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每逢假期胖三斤？这几款不易胖的主食，轻松吃出好身材！
“每逢假期胖三斤”？
今天就一起了解一下
如何靠主食吃出好身材吧！
主食推荐
小米
01
小米的碳水、蛋白质和含量都很高，是减肥人群必不可少的杂粮选择。每100克富含能量361千卡、碳水75.1克、蛋白质9克、膳食纤维1.6克。
02
糙米
糙米外层营养没有被磨掉，营养得以保存，是首选之一的粗粮全谷物，膳食纤维含量相当高。外皮相对坚韧、耐嚼，可以降低吃饭速度。每100克富含能量348千卡、碳水75克、蛋白质7.7克、膳食纤维3.4克。
红薯
03
和精粮相比，薯类丰富，体积大，饱腹感强。每100克富含能量106千卡、碳水25.2克、蛋白质1.5克、膳食纤维1克。
04
豌豆
豌豆的和含量非常高，减肥人群必不可少，可当作蔬菜或主食。每100克可食用部分富含能量111千卡、碳水21.2克、蛋白质7.4克、膳食纤维3克。搭配玉米、胡萝卜口味更佳！
膳食纤维4大优点
01
增加饱腹感
可溶性和不溶性膳食纤维能量低且有填充作用，有助于延缓胃部的排空，对于控制食量和增加饱腹感有帮助。
02
预防便秘
03
控制胆固醇、血糖
可溶性膳食纤维和抗性淀粉质地柔软，在大肠中部或全部被发酵，可以帮助人体控制胆固醇和血糖，有利于预防心脏病和糖尿病等慢性疾病。
04
预防疾病
*图片来源于摄图网
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