天气潮湿寒冷，关节软骨新陈代谢减缓，如何预防关节炎？

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• 避免诱发的环境因素

潮湿的生活环境容易滋生病原菌，不宜长时间居住。所以平时除了要注意生活环境的卫生外，想要更好地预防关节炎，你还需要保持居住环境的通风，做好防潮保暖的工作。

• 合理的饮食

很多人只知道营养缺乏会加重关节炎，实际上，肥胖、营养过剩也会加重风湿性关节炎、骨关节炎等。

科学合理的饮食对于预防关节炎来说很重要，适量减少动物内脏以及禽肉海鲜食物的摄入量，同时尽量减少吸烟和喝酒的次数，对预防关节炎很有好处。

• 适当的运动

适当的运动可以帮助人体远离疾病，散步是关节炎患者相对容易接受的锻炼方式之一。步行不仅有助于加强骨密度，还能加强人的心肺功能，让你变得更健康。同时，大家也要调节好心情，保持积极乐观以及稳定的心态对于预防关节炎同样很重要哟！

• 保护好关节
  

大家平时尽量不要让膝关节长时间保持固定的姿势，这样很容易加重膝关节的压力，让关节处于超负荷状态，从而导致膝关节炎发生。

于中老年人来说，入秋后天气逐渐转凉，外出锻炼时可以戴上护膝。随着年龄的增长，人的骨密度也会降低，骨骼的承载力弱，护膝能够避免让关节长时间处于磨损和负重状态。

此外，若遇降温天气需要注意保暖防寒，如果关节长时间处于受凉的状态，关节炎也会随之而来。

• 三七丹参粥

▷ 步骤：

① 三七15克左右，丹参15-20克，鸡血藤30克洗净；

② 加入适量清水煎煮取浓汁；

③ 把粳米300克加水煮粥，待粥将成时加入药汁，每天喝一次。

▷ 功效：活血化瘀、通络止痛。主治瘀血内阻、经脉不利。

• 三七炖鸡

▷ 步骤：

① 雄乌鸡1只，三七粉6克，黄芪10克，用布袋缝补好放在鸡腹里；

② 加入黄酒10ml，隔水小火炖至鸡肉熟；

③ 可用酱油蘸食，隔一天吃一次即可。

▷ 功效：温阳、益气、定痛。主治证属阳气不足。

是美国、欧盟、日本公认对骨关节具有积极保护作用的营养品，是合成软骨中的重要原材料，如果人体葡萄糖胺充足的话，关节及软骨的良好就能得到保证。随着年龄增加，我们身体合成的越来越少。临床研究证明补充可以修复关节软骨，显著改善关节功能。

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30岁以后，体内的葡萄糖胺急剧下降；45岁，体内的葡萄糖胺相当于18岁的18%。

——数据来源：《世界骨伤杂志》

外界较丰富的葡萄糖胺来自于虾、蟹等甲壳动物的壳，仅占虾、壳质量的2.8%。

——数据来源：《食品科技》

30岁以后需要额外补充，然而日常饮食难以足量获取，因此可选择外源性补充。

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如今关节问题逐渐年轻化，很多姑娘因为爱美，即便天气转凉依然穿着较轻薄或露着脚踝，切忌再这样做了！如果你身边也有“要风度不要温度”的女性，记得提醒一下她哟~

原文刊载

99健康网:《关节炎怎么治？日常护理很重要》

https://zyk.99.com.cn/zyys/ysyd/2018/1018/749219.html