俗话说"岁月是把杀猪刀"，时间对于每一个人都是公平的。我们每一个人都和衰老有着密切的关系，谁都无法逃脱头发变白，皮肤松弛，生理机能衰退的衰老过程。
衰老是一个自然生理过程。在大多数多细胞生物中，衰老是一个渐进的、不可逆的生物过程，逐渐导致健康的身体和器官功能丧失，最终导致生物死亡。迄今为止，衰老是癌症、冠状动脉疾病、阿兹海默症、帕金森氏症和慢性肾功能衰竭等各种疾病的最重要风险因素。
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机体的衰老与体内细胞的衰老有着密切联系。自由基可能是人类的衰老之源。 科学家研究结果证实，人类85%个体的衰老、100余种疾病、90%的癌症都与自由基过剩有关。自由基能破坏脑细胞，使记忆力减退或智力障碍，可引发阿尔茨海默症。 自由基能侵害骨骼细胞，减弱骨质再生能力，导致骨质疏松症。
当出现体形和外形出现变化，如头发变白、皮肤弹性降低、皱纹、老年斑；牙齿松动脱落、耳聋、眼花、驼背、身高逐渐缩短等。另外，生理功能减退。包括：心血管系统功能的衰退，如心肌纤维逐渐萎缩，心肌细胞内老年色素(脂褐质)沉积，心瓣膜变得肥厚硬化、弹性降低等。
衰老的内因是细胞衰老，细胞衰老是一种以细胞分裂停止为特征的现象。共有9种细胞层级的衰老特征，根据细胞损伤及功能下降被归纳为：细胞端粒磨损、基因序列紊乱、表观遗传突变、线粒体功能障碍、干细胞衰竭、细胞间通讯失调、细胞老化、蛋白质动态失衡、细胞营养应激体系失调等九个维度。近日，发表在《自然医学》杂志上的新研究显示，人体衰老有3个变速档，分别是34岁、60岁和78岁。美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心科研人员分析了4263名18～95岁受试者的血浆数据，测定约3000种不同蛋白质的水平后发现，蛋白质水平总体保持相对稳定，但在上述三个年龄，多种蛋白质的读数发生了很大变化。研究人员解释，这些蛋白质水平的变化不仅是人体衰老的特征，更可能是衰老的原因。虽然衰老不可避免，但我们该如何做才能延缓它的进程？（+v: Bruce1934）如果想要延缓机体衰老，最重要的就是将自己的体重控制在合理范围内。因为过度瘦弱或过度肥胖都是不健康的表现，有可能在体重不达标影响下诱发某些疾病，甚至加速了身体的衰老。比如说，肥胖很容易加速肝脏老化的速度，也会降低肝功能。研究显示，30多岁发福的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！而40岁发福人群风险则下降至70%，50岁则下降至50%。👉
很多人饮食无度，经常暴饮暴食，有时候三餐不规律饮食，有可能会影响消化系统功能。在消化系统功能下降的过程中营养物质的吸收出现障碍，可能还会面临体重不达标的风险。因此，在控制体重的过程中饮食要合理，人体需要的各种营养物质及时获取，但是部分容易增加体重，影响重要器官功能的食物少吃为好，通过这种方式也能够稳定控制体重。👉
3、注重护肤
随着年龄的增长，肌肤会逐渐出现老化现象，但是肌肤衰老远不止表面毛孔粗大，肤色暗沉、色斑形成，弹性下降，出现动态皱纹和静态小细纹，组织萎缩和松垂，出现眼袋、泪沟、法令纹、口角囊等这么简单，内里也在发生着很多的改变。例如皮肤深层的天然保湿因子含量下降、角质层变厚、胶原蛋白减少、弹性纤维以及网状纤维流失、皮下脂肪组织减少等，从而表现出皮肤松弛下垂，皱纹细纹产生。>>>熬夜加班，肌肤衰老，如何内外兼修更美丽？👉
此时要做好清洁、保湿，尤其注重防晒，阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，滋生皱纹。选择采用益生水平衡科技、含有保湿成分的化妆水、精华液、原液等增加皮肤的水分，可将保湿度提升233%。
女性骨量在35岁前后达到最高峰，之后开始减少，且减少速度会逐年增加。40岁开始，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速，每10年丢失骨量10%。
