2023年转眼就走到了尾声。这一年里，我不仅持续做着自己喜欢的事情，为出版物配图，为某央企的年礼绘制插图，给企业做视觉同传，小红书更了50+本书籍笔记，也跳出舒适区去挑战了更多的不可能：去不同城市为社工讲课，跟伙伴们完成了一场视觉咖啡展，一场青年海海作品展，还与夸夸姐妹们一起创办了夸夸妈咪社群。我带着2岁多的孩子去体验不同的风景，我比去年花了更多的时间跟家人待在一起，很多人听到我还有一份全职的HR工作时，都很惊讶，没错，我也还在做着我的HR工作。那天，从郑州飞回厦门的航班，我们定的是夜里10点多起飞的“赏月航班”。我有点困，但又似乎有点兴奋得无法闭目养神，于是，我闭着眼睛在翻关于2023年那些我脑海里还温热的瞬间：跟豆芽坐在岸边听着海浪拍打沙滩的静谧和松弛；在学妹婚礼上落泪；跟队友因为房子装修的事情面红耳赤的争执；在不同的城市跟夸夸女孩们碰杯、大笑的声音；做完好事后，那朵小红花似乎在发光的温暖；在机场看到自己的作品跟书籍一同展出在书店的激动；为企业完成视觉同传后被企业高管拍拍肩膀表扬时的自豪；跟夸夸女孩们一起在上海七宝宝龙城展览现场，踩着雨点为大家直播现场作品的愉悦；还有下班后的停车场里、书桌前，笔耕不辍的身影。其实，这不仅仅是我的缩影，也是视觉夸夸营2023年，很多小伙伴的缩影，2023年也许比以往任何一年都难，而跟往年一样的是，这一年里，我们少不了生活里的鸡飞狗跳，但也少不了温暖和感动；我们也有工作的不如意，但也获得了一些成就感；最重要的是，我们所有人都在生活里，工作外，找到了自己的一片小天地，那就是带着笔、纸，笔耕不辍，耕耘自己内心的自留地。

一个个看起来很难的元素，可以拆解为一个个简单的图形或线条的组合；一篇篇精彩的视觉笔记，可以拆解为一个个不同的组成部分。一个个复杂的任务，可以拆解成一个个可以用碎片时间完成的小任务。

-为什么2023，看似是一团迷雾？因为导致结果的，不止一个原因；牵动未来的，不止一条线索。藏在这迷雾背后的六条“线索”：增长收敛，人口老化，情绪生长，智能涌现，服务崛起，和出海加速。◐

一个个看起来很难的元素，可以拆解为一个个简单的图形或线条的组合；一篇篇精彩的视觉笔记，可以拆解为一个个不同的组成部分。一个个复杂的任务，可以拆解成一个个可以用碎片时间完成的小任务。

我们经常被网上萌萌的Q版小人所吸引，可是看起来简单的人物，画起来却没有那么容易，小小的人物其实从头到脚都是学问，这个月，Manny老师将带领视觉夸夸营的小伙伴们一起解锁萌翻全场的「Q版人物儿童插画」。什么是Q版，Q版的分类有很多，而这个月Manny老师带大家来画的是我们日常最常见的一种画画风格。简单来说Q版是一种绘画的夸张形式，是萌化的一种绘画流派。绘画出来的人物都是大头，大眼睛，身材比例较小的卡通形象，以可爱为基准来绘制。Q版在比例上分为两头身，三头身，四头身以及五头身，头画大点比例就越小，而这个月小伙伴们将学到的就是最常画的比例是两头半身。让我们来看看部分打卡作业吧。部分打卡作业-

一个个看起来很难的元素，可以拆解为一个个简单的图形或线条的组合；一篇篇精彩的视觉笔记，可以拆解为一个个不同的组成部分。一个个复杂的任务，可以拆解成一个个可以用碎片时间完成的小任务。

