王主任为您科普养生和健康知识点击下方↓↓↓免费关注第一，工作是治疗抑郁的主要手段。患抑郁的人，一定要坚持工作。“如果你想康复，那么请找点儿事做，同时在白天离床远点儿。”这是克莱尔·威克斯的原话。如果你感到抑郁，不要干坐着或者躺着等待情况好起来，你需要有所行动，制订计划去做一些事情。你要努力让外界吸引你的注意力，手上保持有活干。特别是和他人一起工作，而不是单独干活，这也对你的康复意义重大。你知道日本森田博士是怎么治疗神经症的患者吗？他安排患者们到田里干活几个星期，让他们每天累得疲惫不堪，用体力上的劳累代替脑子里的劳累。如果过分关注自己，那患者疲倦的大脑会注意每一秒钟的流逝，导致一个小事在他眼里似乎永无尽头，加重头痛的剧烈感和紧张感。因此，他们整天埋头干活，就减少了胡思乱想的时间，从而忘记了原先的紧张和抑郁。这就是让自己忙碌起来的作用。第二，留心日常一些小的高兴事儿。像我们在情绪没问题的时候，一般的正常情绪是由日常一些细小、几乎注意不到小事维持高兴的。比如当我们看着水池里堆满待洗的碗筷时，心情不太好，可当我们看到客厅桌上摆着一束好看的花，阳光正洒在花上很美，这时我们的心情就会豁然开朗，然后洗碗也不觉得烦躁了。当我们走进卧室，看到可爱的猫儿正躺在床上快活地玩耍，我们的心情也会不自觉好转起来，不再那么烦恼。这就是快乐生活的真谛，它隐藏在很微小的细节里。可是，抑郁的人却丧失了感受这些小美好的能力，他们满脑子塞满了自己的问题，思虑和担忧，导致他们感受快乐的能力。抑郁的人想要走出阴霾，就要学会提醒自己留意生活的细碎美好，生活不是只有完成了某件大事才值得开心，微小的美好才是构成生活的大部分快乐来源。第三，尽量别一个人独处。和孤独相处是一种能力，可对于抑郁的人来说，还是别这样做好了。抑郁的人内在没有快乐的来源，如果还长时间一个人待着，肯定会加重症状的。要鼓励自己多出门，和他人出去玩，趁着天气好的时候去晒太阳，看天空，做运动，充分享受大自然的疗愈。要减少忧郁的环境接触，忧郁的人和氛围，少听悲情的音乐，多看一些喜剧和搞笑的东西。去迎接热闹的场合，结交开朗热情的朋友。正如克莱尔·威克斯说，欢快的气氛和娱乐活动都有助于病人保持昂然的兴致，防止他情绪低落。第四，接受暂时缓解后凸显的痛苦有的人投入进去看完一场电影，可等电影结束以后，他回到现实，重新感受到自己身上的痛苦，痛苦的程度被凸显的更加强烈，更难以忍受。有的人强迫自己出门和朋友去玩，可看到朋友都能开怀大笑，轻松愉快，只会加重自己的痛苦和孤独，产生逃避和格格不入的感觉。有的人今天情绪轻松了一些，可第二天又跌入谷底，反复波动的情绪令他人深感绝望，总觉得自己没法好起来了。这该怎么办呢？如果你真的想康复起来，这些艰难的时刻你必须面对！你需要迎上前去面对这些感觉，不要试图逃避，也不要反抗，你只需在这些情绪涌现出来的时候，去接受它。就像克莱尔·威克斯所说的：“让你从暂时忘却痛苦的状态中清醒过来并给你重重一击的不过是你的想法。你是被自己的想法吓住了，不要这样！”你需要练习刻意让自己去想一些愉快的事情来代替可怕的想法，因为抑郁或者各种神经症都是主要由自己的一些可怕想法发展而来的，而不是现实逼迫的。你需要重新审视自己的想法。在现代人的生活中，无论学业工作还是家庭生活，都面临着巨大的压力，抑郁情绪早已经成为了生活中非常日常的一部分。其实它并不可怕，但可怕的是我们被它所控制，陷入负面情绪的深渊中不可自拔。一个人陷入抑郁情绪的时间越长，他罹患抑郁症的概率就越大。所以，每个人要学会在抑郁情绪中保护自己，用适当而合理地方式对抗它，要尽可能用最短的时间走出抑郁状态。以上方式都是我的经验之谈，也许它并不适用于每个人，但希望可以给大家一些启迪和警示。王主任为您科普养生和健康知识点击下方↓↓↓免费关注注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意猜你喜欢：重度抑郁发作的九个主要特征抑郁症自杀的10个前兆

