如何判断免疫力是否下降了？8招激活你的免疫力！

提醒

有这4种表现，警惕免疫力下降！

感冒频率高，恢复慢

感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低，天气稍微出现点变化就容易感冒，恢复的时间也比其他人要更长。

常感觉疲乏、劳累

疲劳是免疫力低下的一种表现。免疫力下降时白细胞数量较少，人体会感到疲劳。有些人在生活工作中经常会犯困、打盹，即便是早睡早起也会出现这样的情况，休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态，这就是免疫力低下的表现。

经常打嗝，易恶心

其实经常打嗝，吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题，而是肠胃中免疫功能下降所致。成年人肠道中，定植菌群数量超过100万亿，远超人体细胞数量。正常情况下，肠道菌群中有益菌较多，整体为“菌”衡状态。

当肠道菌群失衡时，会出现打嗝、恶心、腹泻等状况。所以出现以上情况，排除肠胃问题后，要警惕免疫力下降。

伤口难愈合，易感染

抵抗力下降会削弱组织细胞再生能力，血小板凝血因子减少，所以伤口比常人复原慢，甚至易感染。

8大妙招

提升免疫力

多补充优质蛋白

是提升免疫力的重要营养，人体很多免疫细胞、各种抗体、细胞因子、溶菌酶等都是由蛋白质构成。

有研究表明能刺激人体免疫系统细胞，作为婴幼儿或免疫系统受损人群的补充剂，提高抗病能力，降低生病的可能性。作为构成具有免疫功能的抗体成分，可以与外来蛋白质结合，这是除去外来入侵者的重要步骤。专家认为，如果摄入不足，免疫功能将会受损。

遵循《中国居民膳食指南》推荐，通过摄入豆类、奶类、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等食物补充优质蛋白。

其中，大豆蛋白比较独特，虽属于，但若直接食用，蛋白质消化率仅有60%，建议加工成豆腐等豆制品后食用，此时消化率可达92%以上。

重视益生菌摄入

可以产生一些特有酶类，帮助促进食物消化和吸收，并能抑制有害菌生长，维护肠道菌群平衡，增强免疫力。

研究显示，乳双歧杆菌BI-04、嗜酸乳杆菌NCFM、乳双歧杆菌Bi-07能够有效预防或减轻呼吸系统疾病。

补充可以调节肠道菌群，维持肠道微生态平衡，改善肠道健康，甚至是改善情绪等，对提高抵抗力也可以产生积极影响。>>> 涨知识学院•第4课：喝酸奶可以补益生菌吗？

补充维生素C

除摄入辣椒、青椒、萝卜缨、猕猴桃等常见富含的果蔬外，还可多补充薯类、大白菜、鲜枣等食物。此外，针叶樱桃、柑橘等是公认的维生素C优质补充来源，利于促进抗体形成，维持人体正常免疫力。

保持充足睡眠

免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好睡眠能使体内两种淋巴细胞数量明显上升。

研究发现，睡眠质量与免疫力水平直接正相关。 睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。睡眠不足或睡眠质量差会增加如感冒、腹泻、心血管疾病等发生率。

睡眠充足能保证次日体力恢复、精力充沛，一般成人每天建议睡眠时间7～8小时，老人不能低于6小时。

食用具有免疫作用的食物

适当多吃可的食物。

例如：新鲜萝卜、人参、蘑菇、黑木耳、银耳和百合等食物。

其中，香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫的作用。新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用！>>>如何快速提高免疫力？

每周坚持锻炼

实验表明，每天运动30到45分钟，每周坚持5天。持续12周后，人体免疫细胞增加，抵抗力增强。推荐快走、慢跑、羽毛球、游泳、骑车、打乒乓球、瑜伽等运动，以微微出汗、心跳加快为标准。

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多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。 

晒太阳是获取的重要途径，每天晒太阳15分钟左右，就可以使人体制造出大约500微克的维生素D，有利于促进人体对钙质的吸收，防治骨质疏松。

除了有助于保持骨骼、牙齿和肌肉的强壮与健康。但现在科学家认为，它还可能在中扮演重要角色，因此可能在抵抗新冠病毒方面发挥作用。 >>>如何把钙留在身体里？这四种营养素不能少！

保持乐观心态

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。