这两种身材最该减肥啦！5招轻松控制体重，带你远离肥胖危害！

据中国疾病预防控制中心（CDC）的数据显示，与体重保持正常相比，在25岁到中年时期（平均47岁）从非肥胖变为肥胖的人群，总死亡风险增加22%，心脏疾病相关死亡风险增加49%。

两种身材最该减肥

1、苹果型身材

所谓的苹果型身材，是指脂肪堆积在腹部，屁股小，肚子大，远看像个小苹果，近看像个大苹果。苹果形身材的人虽然有着修长、漂亮的腿，胳膊也可能细，胯部也比较窄，但腰腹突出而浑圆，胸部丰满，最重要的是腰臀比大于0.8，身体的中间部分也就是肚子，大的就跟个苹果一样，所以叫做苹果型身材。

腰臀比的计算公式为「腰围÷臀围」，女生的健康数值在于0.7，男生则是0.9。

人体的大部分器官都在腹部，当腹部有明显赘肉时，内脏脂肪的堆积会影响内脏的功能。内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。 

内脏脂肪还可能致癌，据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

2、梨型身材

梨形肥胖即下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。这类人群往往喜欢甜食，除了正餐外，还会经常吃零食和夜宵，饮食中膳食纤维含量较少，每天坐的时间比较长。

这种体形在东方女性中最常见，尤其是上班族女性居多。虽然从健康的指数来说，梨型肥胖确实大于苹果型肥胖。

但是各位也不能疏忽大意，由于下身脂肪过多，会引起关节疼痛、关节炎、下肢静脉曲张等疾病。而且梨型肥胖主要以女性为主，痛经、月经不调等妇科问题也会出现。

五招控制体重

1、多吃水果和蔬菜

多吃含的蔬菜和水果，能将肠道中与食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，减少脂肪堆积。所以在日常的饮食中，多增加富含的食物，能有效减少脂肪在体内囤积，起到瘦身的目的。

适量食用地瓜可预防心血管系统的脂质沉淀，但是由于红薯含有大量的淀粉，肠胃不好的人要少吃。洋葱含环蒜氨酸和硫氨酸有助于血栓溶解，燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。还可以吃大蒜，大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积，诱导组织内部脂肪代谢。

2、坚持吃好营养早餐

生活中有很多减肥人群，会选择不吃早餐来减肥，但有营养学家通过一系列研究表明，早上不吃早餐反而会影响减肥效果，一早上不吃东西会使人在中午更加饥饿，此时会因为过于饥饿摄取大量高脂肪高热量食物，反而会导致脂肪堆积导致肥胖。

而有实验表明，每天吃高蛋白、高纤维、充足的维生素和矿物质的营养早餐的人群，不仅不容易饿，也会因为有饱腹感，使得一天要进食的欲望降低，特别是在中午所摄入的卡路里也会跟着降低，所以想要成功减肥，早餐必不可少，此外还要避免早餐坏习惯。>>>一口一口吃成的胖子，却想一夜减肥成瘦子？控制体重需要注意什么？

3、坚持有氧运动

有氧运动是指人体在氧气中充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动可以缓解压力，可以释放压制，忘却烦恼。同时也能使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率，适量运动还能改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。此外也要注意增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才能更好的燃脂。运动过后应补充足够的水分，每天控制在1500ml-1800ml，可以促进人体的新陈代谢，帮助肠道蠕动，更好的消耗脂肪。

4、保证充足的睡眠

5、少吃油炸和高热量食品

油炸过程中，淀粉易吸收大量油脂。例如100克面粉制作的馒头，热量约360大卡，但炸成油条后，热量提高到626大卡，长期吃会摄取过多的热量导致发胖。富含蛋白质、脂肪和淀粉的食物在油炸中容易产生致癌物，例如杂环胺、丙烯酰胺等。>>>每逢假期胖三斤？这几款不易胖的主食，轻松吃出好身材！