呼吸的节奏就是你生命的节奏：90后女孩的静修心得

“大量练习后，我渐渐感觉到自己内在的呼吸节奏，这个节奏不受大脑思维的控制，很缓慢，它自发地一呼一吸，如果思维意识能调整到和这个自然呼吸为一个节奏，那我的焦虑紧张就突然没了。”

我是91年出生的。当中学生的时候，内心背负着沉重的学业压力，所以渐渐患上了失眠。我常常开玩笑但其实内心深处很痛苦地说：我专业失眠十年。十年来基本每天都睡不好，拥有失眠患者的几乎所有症状，如：入睡困难；睡眠深度极浅；经常彻夜不寐，眼睁睁地见证窗外的黑夜是如何渐渐过渡到白天的。容易被外界任何哪怕是很细微的声音（如水滴声）惊醒；做梦多，时常是噩梦，醒来时仍能清楚地记得梦里的画面，如人的长相，着装等。

我还时常出现所谓的梦魇，这是我最害怕的时刻。因为一旦梦魇意味着我会强烈地感觉有两个相反对立的力量同时撕扯着我的身体。一种力量让我觉得我还很困想继续睡，而另一个让我赶紧醒来完成数不尽的任务，时间不等人。于是我感到自己能睁开眼，看见周围的东西如床，衣柜，但支撑不了几秒就必须合眼。想要翻身但身子却动弹不得，仿佛一个魔鬼用大手死死地按住我，让我一动也不能动。我因此常常告诉我周围的亲人朋友，如果你叫我起床后发现我没有动，千万别过来碰我，我怕如果我恰好在梦魇我会因此喘不上气而猝死。

长时间低质量的睡眠引发一系列的身心问题。我没有精神，体检时心率偏低，晕针，爱发呆，脾气暴躁，玻璃心，敏感脆弱，放大别人对我的哪怕仅仅是玩笑没有恶意的言语伤害，进而加重失眠，恶性循环。所以我特别能理解明星张国荣纵身跳楼自尽时的心情，因为真的太痛苦了。

上大学时偶然读到了张德芬写的《遇见未知的自己》，由此开始接触到“身心灵”这个领域，阅读了几本相关书籍，很自然地开始逐步了解道家，佛学，中医等方面的知识，并利用这些皮毛的知识治愈自己，情绪稍有好转，但失眠没有好转。期间绝望的情绪还有反复，痛苦到也放弃继续探究身心灵。终于有一天被这种低谷糟糕的情绪烦透了，有个声音告诉我：你还要继续这样痛苦的活着吗？你确定一点挽救的机会都没有了吗？答案是否定的。所以我又开始一点点振作，重新拾起有关身心灵的书籍，关注了相关的公众号，继续探求可以让自己身心平衡，恢复健康的方法。因此很自然地关注到了金老师的公众号，了解了他的自我疗愈经历，感觉和自己从书上看到的一些理论十分吻合，是活生生的在我身边依靠道家“精气神”佛教“静心”等相关实修方法治好自己疾病的例子。彼时自己工作十分繁忙，身心俱疲，很想得到一个相对长时间的大喘气，好好休息下，很想跟随某位老师践行打坐等静修方法。9月初看到金老师在北京要开工作坊的信息，几乎没有犹豫地报名了，接下的每天都期待着开课，像孩子期待圣诞节会得到礼物一样期待国庆的这次疗愈之旅。

金老师的静修中心位于辛庄这个神奇的村子里。比我想象中的静修中心要更好。因为我从小在郊区长大，节假日也常常去农村奶奶家，父亲是搞农业的，工作基本都在田间地头，所以我对安静的农村生活环境很是喜欢。大概我内心深处留了最安静一亩地给了土地，给了干净简单的大自然。此次课程汇集了天南海北，不同年龄，不同工作领域的10位同学。在接下来的课程中我们跟随金老师学习了打坐，拉伸，慢走，慢跑，原生家庭分析等等实修方法。我最喜欢的是打坐。

金老师要求我们打坐时闭上双眼，只是单纯地关注自己的呼吸，放下思维上的一切念头，适当延长呼气的时间。我很会吸气，可以慢慢地吸很多气，好像把元气能量都吸进来了，但是呼气就不好，很难延长，否则就感到喘不上气，需要马上吸气来换气，明显发觉呼气时气到嗓子就再下不去了。老师说这是因为长期失眠，我的能量很低，吸气是补充能量，我的身体很需要能量，所以吸气时比较享受。呼气实则是释放能量，我缺能量自然释放不出来，呼气时间就断，气沉不下去。