想必大家的手机里都存满了日常的点点滴滴，每一个瞬间都值得记录，但是在分享时却总感觉少了些什么。是否有时觉得某张照片如果再加点创意会更有趣？或是，遇到了拍照技巧不足的瓶颈，想要寻找新的灵感？是的，我们总想给它们添加些个性的元素，让每张照片都能讲述一个独特的故事。在视觉夸夸营，无论是熟练运用画板，还是利用手机里的照片编辑软件，每个人都能找到释放创意的空间，都可以尽情探索照片的无限可能。通过观摩和分析众多创意照片，其实每个人都能通过一些简单易学的技巧，让照片焕发新生。这些基本而通用的小技巧，能轻松帮助我们将普通照片转变为富有趣味和创意的作品。过去的9月，「视觉夸夸营」的小伙伴们跟着肥彤老师一起「玩转照片」，让我们来看看部分打卡作品，共同分享和探索照片二次创作的乐趣吧。部分作品-

在生活中或网络上，你是否有过被一些立体画骗过眼睛？为什么立体画会让“眼见不为实”呢？上个月，「视觉夸夸营」的小伙伴们跟着利比老师学习了「立体画」，让我们一起来看看部分打卡作品吧。部分作品-

画定制挂耳咖啡！还有，还有……如果你喜欢以上任一图文风格，欢迎私信Sunny链接上述伙伴。如果你也想解锁以上技能，欢迎你来Sunny的视觉笔记训练营！-

你需要相信一些基本的因果关系，比如想要秋天的果实，必须在春天播下种子。——王潇前段时间，回了一趟我初中高中的母校，老师看到我很开心，他说，看到你靠着自己的努力，过上了自己想要的生活，我很为你骄傲。我一直很看好你，从以前到现在还有未来。我说，我一直记得，你告诉我们稳扎稳打，一步一个脚印地走，命运的齿轮一定会在某个瞬间，转动起来。我想我不会忘记2018年的最后100天，那时，我开启了第一次的百天打卡。还记得那个秋冬交接的时候，我给自己安排了好几场的旅行，去内蒙大草原、去吉林延边、还去了一趟德国，我带着画笔，在火车上、动车上、飞机上写写画画。就是那一次的百天行动，奠定了我后面持续练习的心境，也给了我更多的勇气，去开启新的模式。（2018年练习素材）我从自己打卡，到带着伙伴们打卡。我从带着大家打卡，到为伙伴们讲授视觉笔记课程。我从一个人，到集结了一个能量强大的社群

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写字的过程，就是找到自我的过程。当心灵随着笔端流露到纸上，不经意间，自我得到了表达！在喧嚣的社会，写字一定会让心静下来。在炎热的6月里让「视觉夸夸营」的我们跟着卡卡老师学习「宋体字」，让笔端一点一点慢了下来……横平竖直，字体方正，端庄典雅，舒展大方，每一笔都具有浓郁的中国文化气息。部分作品-

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-「视觉夸夸营」月刊第5期6月视觉笔记训练营招募啦「我们的时光看得见」画书项目大楼「学员说」学员们和视觉笔记的故事-

文｜围炉大家好，我是围炉，是社群里为数不多，而且晚上表达中唯一个男生了。21天的训练营，一转眼就结束了。还记得当时刚进营的时候，看到Sunny老师的很多精美的作品，非常厉害也非常震撼，我当时想画，但都不知道怎么下笔。但通过21天的训练营学习之后，一直坚持下来，通过素材拆解，画面解构，自己也能够随手画一些简单的笔记了。在21天里，有这样的提升，我感到非常充实，也让我非常开心。

5月的视觉夸夸营，是我带领大家做的主题练习，这个主题叫「隐喻」。给自己挖了不小的坑，啃了好几本语言学的书，头发也掉了不少，其中有一整天的时间，把自己关起来，从早到晚，备课录课，外面下起了雨，我全然不知。但是，越努力越幸运，越参与越收获，从大家每天的作业里，复盘里，我收获得比自己想象的多得多，我逐句逐字阅读了大家21天隐喻打卡的复盘。珊说，隐喻犹如马良的神笔，让表达更加生动形象！Titi说，很启发自己！千寻说，隐喻，就像冰山一角。深层次的含义用通俗易懂的事物来比喻。肥彤说，隐喻是让视觉笔记闪耀的星星；小H说，隐喻是宝藏箱。看到她笔下的宝箱，我的眼睛都被闪到了！和和说，在这个团队里是“一起做作业总能找到刺激你的那个灵感”。慢慢来，基础打牢我再奔跑！Jasmine说，这21天是补充了营养液，让我们更茁壮生长，用更好的方式呈现。扬青说，又给我打了遍任督二脉的感觉！嘉欣说，以前是只会直接照搬照描，现在能够去拆解、琢磨别人的思路以及自己想要表达的内容，感觉真的妙极了。花小卷，又在火车上完成作业，每一个字都很用心，respect，当你用心书写每个字时，时光是看得见你的付出的。猫卷卷说，看着画满的作业，可把自己牛逼坏了，哈哈哈…帅帅说，这个过程像爬山一样，每天走一点，慢慢积累，现在也能随手画出点什么了哈～开心则是直接上图，重新用图像绘制了这21天的旅程，壮观！想都是问题，做就有答案。谢谢这个月用心努力付出的每个你、我还有熬夜帮我剪辑，出差也不忘提醒我发视频的队友，日夜帮忙带娃的豆芽外婆，还有那个可可爱爱的小女孩豆芽，是你们一起铸造了我收获颇丰的五月。部分打卡作业和-