王主任为您科普养生和健康知识点击下方↓↓↓免费关注在一些个案中，心理创伤在一夜之间就使人进入了重度抑郁发作期，但是抑郁的开始通常来说都是渐进式的，在酝酿了几周或几个月之后才出现。发作期一般都要持续几个月，然后又像开始时那样渐渐消失。进入抑郁发作期的人生活大多数领域都会出现很大的变化——不仅仅是情绪，还包括动机、思维以及身体和运动机能。下面是DSM-TV-TR给出的重度抑郁发作的主要特征：一、抑郁的心境几乎所有出现严重抑郁的成年人都有某种程度的不幸感，其范围包括从轻度抑郁一直到完全绝望。轻度或适度抑郁患者可能会哭泣，而严重的抑郁患者常常说他们想哭却哭不出来。重度抑郁患者看不到自己或别的任何人能帮自己，这种思维方式被称作为无助-无望综合征。二、丧失愉快感或对通常活动的兴趣除了抑郁的情绪以外，重度抑郁发作最常见的特征就是愉快感丧失，从而对通常进行的活动也丧失了兴趣。这种愉快感丧失叫做缺乐症，一般来说它的影响非常广泛。无论那些事情以前是不是喜欢做，它们似乎再也不值得去做了。甚至对愉快刺激的情绪反应也减少了。非常严重的抑郁患者会体验到完全的“意志麻木”，甚至早晨无法起床。三、食欲紊乱多数抑郁患者食欲都不好，体重也会下降。但是，有少数患者会吃得更多，体重也会增加。无论体重是减少还是增加，每一次抑郁发作都容易出现同样的变化。四、睡眠失调失眠症是抑郁一个极为常见的特征。醒得过早，然后又难以入睡，这是最常见的模式。但抑郁患者也会在一开始就难以入睡，或者会在夜间不断地醒来。然而，和饮食一样，睡眠一般会增加而不会减少，患者会每天睡15小时，甚至更多。睡眠过度的抑郁患者通常也会饮食过量。五、心理运动迟滞或不安抑郁通常可以从一个人的运动行为和身体姿态直接“读出来”。迟滞的抑郁是最常见的模式，这种模式的患者似乎因为疲乏而没有了活力。身体蜷曲，运动缓慢且小心翼翼，手势少得不能再少，说话缓慢且犹豫不决，回答问题前会有很长时间的停顿。在严重的病例中，患者可能还会陷入沉默恍惚的状态。一些证据表明，心理运动迟滞这种症状与前突触多巴胺水平低有关。不安的抑郁比较少见，其症状与此相反，主要特征是不停地活动、不休息——写字、行走和发牢骚。六、丧失活力抑郁患者动机的降低通常伴随着精力显著下降。即使什么也不做，他或她也会总是觉得筋疲力尽。七、无用感和罪疚感抑郁患者通常觉得自己缺乏那些他们认为最有价值的特征：聪明、美丽、受欢迎、健康。他们常常抱怨缺少关爱，没有动产、没有钱、没有名望。他们的这些抱怨也反映了他们感觉自己人格有缺陷。这种无用感常常伴随着深深的罪疚感。抑郁患者似乎总是在环境中寻找证据证明自己制造了麻烦。如果孩子作业不会做或者汽车轮胎漏气，那这就是他们的错。八、思维困难抑郁患者的心理过程就像身体过程一样，通常都比较缓慢。他们容易犹豫不决，常常报告说自己在思维、注意力集中和记忆方面有困难。一个心理任务越难，那他们的困难就越大。九、不断出现关于死亡或自杀的念头许多抑郁患者都会不断出现关于死亡和自杀的念头。这并不奇怪，他们常常会说，如果他们死了的话，他们以及其他所有人都会更好。据统计，全世界有1.2亿人，中国有超过2600万人正承受着抑郁症的折磨，多数人会感到难以忍受的无望、痛苦和自我批判与否定。慢性、持久、耗人的抑郁症会使一个人的生活质量大打折扣，而在很多情况下，这种慢性症状都是治疗不当的结果。如果抑郁症使你变得衰弱，已经严重影响到了你的日常生活，非常重要的一点就是要严肃对待，积极寻求心理咨询师的帮助。令人难过的是，大多数抑郁症患者，特别是76%的中度抑郁症患者和61%的重度抑郁症患者，根本没有得到及时的帮助。其实，只要认真对待抑郁症，我们完全没有必要为它付出昂贵的代价。实践证明，通过有效的方法进行治疗，抑郁症是完全可以被治愈的。冷云舒，国家二级心理咨询师；国家一级人力资源管理师；职业规划导师；资深团体心理辅导老师；资深个人成长私人教练；企业EAP咨询师。关注家庭及个人成长问题，坚信每个人内心都有成长的力量。主攻存在、人本、认知行为取向的整合心理疗法。擅长咨询领域：抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症、人际交往障碍、个人职业发展、考前焦虑、厌学、情感等问题的心理咨询；家庭教育、亲子关系等家庭心理咨询。王主任为您科普养生和健康知识点击下方↓↓↓免费关注注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意猜你喜欢：患有精神分裂症，平时要如何进行护理呢？麻烦做好这5件小事抑郁症发作时什么样子的？一文告诉你花生叶能治好精神病吗？文中了解功效