除此之外，由于放下了所有杂念，对自己的身体也更有知觉了。我能轻易地感觉到自己身体全身上下有许多淤堵之处。好像上下班高峰期的城市交通一样，拥堵不堪。身体里某些部位的淤堵感很强，如颈肩，也许是长期内心的焦虑让精神一直处于紧张状态。人一紧张就会提起肩膀，时间长了堵成一大块了。再比如腹部有隐隐作痛的感觉，有些疼痛让我模糊地想起一些事件带给我当时情绪上的感受。这些大块头提醒我冰冻三尺非一日之寒，想要化解需要更长时间的练习打坐。但是，同时也能感觉到有一股力量好像一把扫把，轻轻地极其细微地拭去我体内这些淤堵之物。有时也像一个小针扎破了一个气球，而这些垃圾被扫走，气球被扎破后我如释重负般轻松了很多。时而有想通气放屁的冲动。

觉知力提升的另一个体会是我的嗅觉更加敏锐了，打坐时我能闻到自己身上的味道，有时还能闻到旁边同学身上洗衣粉的味道。偶然微风吹过的声音我也能感觉到，如若不是放下杂念安静地打坐，周遭环境的样子我是发现不了的。

大量练习后，我渐渐感觉到自己内在的呼吸节奏，这个节奏不受大脑思维的控制，很缓慢，它自发地一呼一吸，如果思维意识能调整到和这个自然呼吸为一个节奏，那我的焦虑紧张就突然没了。我更能安静下来，听得进老师讲话了，吃饭更香了，心情好很多，看山看树看花都很美。大概就是诗歌《从前慢》里那种缓慢的美好。

第一天晚上睡觉虽然还是做了许多梦，但入睡比以前快了很多。

第一天做拉伸练习时，膝盖得弯着才能弯下身，第三天时膝盖打直也能弯下去了。我开心极了，因为我的一个爱好就是跳舞，所以我深知柔韧性的重要。我本来天生身体那么柔软，但是失眠一度让我身体变得僵硬不灵活，不得不放弃这个深爱着的爱好。现在我找到化解的方法了，更加坚定自己要今后常常练习打坐的想法。

细想患上失眠的根本原因，是自己呼吸的节奏跟不上这个社会发展要求的节奏。我像是养殖场里一只被激素催熟长大的小鸡。如果按照自然的生长方式，不加人工过分干预自己去土里找食也许要花3个月才能长大，而市场的需求那么多那么大等不了3个月，我就被人工催熟了，灌上激素饲料，两周就长大了。

于是学生时代哪怕是现在工作了，总有那么多课业或任务需要我去完成，哪怕我一点也不喜欢，甚至厌烦。比如钻研我着实不擅长的数理化题目，顶着考试的巨大压力，熬夜学习，逐渐人造了一个不规律的生物钟。我现在是一名少儿英文培训老师。教授3-14岁的孩子，我觉得大部分孩子和我当年相比情况并没有好转。甚至更加恶化。4岁的孩子被送来学习，望子成龙望子成凤的家长要求他背诵那么多单词句子。每个孩子，基本上至少有两个兴趣班或补习班。不少家长和我说孩子的周末都是在各个班之间奔波的。经常忙得晚饭只能在路上匆匆解决。小学4-5年级的孩子作业写到夜里12点是常事。真是减去一个负数等于加上一个正数。孩子们都苦不堪言。

而自己从未敢质疑过这个大家公认的默默执行的节奏是正确的节奏吗？健康都没有了，Get到那么多技能有什么用呢？况且真正的学习就是这样被机械式的填鸭吗？纵观古今中外，凡是那些真正推动人类文明向前发展的重大发明或社会变革，不正是那些具有反叛精神的有识之士听到了自己内心真正的声音，向他所处的时代一些人们公认的观念提出质疑发出挑战，从而创新改革。我们的教育是在生产大量失去独立思考能力，不能独立探索世界，探索真理的人。因为孩子们自己探索的欲望或可能性被沉重的学业扼杀了。

深究下来，想根本疗愈自己，除了打坐，锻炼身体等静修方法之外，我们还需要整个社会对健康有更深刻的认知，用自己的体验去认识这个世界，大胆质疑权威。如果更多的人能静下心来通过打坐等方式发展自愈能力，能减少许多对物质上过度的追求，大环境就会慢下来。

细想我们10位同学6天以来相聚在辛庄这个朴素然而富有艺术气息的村子，经历各不相同，本着向内回观自己，疗愈自己的初衷，建立了深厚的友谊。我们可以吃到清淡朴素但绝对美味的食物，沐浴在乡村清新自然的空气中，认真地练习，真挚地分享各自人生的困惑，其中不乏幽默搞笑的故事。也用实修体验揣摩和探讨学习老子，佛陀等伟大的智者对生命的教诲，实乃繁忙都市生活中难得的真正的休息。

这样美好，我甚至不想结束，这是我买的最好的奢侈品!