人间四月，除了美景还有可爱的小人儿充盈在夸夸营伙伴们的生活里，个个活灵活现、栩栩如生的视觉小人，就像是我们跟视觉笔记“读者”之间桥梁，为我们之间传递着信息、温暖也诉说着感受，感谢导师@沙拉酱四月份的引领！部分优秀作品-

五一前夕，「视觉夸夸营」发起了「手绘游记大赛」，我们鼓励大家将自己的旅行经历以手绘或iPad绘制的方式表达出来。无论是五一假期还是某次特别的出行，这都是记录下风景和美食的绝佳时机。通过手绘和绘制，你可以用独特的方式捕捉并呈现旅行中的细节和感受。从壮丽的自然风光到迷人的城市风情，你可以用色彩、线条和笔触来描绘出你眼中的美丽。同时，不要忘记将你品尝的美食也画进你的作品中，让每一道美食都成为视觉的盛宴。我们相信，你将用画笔记录下那些难以言喻的美好瞬间，将你的旅行记忆永久地定格在纸上或屏幕上。而最重要的是，在创作的过程中，你将重新感受到旅行的快乐和美妙。让我们一起来看看部分优秀作品，用视觉的力量，分享彼此的快乐和美好！部分优秀作品-

视觉夸夸营，行走三年，以「视觉笔记」为纽带，聚集了众多热爱写写画画的小伙伴。每个小伙伴都在践行视觉每一天，用视觉笔记互相点亮，而画书就是我们一直坚持在做的一件事，在小伙伴们的共同努力下，画书大楼越来越高，有价值的知识输出也越来越多。今年，我们期待更多的伙伴加入到画书的行列中来，于是夸夸营读书绘应运而生！我们一起立下Flag，每月绘完一本书！截止到目前为止，夸友们已完成4本书的共读，累计参与人数300+，输出笔记3095份！在共读的过程中，夸友们在积极参与阅读收获书本知识的同时，还不断地复盘总结，将书中的精华用视觉笔记完美呈现。🎨“很幸运在2023年初遇到了这本书”🎨《这样和孩子相处》读书绘笔记Part

Sunny说：「从2022年开始沟通这个项目，中途因为各种各样的事耽搁，我还记得3月初阳了以后，水青特别叮嘱团队小伙伴说，别催Sunny让她好好休息，前前后后半年，就是这么有爱、有才、有温度的“网友”、“合作伙伴“、”好朋友“和她团队的小伙伴一起策划了本次跨界“视觉咖啡展”。从地板贴纸，到手举牌，从主视觉画面到半人高的挂耳包，从玻璃橱窗，到自由涂鸦区，一笔一画都是回忆呀。这些图的绘制地点包括：下班后的停车场里，周末清晨的房间里，娘家，婆家，商场的咖啡厅里，在下班后的时光里，陪娃的间隙里，水青和她团队的伙伴似乎托举着我实现了我2023年的一个大梦想。有限的时间，不设限的梦想和爱好，促成了这次咖啡展，欢迎上海周边的伙伴们前往看看，坐坐，喝喝咖啡，聊聊一地鸡毛的生活，想想诗和远方。」

3月份，视觉夸夸营联合趣池团队发起了”便签DIY“大赛，邀请大家使用【一本正经】便签，围绕咖啡主题进行创作。本次活动，我们收到了30位伙伴的68份作品，这68份作品可给Sunny