王主任为您科普养生和健康知识点击下方↓↓↓免费关注01-有人说，生活，生下来就得干活。还有人说，人类，人活着就是累。生命本该是鲜活的，有活力的，有朝气的。可是，有很多人的生命，却因为抑郁症而蒙上了一层阴影。2月24日，著名人体摄影师任航疑因患抑郁症自杀离世。其生前好友称，他话不多，说话也都小心翼翼的。我没有介绍，我从来都不介绍的。这是摄影师任航在美国凯尚画廊举办的个人摄影展上对记者们说的第一句话。我的照片就是我的生活，没什么可说的。认同他的人，为他的才华而倾倒。不认同他的人，让他饱受争议。不管如何，又一才子凋零。愿天堂没有痛苦。02-抑郁症，近年来频频上热搜。每一次，都是一个让人痛心疾首的消息。随着生活及工作压力增加，患每种心理疾病的人数都是呈增长的趋势，增长趋势最明显的是焦虑、抑郁这两类心理疾病。轻度抑郁症可伴有情绪低落、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及睡眠障碍。很多人遇到挫折和困难的时候，都会有心情压抑、郁闷、沮丧等类似抑郁的症状。一般都可自行调节，或者经朋友开导而改善。严重抑郁症患者由于对自我评价极低、对生活失去兴趣、精神痛苦会产生自杀的念头甚至行为，有的患者在自杀前可能会流露出10种征兆。-03-抑郁症患者自杀前的10种征兆：1、失眠非常严重、经常出现彻夜难眠的现象。吃不下饭，体重下降的很厉害。往往会陷入莫名其妙的感伤之中。2、会感觉他突然像变了一个人似的，还会做一些和平时不一样的动作。3、经常生活在自己的世界里，避免跟他人接触，也不主动和自己身边的任何人接触。4、自己的自杀计划已经蓄意了很久，她会跟自己最亲密的人表现出非常留恋的情绪，此时已经离他计划自杀的时间很近。5、有时侯，有些抑郁症的患者自杀前会表现出焦虑和狂躁的情绪，经常地哭泣、留恋身边的人和事。6、消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，但还是有自己留恋的东西，放不下的感情，所以处于非常痛苦和纠结的境地。7、自己的生活也不想整理，常见的表现就是不讲个人卫生，自己的房间很乱。8、跟自己很亲近的关系的人，说一些话，有可能是自己的一些想法，却说成是别人的。9、总是沉浸在自己的世界，不想和其他的人有过多的接触。10、团体的活动，即使是去参加了，也是沉静在自己的世界中，很少去积极融入。很多人单将抑郁症看作心理问题，一味的让他们振作起来。殊不知，抑郁症是一种疾病，单单靠心理调节是无法成功治愈的。如何预防抑郁症？如何将抑郁症这个沉默的杀手扼杀在摇篮中?1、多与人交流沟通：很多抑郁的人都有厌世的倾向，可以多和亲人、朋友沟通，多参加社会活动。积极的感受生命的美好，接受来自大家的关爱。2、积极的参加体育锻炼：可以练练瑜伽，散步、慢跑，调整自己的身体状态。充沛的体力对健康的情绪有着非常积极的作用。3、合理搭配膳食:很多食物是有刺激分泌多巴胺、肾上腺素等愉悦分子的作用。预防抑郁症的食物有葡萄柚、樱桃、全麦面包、菠菜、番茄、海带、酸奶、鸡蛋、豆制品、香菇、巧克力等。王主任为您科普养生和健康知识点击下方↓↓↓免费关注注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意猜你喜欢：患有精神分裂症，平时要如何进行护理呢？麻烦做好这5件小事抑郁症发作时什么样子的？一文告诉你花生叶能治好精神病吗？文中了解功效