从而能够放下对自我的执着，达到一种解脱的境界。但这并不是冥想的真正意义。事实上，在我们的身体和心理的各种感受、各种情绪背后，是生命的能量在流动，也是中国人通常所说的气。

气这个东西看不见，摸不着，但它是真实存在的，并且对我们每个人从小到大的健康发育，是否容易生病，以及在生了病，感染了病毒之后是否能够很快恢复，在进入中老年之后身心是进一步发展，还是开始走下坡路，以及对我们的生命力、创造力，处理人际关系的能力，意义都非常重大。

大部分人是没有能力直接感受到身体里气的流动的，而只能感受到气的流动所带来的身心体验，比如早上起床时，感到精力很充沛，心情很放松，到了晚上容易感到累，容易紧张、焦虑，心情低落。又比如在面对人群讲话时感到紧张，以及所有喜怒哀乐的情绪体验，都和气在身体里的流动有关。

当我们不能直接感知到气的流动，而只能感受到精力充沛，或者没有精力，放松或紧张、愉快或焦虑这些身心和情绪的体验，我们就无法有意识、有方法地发展和提升自己的健康状态和生命状态，就会认为我们的身心，以及我们的整个生命都是无常的。

但是通过打坐、跑步等动静结合的冥想训练，我们能够越来越深入、越来越真切地感知到生命能量，或者说气在身体里流动的规律，并且意识到我们其实能够主动改善和发展自己的生命能量和生命状态，能够让自己即使到了中老年，也总是处在稳定的，甚至不断提升的身心合一、充满活力的状态。

能量在身体里是以一种循环的方式无时无刻不在运行的。具体来讲，它是沿着胸前往下流动，在背部沿着脊柱往上流动。在我们思考的时候，动脑子的时候，能量的循环是以沿着脊柱向上流动为主导的模式，这也是一种消耗能量的模式。而在我们停止思考，休息的时候，比如睡觉、吃饭、打坐的时候，能量的循环就转为沿着胸前往下流动为主导的模式。这是一种积蓄能量的模式。

现代人普遍都是思虑太多，工作紧张不说，休息娱乐的时间也都是用来看电视、打麻将、泡吧等等，而这些都是在继续消耗能量。所以我们需要练习打坐，把脑子真正关掉，让自己真正进入能量沿着胸前往下流动的积蓄能量的模式。这才是最为积极、有效的休息。

打坐的时候，我们努力停止大脑的思维活动，能量沿着胸前下行的力度就会增加。相应的，我们会感觉到身体放松、发热，有些人甚至会冒汗。这都是身体里能量循环增强的表现。

但是光打坐是不够的。这是因为在打坐的状态下，身体里的能量循环的增强是不平衡的，主要是在胸前和背后的中轴线上，也就是通常所说的任督二脉上。仅仅是打坐的话，身体里能量循环的增强难以有效地输送到身体的其它部位，比如四肢手脚，以及五脏六腑。因此我们需要通过适度的运动，尤其是慢跑这种方式，让能量更加有效地流动到全身，推动全身的血液循环，让全身的每一个器官，每一个细胞都得到滋养，得到更新。

通过这样的运动，我们的心肺功能也会得到改善，更有助于我们在打坐状态下气血在全身的输送。所以，如果我们要想在冥想打坐方面持续深入，动静结合的训练是不可缺少的。

很多人不喜欢跑步，包括慢跑，觉得太累，一跑就气喘吁吁。这其实是因为没有掌握恰当的慢跑的方法。如果我们做一项运动的时候没有考虑到自身的能量状态，运动的强度超出自己的能量状态，我们就会觉得累。但是我们可以完全根据自己当下的能量状态来调整自己运动的强度，就会很轻松。运动就会成为一种享受。跑步也是一样。

所以我们刚开始跑步时，身体的能量还没有流动起来，就不能跑太快，而是要慢慢地跑。事实上，跑步可以比走路更慢。因为，跑步和走路的唯一区别在于，跑步是需要两脚离地的，而走路总有一只脚在地上。所以我们可以非常非常慢地跑，而走路可以比跑步更快。也就是说，哪怕我们现在是个身体比较虚弱的人，甚至腿脚不是太好的人，我们也可以练习跑步，练习非常非常慢地跑。

开始跑的时候，我们要把心情放轻松，也把身体放轻松。我们落脚要轻，象是在轻柔地给大地母亲做按摩。这样的跑步有点儿象是在打太极。我们可以把它称为太极跑。

最关键的一点，我们的跑步要和有节奏、有韵律的呼吸相配合。因为我们不是为了跑步而跑步，而是为了提升和发展自己的能量而跑步。就象我们在打坐的时候，要进入到有节奏、有韵律的呼吸当中一样，我们在跑步的时候，也要让自己的呼吸变得有节奏、有韵律。而且，在这个节奏和韵律当中，呼气要适当延长一点。当然，每个人的体质不一样，适合自己的呼吸的节奏也会不一样。在这里我演示一下我跑步时的呼吸的节奏和韵律。为了让大家看得更清楚，我把呼吸的声音发出来。大家自己练习的时候，呼吸不需要发出声音。