视觉夸夸营，行走三年，以「视觉笔记」为纽带，聚集了众多热爱写写画画的小伙伴。每个小伙伴都在践行视觉每一天，用视觉笔记互相点亮，而画书就是我们一直坚持在做的一件事，在小伙伴们的共同努力下，画书大楼越来越高，有价值的知识输出也越来越多。今年，我们期待更多的伙伴加入到画书的行列中来，于是夸夸营读书绘应运而生！我们一起立下Flag，每月绘完一本书！截止到目前为止，夸友们已完成4本书的共读，累计参与人数300+，输出笔记3095份！在共读的过程中，夸友们在积极参与阅读收获书本知识的同时，还不断地复盘总结，将书中的精华用视觉笔记完美呈现。🎨“很幸运在2023年初遇到了这本书”🎨《这样和孩子相处》读书绘笔记Part

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2023年视觉夸夸营3月的主题打卡是帅帅老师带领的「感恩日签书写」。看着帅帅一点一点往前走，并像魔术师一样，一次又一次从百宝箱里变出新的技能传授给大家，看着大家从战战兢兢到收获新技能的欣喜甚至治愈自己，我觉得这个三月，大家彼此之间发的光，足以照亮、温暖这个有点阴冷的雨季。部分打卡作业好评如潮-

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视觉夸夸营，行走三年，以「视觉笔记」为纽带，聚集了众多热爱写写画画的小伙伴。这三年来，每个人都有一种感觉，就是我们一直在和书籍打交道，一直在输出许许多多有价值的知识，画书大楼越来越高，参与的人也越来越多。终于，在第四个年头，视觉夸夸营·读书绘与夸友们见面了！似乎是默默埋在许多人心中的期待终于破土而出，133名小伙伴第一时间参与了读书绘，要在14天内完成《认知觉醒（青少年版）》的阅读，并输出至少14张读书笔记。这14天里，更多的想法在碰撞，更多的表达被看见，更多的链接在发生。每天清晨领读人@丁丁

视觉夸夸营，行走三年，以「视觉笔记」为纽带，聚集了众多热爱写写画画的小伙伴。这三年来，每个人都有一种感觉，就是我们一直在和书籍打交道，一直在输出许许多多有价值的知识，画书大楼越来越高，参与的人也越来越多。终于，在第四个年头，视觉夸夸营·读书绘与夸友们见面了！似乎是默默埋在许多人心中的期待终于破土而出，133名小伙伴第一时间参与了读书绘，要在14天内完成《认知觉醒（青少年版）》的阅读，并输出至少14张读书笔记。这14天里，更多的想法在碰撞，更多的表达被看见，更多的链接在发生。每天清晨领读人@丁丁

饼老师说，让我们在这个月一起拿起画笔，描绘美食，博物，山川湖泊，小资情怀的街道，亦或者充满烟火气的市集，描绘出美好生活的日常。部分打卡作业-

更确切地说是，什么都敢画了，什么都敢尝试了！那我们就一起来看看Sunny和视觉夸夸营敢画会画的学长学姐们都是怎么应用，让这个技能发光发热的吧~！1.

《教育3.0》这本书上说，教育3.0时代即社会化学习，打破学习时空限制，你可以任何时间，任何地点，以各种各样最适合的形式进行，既可以在教室和操场，也可以在咖啡馆和工地。而在「视觉夸夸营」我们也每时每刻都在学习，除了解锁油画棒技能，除了阅读，除了画书，我们还在春节期间，用「日签」打卡以及「摄影大赛」陪伴着大家一起过节。本次摄影大赛共收到了摄影作品55份，让我们一起来看看获奖作品吧！🎨春节摄影大赛作品展

「视觉夸夸营」是一个由Sunny发起的视觉社群，也是视觉笔记爱好者的聚集地。💆🏻♀️这里有00后，90后，80后，70后，甚至60后；✍️他们从「手残党」开始，通过组织每个月的主题打卡，一起笔耕不辍，在热爱和趣味中坚持；📖一起阅读，一起为书藉输出视觉笔记；❤️一起接商业稿件，一起用画笔做公益活动的视觉支持，一起把视觉卡片变换出各种可能（科普插图、日历、活动视觉同传、笔记本、挂耳咖啡等等周边）。💡因为热爱，所以发光。让我们一起回顾一下「视觉夸夸营」1月份的发光时刻吧！-

更确切地说是，什么都敢画了，什么都敢尝试了！那我们就一起来看看Sunny和视觉夸夸营敢画会画的学长学姐们都是怎么应用，让这个技能发光发热的吧~！1.

