越南新晋世界小姐第一美女是怎么炼成的？
直男
杀手
这位小姐姐最近在 ins 上势头很猛的，凭借惊艳的外貌和优越的身材火爆外网，打败此前作为华为代言人的越南新晋女神——chi pu，一跃成为越南“第一美女”，她腰臀比例太完美了，成为新一代的“宅男杀手”。
01
NguyenTran Huyen My
上面提到的人间富贵花，小伙伴们第一个想到的是谁呢？
如果没想法，小编最近发现了一位，人间富贵花本花无疑，她就是Nguyen Tran Huyen My
这位小姐姐最近在 ins 上势头很猛的，凭借惊艳的外貌和优越的身材火爆外网，打败此前作为华为代言人的越南新晋女神——chi pu，一跃成为越南“第一美女”。
作为国产之光的华为代言人level肯定不一般，怎么Nguyen一下就顶下越南“第一美女”的称号呢？
先来感受一下这位新晋越南第一美女的颜值和身材，你就明白了。
1995年出生的 Nguyen 以模特身份出道，身高174cm的她却有着逆天的87cm的腿长，越南“国民腿精”就是她了。
拥有上前凸后翘身材的她，某些角度神似生图杀手娜扎，加上大胸大长腿，一人凑够娜扎的脸、柳岩的胸、唐嫣的腿，这样的人怎能被掩藏，怎么不能成为越南“第一美女”呢？！
不仅颜值有身材，女神实力也毋庸置疑，小姐姐夺得了越南小姐亚军，还进入了世界小姐总决赛top10。
要知道能够进入世界小姐的TOP10，个个都是颜值与才艺俱佳。
来自越南的NguyenTranHuyenMy就是这样的存在，从2017年当选格兰德国际小姐前十后，各种广告代言接踵而来，更是凭借秀场活动出色的穿搭，收获一大批粉丝，成为新一代的“宅男杀手”。
看了 Nguyen 完美身材曲线，是不是特想拥有同款美腿？
好身材可不是大风刮来的，要想拥有蜜腿细腰翘臀，hold住华美礼服，运动必不可少，为了保持好身材，Nguyen每天都会坚持运动。
有氧减脂的跑步从未停止，已经很瘦的Nguyen每周还是会定期进行有氧跑步。
她曾在采访中提到：跑步是一项全身运动，跑步流汗可以排走毒素，让皮肤变得更光洁和有弹性。
“跑步能刺激血液循环，输送营养并排除废物。使皮肤变得清洁。”
“汗水是最好的护肤品”
Nguyen的美腿匀称修长、有力且不粗壮光跑步可不够，跑完步的她非常重视之后的拉伸。在这里也特别提醒小姐姐们，运动结束后一定要拉伸。
想要好身材，光跑步可不够，撸铁自然也少不了。即使在日程繁忙，Nguyen也会压缩时间做一些力量训练，塑造肌肉线条。
除此之外，Nguyen还喜欢各种球类运动，她会每周定期打高尔夫球，增强自己的体能、肌肉的灵活度。喜欢高尔夫的她还参加过高尔夫球锦标赛。
都说“三分练，七分吃”维持好身材，光运动可不够，还要做到运动和饮食相结合。
在饮食上，Nguyen严格要求自己，不乱吃高热量食品，每餐合理、均衡摄入所需的营养。
维持好身材。没有什么是唾手而得，想要和Nguyen一样拥有好身材，饮食和运动双管齐下才行。
02
健身塑身让自己更完美
看了Nguyen完美曲线和逆天大长腿，是不是很想get同款美腿？
对于很多的女性来说，大腿内侧的脂肪是最容易堆积的，而且也是非常难减掉的，许多的女性甚至不知道用什么样的运动来减掉大腿内侧的脂肪，别着急，健身塑身老师推荐4个针对大腿内侧的的训练动作可让你有个完美身材。
弓箭步：
如何做弓箭步：
双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
吸气，小心地用左脚向前迈出一大步，将左脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。
呼气，伸展双膝，将体重完全转移到右脚上，右脚支撑，左脚向后退回到起始位置。
吸气，小心地用右脚向前迈出一大步，将右脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。
呼气，伸展双膝，将体重完全转移到左脚上，左脚支撑，右脚向后退回到起始位置。
完成左右交替复复。
每组侧做4组，每组20个，共40个。
卧式外侧腿抬高：
怎么做卧式外侧腿抬高：
躺在右侧，将右肘放在右肩下方的地面上，然后将左手放在胸部前方的地板上以保持稳定。
右腿应笔直放在地面上，左腿应弯曲在右腿上。
在不移动身体其他任何部位的情况下，尽可能缓慢地抬高右腿。
暂停1秒，然后返回到起始位置。
每侧四组，每组30次。
侧腿提举：
怎么做侧卧抬腿：
躺在右侧，右膝盖弯曲，左腿完全伸直，双脚重叠。
右臂呈90度角置于地面，以支撑自己并保持稳定。
挤压臀部和大腿肌肉，以使左大腿尽可能向上压。
然后慢慢将左大腿抬回到起始位置。
每侧做4组，每组做20个。
跪姿髋外展：
跪姿髋外展激活臀中肌和核心。
怎么做跪姿髋外展：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。
臀部发力将右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。
在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。
做4组，每组每侧20个。
添加小编微信
分享更多朋友圈文章和评论
长按识别二维码图片
end
支持本号
打赏随意
当江南水乡飘起雪，乾隆去过的这12个古镇，哪一个是你的最爱？
排版：喜喜
图：网络
文：苏杭原创
扫码关注我们