平时应多吃含钙食物，比如牛奶、绿色蔬菜等，也可适当服用维生素D和补钙药物以保持正常骨量。还要多进行户外活动，在中午前后每天户外晒半小时，太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成，促进钙的吸收。消化方面，60岁左右，口腔、食道、胃肠功能逐渐衰退，胰腺由于脂质浸润及腺体细胞的萎缩，导致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌减少和活性减退，消化功能下降，胃肠道疾病风险随之增大。内分泌系统衰老主要体现在各种激素水平及靶器官对它的敏感性上。《衰老》杂志发表的一项历时十年的研究显示，随着年龄增长，人体内T淋巴细胞总数不断减少，免疫功能随之降低，更容易受到细菌、病毒的侵袭。
60岁左右，心脏每搏输出量（指一次心搏，一侧心室射出的血量）较20岁时减少30%~40%，心脏传导系统持续衰老，易导致机体供血不足和代偿失调等问题。运动是维护心脏功能最好的方式。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天，既要保持规律又不能过量。👉
消化方面，60岁左右，口腔、食道、胃肠功能逐渐衰退，胰腺由于脂质浸润及腺体细胞的萎缩，导致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌减少和活性减退，消化功能下降，胃肠道疾病风险随之增大。内分泌系统衰老主要体现在各种激素水平及靶器官对它的敏感性上。
肌肉流失不仅生活行动受限，对血糖、血脂的控制能力也变弱。在成年人的生命中，衰老作用可使肌群质量及力量下降约 10% 至 15%。在没有疾病的情况下，这10%~15% 之外的损失，大部分可以通过定期运动预防。肌肉遵循“用进废退”原则，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。
摄入优质蛋白，可以有效预防肌肉流失。优质蛋白主要包括水产类、禽畜肉类、蛋奶和大豆制品。运动也是保持肌肉的有效方式，对于这个年龄段的人来说，步行是最好的锻炼方式。人类衰老是一种影响众多器官系统和细胞过程的多因素现象，其中免疫系统是最失调的系统之一。
免疫衰老（免疫系统的逐渐恶化）和炎症（一种在老年人中持续存在的慢性炎症状态）是衰老过程中发生的众多免疫变化之一。几乎所有免疫细胞群体的数量和/或活动都随着年龄的增长而变化。这些改变通常是非常有害的，导致对感染的易感性增加、愈合能力降低和体内平衡改变，从而促进与年龄相关的疾病，如癌症、糖尿病和其他与炎症相关的疾病的出现。78岁已经进入老年阶段，身体的各个器官组织易出故障，脑力的老化速度非常明显，反应力、智力、记忆力都有明显的下降。
由于能量不够，肌肉、血管、心脏的舒张与收缩能力变差，供血功能随之下降；血管的硬化造成造成血管壁狭窄，影响血液的输送；血管中糖分、脂肪、胆固醇浓度增加，导致血液粘稠度上升，阻碍了血管中血液的循环。此时应减少糖分的摄入，通过增加运动来帮助循环。
肾细胞数量减少，肾脏体积变小。肾脏中的血流减少，大约在 30 岁时，过滤血液的功能就开始下降。随着时间推移，肾脏从血液中清除废物的功能开始下降。随着时间推移，肾脏滤出水分过多，滤出盐分过少，使身体更容易发生脱水。即便如此，肾脏功能仍能从分满足人体正常需要。
引起这些变化的一个原因是，尿失禁（不受控制的排尿）可能随衰老而越来越常见。
随着身体的衰老，神经传递信号的速度明显降低。通常这种变化很小且不易被感知。而且，神经可以进行缓慢的不完全的自我修复。所以，老年人如果发生神经损伤，感觉和力量都会受到影响。老年人脑细胞数量、脑血流量及突触连接减少，可能会出现智力、记忆力下降和衰退的情况。
要多动脑，坚持看书学习，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而延缓大脑衰老。推荐阅读：
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