《教育3.0》这本书上说，教育3.0时代即社会化学习，打破学习时空限制，你可以任何时间，任何地点，以各种各样最适合的形式进行，既可以在教室和操场，也可以在咖啡馆和工地。而在「视觉夸夸营」我们也每时每刻都在学习，除了解锁油画棒技能，除了阅读，除了画书，我们还在春节期间，用「日签」打卡以及「摄影大赛」陪伴着大家一起过节。本次摄影大赛共收到了摄影作品55份，让我们一起来看看第二部分的作品展吧！🎨春节摄影大赛作品展

《教育3.0》这本书上说，教育3.0时代即社会化学习，打破学习时空限制，你可以任何时间，任何地点，以各种各样最适合的形式进行，既可以在教室和操场，也可以在咖啡馆和工地。而在「视觉夸夸营」我们也每时每刻都在学习，除了解锁油画棒技能，除了阅读，除了画书，我们还在春节期间，用「日签」打卡以及「摄影大赛」陪伴着大家一起过节。本次摄影大赛共收到了摄影作品55份，让我们一起来看看第一部分的作品展吧！部分作品-

更确切地说是，什么都敢画了，什么都敢尝试了！那我们就一起来看看Sunny和视觉夸夸营敢画会画的学长学姐们都是怎么应用，让这个技能发光发热的吧~！1.

无记录，不发生，春节期间，夸夸营的8天日签挑战赛落下帷幕，每天画几分钟，记录，你的日常，你的心得，你的小确幸，再回过头来看，你会感谢那些日子里，每天拿起笔，写写画画的自己。部分日签-