我们打坐的时候，是完全用鼻子呼吸。跑步的时候，刚开始完全用鼻子呼吸一般是没有问题的。但跑了一会儿之后，身体能量流动起来，改为用鼻子吸气，用嘴呼气也可以。

每个人都可以通过一些尝试，找到让自己感觉舒服、自然的呼吸的节奏。身体弱的人，节奏一般会比较快，比如吸一呼二。身体好的人，节奏会慢一些，比如吸一呼三或者吸一呼四。这个节奏在跑步过程中也可以随时加以调整。

在跑步的时候不要听音乐，而是完全专注在自己呼吸的韵律和节奏上。

一般来说，我们刚开始跑的时候，会感到身体比较沉重，手脚也比较僵硬。但是只要我们让自己充分放松下来，完全专注于当下，专注于自己有节奏的呼吸，我们慢慢会感到身体变得越来越轻松，越来越有活力，心情也会愉快起来。

从生理学的角度来说，这是因为在运动状态下身体会分泌内啡肽、多巴胺等让人愉快的荷尔蒙。但是我们也会越来越真切地体会到，这与身体里能量的流动有关。有节奏、有韵律的跑步能够有效地让人停止思考，让能量从沿着背部向上流动为主导的模式转入到沿着胸前向下流动为主导的模式。能量的平衡流动与内啡肽、多巴胺这些激素的分泌之间显然有某种值得研究的关联。

对于初学者来说，跑步的强度以自己在跑的过程中，以及在跑完之后感觉身体很轻松，很舒服，第二天不会觉得累为度。可以有些微微出汗，但是不要大汗淋漓。尤其是身体比较弱，希望通过打坐和跑步相结合来疗愈疾病或养生的人，更是要注意把握度。身体比较好的人，跑步的强度大一些，有累的感觉也没有关系。

刚开始练习打坐和韵律跑的人，一般还不能够在跑步时感觉到能量的流动，而通常只是感觉到放松、舒服。如果他坚持进行打坐和韵律跑的练习，随着他在打坐时越来越明显地感受到身体里能量的流动，他也会在跑步时越来越明显地感受到身体里能量的流动。这种感受的深入也是身体的整个能量状态不断改善和提升的过程。

到一定程度，我们会发现跑步会带给自己非常深入和强烈的身心愉悦。有节奏、有韵律的呼吸和步伐能够让身体里出现强有力的流动感，让人体会到可以和喝酒、甚至性爱过程中的忘我状态和身心合一状态相比美的快乐和愉悦的感受。只是在跑步过程中出现的这种体验更加清醒，更加平和，也更持久，带给我们对于生命更加深沉的满足感和自由感。相比之下，性爱中的快感倒容易在高潮过后迅速消退。尤其是，性爱如果不是发生在真心相爱的两个人之间，高潮过去后更容易让人感到空虚和对自我的厌恶。

打坐和韵律跑相结合，其实是可以用来有效地训练长跑的。我们会发现，我们的体能和体质其实不是被自己的肉身所决定的。并不是说我们在进入中年之后，身体就一定会不断地走下坡路，没有办法持续地提升自己跑步的耐力和成绩。打坐其实是一种对于意识的训练。在我们通过打坐训练自己放下各种不由自主的念头的过程中，我们开始觉察到能量的流动，开始觉察到能量沿着胸前往下走，沿着背部往上走的运行模式，开始能够有意识、有方法地让身体里能量的运行变得更为强大和旺盛。

通过韵律跑，我们让身体里增强的能量进一步推动整个肉体的自我修复、更新和强化。我们的心肺功能、骨骼系统、肌肉系统、神经系统、五脏六腑，乃至免疫系统、内分泌系统、消化系统都会变得更加健康、更加强壮。相较于能量，我们的肉体就是容器。容器越结实，越强健，它就可以承载更多的能量。而我们的意识，或者通常所说的“神”，就是一个统帅，一个指挥官。它能够告诉我们什么时候该打坐、什么时候该运动，什么时候该休息睡觉，什么时候该工作，和人交往。

当我们认识到自己的肉体和能量之间的动态关系，以及这种关系对于我们的身心健康和生命成长的意义，我们就有可能让它们以一种动态平衡的方式持续发展，不断达到更高的水平。我国的道家经典《淮南子》里有一句话很精辟地总结了这个认识：“形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之制也。一失位，三者俱伤。”

当然，这只是一个理论，一种可能。我们的生命到底是不是这个样子，需要我们每个人亲自去实践，去检验。这也不是一天两天就能够被检验的，而需要长期的实践去检验。但这毫无疑问是值得的。我自己走上静修打坐的路已经有七年，对肉体、意识和能量这三者之间的关联的认识自觉越来越深入。尤其是在过去一年多的时间里，我开始越来越真切地感受到静修打坐和韵律跑相结合所带给我的快乐和自由感。

现在，有意识地训练自己长跑的能力已经是我的日常生活的一部分。我相信自己很快就可以挑战42公里的马拉松，并且计划在今年年内挑战百公里马拉松。我也非常乐意把自己的心得和公众分享，并且希望有越来越多的朋友能够通过动静结合的自我训练，走上主动转化和发展自己身心健康的道路，充分享受生命带给我们的无限自由和美好。