愿我们在疗愈的路上找到幸福健康的密码。

感恩相遇！ 

金博士评论：

在当今这个外在节奏越来越快的时代，找到自己内在的生命节奏的确是至关重要，甚至可以说是性命攸关的事情。内在的生命节奏和呼吸密切相关。当人放松的时候，呼吸就会自然变慢，变深。当人紧张的时候，呼吸就会变得急促。因为人紧张时，需要迅速调动更多的能量进行思考和行动。急促的呼吸帮助我们摄入氧气，加速身体脂肪和糖的燃烧获得能量。但这种状态也是一种单纯消耗能量的状态，让生命能量的运行停留在浅层次的状态，表现出来的现象就是呼吸很浅。而当人放松下来，内在能量的运行就会更加深入和强劲，对通过呼吸获得能量的需求就会减少。呼吸因而可以很深，很绵长。内在能量运行的深入让人更容易感受到和自我，和他人，和大自然，和宇宙的深层连结。这种连结是非常真实的能量连结，让人内在的能量运行更通畅有力，也带给人更深沉的情感和精神体验，并推动人的意识持续发展和转化。

外在节奏越来越快是人们过份重视生存的物质条件的结果。过份把人的快乐、健康、自由建立在物质条件的获得和改善之上，人就很容易因此疲于奔命，总是处在紧张状态。人不仅让自己总是处在紧张状态，也让自己的孩子总是处在紧张状态，在他们很小的时候就逼迫他们学习太多的东西，学习他们无法快乐地享受的东西。对于尚未建立内在节奏的孩子们来说，这种紧张状态会直接导致他们内在节奏的破坏，导致呼吸无法深入，身心分离，容易紧张，乃至成年以后出现严重的失眠、焦虑和抑郁。

这次工作坊上作为90后的小周的经历是个典型的例子。她刚来时给人的感觉的确是比较紧张和拘束的。我带领大家慢跑的时候，因为自己跑在最前面，没有提前告诉她们跑到哪里，小周回来就说这让她很不安，不知道要跑到哪里。我带领大家做平板支撑的时候，也没有下指令说现在开始，这也让她感到不安。她说她需要别人告诉她，才会感到踏实。这对我来说是个颇为新鲜的体验。

毫无疑问，小周无需为自己这种高于常人的不安和焦虑感，以及长期困扰她的抑郁和失眠感到羞愧。我们每个人在成年过程中形成的情绪模式都是命运和环境塑造的结果。但是，我们也能非常鲜明地在小周身上看到生命本有的那种极为强大的成长的力量，把我们不断引向自主和自由之境的力量。正是这种力量让小周在经历十年“专业失眠”的痛苦中仍然努力寻求疗愈和改变。在这次工作坊最后两天里，小周的状态发生了明显的变化。她变得爱说爱笑，会为美食、美景和好玩的人和事开心得手舞足蹈。我不得不说，这五天的工作坊里她也用她强韧的生命力给我上了很好的一课。

延伸阅读：

1、“直面人生的迷局”（对本次工作坊的具体介绍）

2、“静修和抑郁症的预防和治疗”

3、“让人抑郁的母爱”

活 动 预 告

金振豹博士10月份和11月份的静修疗愈工作坊日程如下：

详情请见：“金振豹博士十月份和十一月份静修疗愈工作坊日程”

金振豹博士最新译作《拉开距离看人生》（生命传记工作手册）

《拉开距离看人生》一书是德国人智学者，生命传记资深咨询师苏珊娜·霍夫迈斯特博士在将近二十年研究人智学和作为咨询师为来访者提供生命传记咨询之基础上完成的。生命传记工作对于我们理解自我，包括人生当中的危机和疾病，发现人生当中的丰富资源并从中获得自我发展和实现的勇气具有重要意义。对此我在本公众号2017年8月31日所发表之文章“拉开一点距离看人生——《人生何处去》译后记”有比较深入地解说。通过阅读《拉开距离看人生》这本书，我们将更清晰地看到我们的人生经历当中哪些因素成就我们，哪些因素限制我们，进而有可能开始更有意识地主动把握自己人生的走向，成为自己人生之导演的自由之旅。本书已经由金振豹博士翻译并正式出版，定价80元。有意购买本书者可以联系左女士，微信号：zmy_9991，手机：18112869991。购买本书者可以加入金振豹博士主持的《拉开距离看人生》读者交流群。