的伙伴，再减88元。问：我3月份开始才有时间，年费能打折吗？答：视觉夸夸营为年度会员制，全年任一时间加入均为统一价格。早，就是优势。-

2023年视觉夸夸营第一个月的主题打卡是沙拉酱老师带领的「油画棒绘新年」，分享一组打卡作业。开工第一天，一只大吉小兔送给你，祝你事业兔飞猛进！部分打卡作业-

-大年初五，祝你“樱”有尽有大年初四，祝你年年“柚”余大年初三，祝你大吉大“梨”大年初二，祝你平安喜乐2023

2023年视觉夸夸营第一个月的主题打卡是沙拉酱老师带领的「油画棒绘新年」，分享一组打卡作业，大年初五迎财神，祝你应有尽有。部分打卡作业-

2023年视觉夸夸营第一个月的主题打卡是沙拉酱老师带领的「油画棒绘新年」，分享一组打卡作业，大年初四，祝你年年有余。部分打卡作业-

2023年视觉夸夸营第一个月的主题打卡是沙拉酱老师带领的「油画棒绘新年」，分享一组打卡作业，大年初三，祝你大吉大利。部分打卡作业-

2023年视觉夸夸营第一个月的主题打卡是沙拉酱老师带领的「油画棒绘新年」，分享一组打卡作业，大年初二，祝你平安喜乐。部分打卡作业-

2023年视觉夸夸营第一个月的主题打卡是沙拉酱老师带领的「油画棒绘新年」，分享一组大家笔下的“莓”有烦恼，把这份祝福也送给你呀！部分打卡作业-

《认知觉醒》读后感文｜晓敏Glenna读完全书，放下书本，让大脑放电影。我的第一个收获就是：番茄时间法。以前虽然知道这个理论，但是并不会真正去实践运用，但看了这本书之后，我真正了解了它背后的深层次的理论依据，那些和大脑和专注相关的知识。番茄时间法就是25分钟+5分钟，它是关于极度专注、间歇专注和主动休息。要想达到极度专注，就要懂得在短时间投入100%会比你长时间只投入70%要更加有效！间歇专注指的是多个极度专注+多个主动休息。主动休息强调你要去更换脑区。如果你想要获得快速的精力恢复，你要去做一些不再消耗你同一脑区精力的活动。我们常说文理结合，动静结合，就是这个意思。灵感的来源，往往就是在每一个极度专注之后，完全地结束这件事情。从意识模式转换到潜意识模式，灵感就会闪现。所以为什么在主动休息的时候，很可能灵感就会出现。但主动学习永远都不是刷手机看视频，因为这些活动都是被动地消耗你大脑的精力，让你大脑产生一个高刺激低价值的活动。而一旦你的专注力被分散后，再想收拢就很难了！尤其是在一天的开端，这里又涉及到注意力的增强回路效应。千万留意负面的增强回路效应！第二个收获是关于三个大脑。人的大脑分为三个脑，分别是本能脑、情绪脑和理智脑。它们起源的时间不同，发育成熟的时间也不同。本能脑是起源最早的，是爬行动物时期形成，距今3.6亿年前。情绪脑大概在两亿年前，发源于哺乳动物。理智脑是发源于灵长动物时代，大约是250万年前。它们起源的差异就直接导致了这些脑的特点不同。理智脑非常年轻，它很有智慧，但是力量非常微弱。而本能脑和情绪脑呢，智慧比较少，可是力量非常强大。我们真正聪明的做法，是学会去运用我们的本能脑和情绪脑的能量来帮助自己做出理智的、更优的判断。我们所做出的所有决策其实都是三个大脑博弈的结果，我非常赞同和喜欢这句话。这解释了很多我一直以来理解不了东西。我们常说理性和感性，我是一个很理性的人，我又是一个很感性的人。为什么人是这样矛盾的呢？因为从大脑的角度来看，大脑就是矛盾的统一体。读这本书让我能从脑科学层面去解析很多我们日常说话或者现象。第三个收获是关于行为改变。人的行为改变有三个层次：身份、过程、结果。最外圈是结果，中间一层是过程，最内核是身份。举个例子来说，我们很多人都想拥有阅读的好习惯。大多数人会关注结果，为了读书而读书，因此他们的目的可能是每天读半小时，或者每天多少页。这可以是Ta的目标，但如果只是为了结果去读，那可能你也读不出什么有价值的东西来。第二个层次是过程。少部分人会把注意力放在过程上。他们不仅是满足于我做了什么，而是要去探索怎么样和为什么？其实阅读之后应该花数倍于阅读本身的时间去思考、去践行，才能明白其中的意义，才能发挥读书的价值。也就是说，只有当阅读通过思考变成行动或者改变，读书的价值才是最大效益化的。极少数人能够达到最后一个层次——身份。也就是通过这个行为，你想要成为怎么样的人？比如，刚刚说的阅读，通过阅读，你要成为怎样的一个人？对于这个问题的回答，就是一种非常棒、非常有能量的心理建设。这点作为你阅读的目标，简直太赞了！所以阅读真的不在数量，而在质量；阅读不在速度，而在深度。第四个收获是关于能力圈。能力圈包含舒适区、拉伸区、困难区。在我阅读本书的这段时间里，我也同时在做一些不同的尝试和挑战。比如：画画、参加商稿或者是自学钢琴。我有意识地逼迫自己在舒适圈的边缘徘徊挣扎。当你攻克下来，你便能够将这个边缘不断扩大，把原来的拉伸区甚至困难区变成现在的舒适区，这也就是为什么要相信无限可能。转化拉伸区为舒适区最重要的一个学习方法就是刻意练习，我特别喜欢这个方法。刻意练习的四要素有清晰目标、专注、反馈和难易匹配。这里展开的每个点都非常值得我们去深入学习，也是本书花了很大篇幅去探讨的。举个我自己的例子，比如我在弹钢琴时，我现在花了15天，从完全零基础（不会看钢琴曲，只会看简谱）到现在学会了两个曲子：《卡农》和《River

的伙伴，再减88元。问：我3月份开始才有时间，年费能打折吗？答：视觉夸夸营为年度会员制，全年任一时间加入均为统一价格。早，就是优势。-

更确切地说是，什么都敢画了，什么都敢尝试了！那我们就一起来看看Sunny和视觉夸夸营敢画会画的学长学姐们都是怎么应用，让这个技能发光发热的吧~！1.

更确切地说是，什么都敢画了，什么都敢尝试了！那我们就一起来看看Sunny和视觉夸夸营敢画会画的学长学姐们都是怎么应用，让这个技能发光发热的吧~！1.