流感爆发在际，再谈健康之道

可能是因为入冬气温下降的原因，几天前我太太和我儿子都相继感冒了，身边也有不少同事得了流感。听说最近全国都在爆发流感，越是人群密集的城市就越明显，所以一线大城市相对更为严重一些。

虽然身边已经有不少人都感冒了，但幸运的是我一直没有被传染。另外，上个星期公司统一安排了体检，体检结果显示我一切正常，甚至去年略微偏高的“间接胆红素”和“高密度脂蛋白”也都恢复正常了。看来坚持一年的健康饮食和健身训练确实对健康状况是有明显改善的。毕竟，健康的人抵抗力才会更强，不容易被流感病毒感染。

前不久我刚写过一篇文章叫《你可能不知道健康对理财竟然如此重要！》，谈到了健康是一切的基础。有不少人就在问我，如何才能更加健康？所以，今天我想结合最近的一些健康心得，再跟大家聊一聊我的健康之道。

事先声明，健康这东西还真是因人而异的，我自己也是摸索了好多年，才慢慢总结出一套适合自己的策略。所以，我所讲的健康策略未必适合所有人，仅供大家参考。

我的健康之道总结起来也就是简单的三个方面：均衡饮食、充足睡眠以及适量运动。

过去我提倡的是“合理的饮食”，主要是从量方面来控制，食不过饱，特别是晚餐要少吃一些，宵夜更是要杜绝。但现在，我把这个标准提高了，提倡“均衡饮食”。

所谓“均衡饮食”就是不要偏食，主食、肉食、蔬菜、水果、坚果要搭配起来吃，如果经济条件允许的话，可以吃得更加丰富一些。比方说，主食吃杂粮就比单纯吃米饭或面条更好，肉食以海鲜和鱼肉为佳。

最近《美国新闻与世界报道》杂志推出了一个年度最佳饮食排名，并列年度最佳综合饮食方式的，是地中海饮食和得舒饮食。

地中海饮食的核心食物是全谷物、豆类、蔬菜、水果、草本香料、坚果、橄榄油等等，并且建议每周至少吃两次鱼和海鲜，摄入分量适中的乳制品，尤其是酸奶和传统奶酪。多吃鸡蛋、禽肉，少吃红肉和甜食，常用饮料是水和红酒。

得舒饮食提倡少吃高脂肪、高热量的甜品和红肉，多吃富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾的全谷物食物和蔬菜。

目前我的饮食习惯基本上结合了这两者的特点，比方说：主食经常是红薯、土豆、玉米轮换着吃；肉类以海鲜和鱼肉为主，还有鸡肉，较少吃红肉；水果以苹果为主，每天两个；同时每餐还要吃大量的蔬菜等等。当然，我都是尽量在家吃，减少外出就餐，这样可以比较好的控制油和盐的摄入。

其实，现在食物都还算便宜，在家自己做着吃也花不了多少钱，所以要尽量让自己吃得丰富一些，但量要控制，不要吃得过饱。

很多人看到我每天早上都是5：30起床的，就以为我睡眠不足，其实我起得早，但睡得也早啊。晚上经常10：30以前就睡觉了，算下来也有7个小时了，再加上午睡半小时到一小时，睡眠时间是完全充足的。

当然，“充足的睡眠”还不能只是用睡眠时间来定义的，还必须考虑到睡眠的质量。有不少人虽然已经上床了，但翻来覆去睡不着，又或者是，早上已经醒来了，只是懒在床上不肯起，这些严格意义上来讲都不能算做是真正的睡眠时间。

我的睡眠质量也是相当高的，躺在床上5分钟以内就能入睡，而且睡得特别沉，晚上打雷都打不醒我。

为什么我能够保证高质量的睡眠呢？首先，规律的作息时间非常重要，睡觉的时间尽量固定，让身体养成习惯，一到点就想睡觉。另外，晚上尽量12：00以前入睡，最好是11：00以前，这是符合自然规律的。

另外，还有一些辅助睡眠的方法，例如：睡前不看电子产品，只看纸质书籍；冬天睡前泡脚；尝试瑜伽呼吸法等等。这些方法都能够进一步提升睡眠质量，但是规律的作息时间仍然是最根本的。

任何好事只要过量都有可能变成坏事，所以即使运动有益健康也必须要适量。现在很流行跑步，有人动不动就跑个马拉松，结果不是膝盖磨损，就是脚踝受伤。

去年，我进行了为期一年的健身训练，训练成果是有的，但也带来了一些伤痛。最严重的是右肩膀在拳击训练当中拉伤了，由于当时疏于治疗，慢慢演化成为了肩周炎。现在右手活动会受限，晚上睡觉也会经常被痛醒。肩周炎属于慢性病，没有快速治疗的方法，只能做理疗一点一点拉伸开。所以，今年我暂停了力量训练，改为快走、瑜伽和健身操之类运动方式。

其实，如果单从健康角度出发，对于普通人来说，快走和瑜伽就完全足够了。快走主要是锻炼心肺功能，瑜伽主要是为了拉伸筋骨，而心肺和筋骨就是健康的根本。至于说练出大块的肌肉，那更多的是为了形体美。

这里为什么要强调是快走，而不是慢跑呢？因为只要是跑步，不管快慢，都会双脚腾空，对膝盖会有冲击；而走路，即便是快走，也总有一只脚是落地的，对膝盖的冲击更少。所以，快走比慢跑更好。

此外，练习瑜伽的时候，掌握呼吸的方法是最重要的。很多人总是喜欢强调自己能够做到哪些高难度的瑜伽动作，其实是在舍本逐末。配合好呼吸法才能真正练好瑜伽，同时练好呼吸也能帮助改善睡眠质量。

好了，我的健康之道已经讲完了，其实也并没有什么特别之处，但关键是这些都是我每天都在实际操作的，日积月累就会产生良好的效果。这跟理财的原理也是相通的，看起来收益率不高，但复利的威力是很强大的，时间久了，财富也会慢慢积累起来。

最后，给大家献上一段健身操视频，是上个月我跟孙老师一起录制的，有兴趣的朋友也可以跟着一起来练习。愿大家在新的一年里都拥有健康的体魄！

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[视频]私人健身课