褪黑素不是安眠药
先说明一下：无论多大牌的明星，私生活只是私人问题。别人不需要代入太多感情。这些也不应该占据太多太久的公共资源来讨论，社会上有很多更重要的议题去公众的关注、了解和思考。
其次，明星艺人在纠结自己的个人形象或者经济得失时，请切记自己是公众人物，你们一举一动都可能对大众造成影响。你们有情感问题就去解决问题，觉得被侵害诽谤了就去找律师起诉，没事一哭二闹三上......是什么鬼？
生命是可贵的，不是遇到一点事就想放弃的。无论是遇到点别人都没直接提名字的破事就想自杀，还是试图用假自杀来挽回形象，都是极其愚蠢的事情。而且不管是哪种，都是在对公众作出极其有害的示范。大众从来不应该是艺人和公关公司们随意操作的工具。
但不管是真的还是演的，至少要明白：褪黑素不是安眠药......
结果我们必须要向这一天跑来留言问：“褪黑素是安眠药吗？”，“褪黑素吃多了会不会有危险？”之类问题的读者一一解释相关的疑虑。
其实之前我们也聊过褪黑素的问题，不过那次是因为有自媒体在卖货的时候，编造了一个没诚意的故事：说自己给家中老人买了褪黑素，结果老人中午吃完了就昏昏沉沉，吃饭的时候筷子都掉了。
这样的广告故事同样也不会在现实中出现，因为这东西不是什么一片就倒的安眠药。它的作用原理和使用场景也和安眠药完全不同。
我们之前聊所谓的“防蓝光”产品的时候，也提到过很多次褪黑素：蓝光对人体的主要影响，并不是那些产品宣传中的导致近视之类的，而是会影响人的生物钟，影响褪黑素的分泌，从而可能导致睡眠周期被干扰。
我们翻译了一下《新英格兰医学杂志》上的这幅示意图：
大家可以看到，人体褪黑素的分泌会受到外界光线亮度的影响，当外界光线明亮（蓝光比较充足）的时候，人体会认为现在应该好好Happy，所以就会抑制褪黑素的分泌；而外界比较昏暗（蓝光比较少）的时候，就会刺激褪黑素的分泌。人眼接收到蓝光强弱的信号，通过视网膜下丘脑束到达视交叉上核，然后到达上颈神经节，最后到达松果体。
之后经过一堆讲了就会帮你催眠的神奇化学反应变化，生成和释放褪黑素。褪黑素并不会让你昏迷入睡，而是会提醒人体，现在是晚上，是时候降低身体的“兴奋度”了，放松一下，帮助人们更轻松的入睡。
在一般的作息时间中，随着夜间太阳下山，生活光线中的蓝光量减少，褪黑素分泌开始升高，到半夜达到最高值，然后再下降，到第二天早上醒来。
但如果因为一些原因，导致褪黑素的分泌周期和我们想睡觉的周期不同，这就会影响我们正常入睡了。
为什么该睡觉的时候，褪黑素分泌可能不足呢？
比如夜间使用了冷白色，色温较高的灯具，或者一直看偏白色的电子屏幕，眼睛接收了不少蓝光，身体就会认为自己还处在白天，所以不会那么早分泌褪黑素。（点击阅读：手机“防蓝光”的简单免费有效方法，夜猫子特供）
另外一种是受我们本身的作息时间的影响，有些人喜欢早睡早起，有些人则喜欢晚睡晚起，晚上工作熬夜。每个人的生物钟都不同，传说中什么几点分泌什么激素，几点排什么毒，自然也就是扯淡的了（点击阅读：晚睡觉和“排毒时间表”）。但如果本来日常熬夜的人，突然想提前睡觉，那生物钟没有调节过来，褪黑素分泌的周期也就会有影响了。
这其实和服用褪黑素的最主要场景是类似的，那就是“倒时差”。
之所以会有倒时差的痛苦，主要就是因为你的褪黑素分泌不会马上跟你的手机时钟一样，接收到GPS信息马上自动修改，而是需要一定的时间慢慢调整。这个时候服用一定量的褪黑素辅助调节时差，可能对减少时差反应有一定作用。当然到目的地之后根据当地时间白天外出晒晒太阳，晚上少用白灯少看手机，也会更有效的调整自身褪黑素的分泌，尽快倒好时差。
还有就是随着人年龄增长，褪黑素分泌量会减少，因此也有一些医生认为，可以给老年人适度少量服用褪黑素，有可能对减少入眠所需时间有帮助。但目前补充褪黑素在这方面作用的研究证据还不算充分，也不是所有老年人的睡眠问题都是因为褪黑素减少导致的，因此不要太过激进。
至于一些褪黑素产品宣传的其他神奇效果，目前更没什么可以信得过的充分临床证据来证明，大部分只是在很小范围内做过一些实验，目前只能作为科研人员申请经费的证据，而不是我们买褪黑素来吃的理由。
褪黑素的作用是帮助调整生物周期，而不是吃一片就困。对于需要使用安眠药物的情况，并不能用褪黑素来替代。
包括自杀的时候。
首先长期大量服用褪黑素的负面影响还缺少充分的研究，所以我们不建议大家经常大量吃。但对褪黑素短期毒性的研究结果还是可以让人安心的 —— 褪黑素的急性毒性很低，如果不小心一下吃很多，并不会危及生命。因为在实验中即便按照每公斤体重800毫克的超大剂量进行动物实验，也没有出现致死的结果，研究人员甚至无法给出毒性LD50（达到半数死亡的剂量）数字。
也就是说，如果一个50公斤体重的成年人，吃40克的褪黑素也不会有死亡风险。而按照网上一般的褪黑素产品计算：一片含2.5毫克褪黑素，一瓶60片，吃267瓶也不会死。当然，这里没考虑噎死或者撑死的风险。
所以，至于身边没有猪队友或者猪公关，只是想解决睡眠问题的普通人来说，在选择吃不吃褪黑素改善睡眠的时候，只需要了解这些关键点：
1，绝大部分睡眠质量问题和褪黑素关系不大，如果是倒时差可以试试褪黑素，一般的入睡困难之类的，服用褪黑素的帮助并不大；
2，如果需要服用褪黑素，建议先咨询医生，或者先从少量尝试，不要一上来就买大剂量的产品吃；
3，如果想买褪黑素，建议的选择顺序是：药品级的褪黑素>正经保健品公司的褪黑素>传销保健品公司的褪黑素>不知道什么牌子的褪黑素；
4，最后，影响睡眠的因素很多，其中不少问题也远远不仅仅是一次睡眠，或者一个褪黑素能解决的：心理压力、环境问题、过度劳累、生活不规律、喝太多咖啡或者浓茶等等。想一下你的睡眠问题出在哪里，这个的意义更大。
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