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高考前,适度焦虑其实有益!附《告家长书》



适度焦虑有益处


  从心理学角度讲,

  • 适度焦虑是健康的,可以帮助孩子提高效率。

  • 完全没有焦虑,或严重焦虑可能会产生不利影响。
完全不焦虑唤醒不了身体的兴奋状态,难以发挥最佳水平。但如果焦虑严重,则会降低效率,对生活和学习造成负面影响。

  如何缓解焦虑?


保持情绪稳定

  根据心理学成就曲线,对于最高行为测试(例如高考)而言,适当焦虑能有效提高成绩。

同时,孩子久经“考”验,相信孩子具备超强的调节能力~
此时,出现焦虑是正常的,只能缓解,不能杜绝。家长一定要保持情绪稳定,要冷静,不啰嗦,不影响孩子。


适度运动保证睡眠

神经过度紧绷是无法提高效率的。保证充分的睡眠时间至关重要。考生要注意劳逸结合。长时间学习会使大脑疲劳,这种状态下再高强度的学习也是无用功。不如利用半小时运动一下,转换场景,既锻炼身体,也让大脑得到休息,有利于之后高效学习。同时,运动也能帮助孩子舒缓紧张焦虑的情绪。


饮食安全与营养保障

  第一,气温逐渐升高,父母不要买容易变质的食物,也不要在无证摊贩处购买零食或早餐。

  第二,考试当天早上不要吃得过饱。两场考试中间的午餐很重要,要以蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素较为丰富的食物为主。

  第三,不要暴饮暴食,尽量不要给孩子吃辛辣刺激性的食物,少食冷饮。父母要注意荤素搭配、粗细搭配、食物结构多样化,并以清淡为主。



  在孩子最紧张、最忙碌、最疲惫的考前几天里,父母如何为孩子合理搭配饮食,让孩子保持健康的状态呢?




合理安排一日三餐


  早餐要吃好。早餐是一天的开始。孩子上午用脑较为集中,要补充富含蛋白质、碳水化合物的食物,如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋等,防止血糖浓度下降,过早产生饥饿感,导致大脑反应迟钝,影响考试发挥。


  午餐要量足质高。午餐是一天摄入营养和能量最多的一餐,有承上启下的作用。午餐的量要多于早餐,包括肉类、豆制品、蔬菜、米面类、水果等,以满足孩子下午的需要。但进食过饱也会影响下午的精神状态。


  晚餐要清淡易于消化。晚餐适量可减轻孩子的疲劳感。维持清醒活跃的头脑利于继续复习功课。晚餐要减少油脂摄入,多吃蔬菜,适当进食五谷杂粮,如小米、燕麦、糙米、玉米、红薯等。含丰富 B 族维生素食物可调节孩子的精神状态,提高睡眠质量、缓解紧张情绪。如果晚上加餐,不要选择会增加肠胃负担的食物,进食量不宜过多,最好在睡前 1 至2 小时进食,牛奶、酸奶等都是不错的选择,有助于孩子的睡眠。



  附:告家长书


尊敬的高三家长:

你们好!

离高考的日子越来越近了,孩子们已在紧张又有序地准备迎考了。面对孩子们、面对高考,家长们还能做什么?不该做什么?这是一个值得探讨的问题。因为,你们是孩子们坚强的后盾,是孩子们心理平衡的调剂师,是孩子们身心健康的加油站,也是孩子们自信、坚强、快乐的源泉。你们可以在孩子们走向成功高考的道路上发挥着特殊的巨大的作用。已有许多成功的家长向我们证实了这一点。以下是收录往届一些关于考前、考中家长分享的经验和专家提供的家长须知,推荐给大家,希望能给您们提供一些帮助!

1.家长情绪力求稳定,做好服务 

在高考前,特别是孩子备考期间,家长要摆脱各种外界的干扰,经常保持比较平和的心态,这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前,家长也会对高考的各种动态有所反应,但是,要冷静对待,要有分析地对待,不能把一些小道消息随便传给孩子。要充分相信和理解学校老师在备考阶段做出的安排。

2.家长心情要愉快,关注情绪  

高考前,家长心情好,家里气氛好,就会有一个温馨的家庭环境,这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好,整天愁眉苦脸很少说话。其实,父母紧张、害怕,这种情绪或多或少会传染给孩子。因此,高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态,因为感情的力量是巨大的,温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑,有助于孩子调整心态,对孩子高考复习是有帮助的。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛,父母之间有什么不同的意见不要发生口角,确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。  

3.只要尽力就行,不必唠叨  

调查很多高考成绩优秀者,问他们的父母在高考前是如何要求孩子的,很多父母只说一句话:只要尽力就行了。相信自己的孩子面对高考肯定会尽力的,这样减少了不少心理压力,就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨,反复嘱咐孩子,考试要认真,不要马虎,一分之差,千人之后,你一定要改变马虎的习惯,现在可不能丢分了,你可要注意呀。其实,这样的话家长已经讲了多少遍,在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。高考前,孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用,这对考试的影响是不能低估的。  

4.创造安静的复习环境,防止干扰  

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁,注意力不能集中,影响复习效果。在这里特别提示家长,在孩子高考备考阶段尽量少会客,最好不会客,如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行,不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话,如果有重要的事情非打不可,也要简明一点,说起话来简单扼要,不要无边无际地拉家常、闲聊天。  

5.确保孩子合理饮食,平常心态

有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养,给孩子吃大鱼大肉。其实那没有必要,孩子平时吃什么就吃什么,孩子爱吃什么就吃什么,只要孩子食欲好,在一般情况下孩子的营养都会得到满足,关键是饮食卫生,注意营养平衡。饮食一般以清淡、可口,不油腻为好。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力,这种增加蛋白质和提高记忆力的关系我们暂且不说,就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。  

6.帮助孩子调整心态,鼓励为上  

建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天,谈谈心,利用吃饭后的时间散散步,相互沟通,让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来,说出来就是做好心理调节成功的一半。当然,高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句,要在孩子休息的时候,他比较放松的时候去做,要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考,找些比较轻松的话题去谈,这样,有助于放松孩子的心情。  

7.防止对孩子的过分关注,合适为宜  

高考前,有些家长过分关注孩子,孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶,再一会儿过去给孩子送块西瓜,有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力,孩子会想,一旦考不好,怎么对得起父母对我的关心。不唠叨,整天把高考挂嘴上;不许愿,“考得好,买个好手机”;不威胁,“考砸了,我们就不管你了”;不盲目补课,让孩子自我梳理是上策。  

8.确保孩子身体健康,充足睡眠

高考前,孩子晚上不宜坐得太深,保证充足的睡眠至关重要。家长随时关注天气变化,尤其防着凉和淋雨。孩子在备考期间出现一些小毛病,比如感冒、胃肠的不适等,家里准备一个小药箱,孩子一旦出现什么身体上的不适,服点药就可以解决了,没必要拖延以至往医院里跑。考生精力充沛、情绪稳定是发挥最佳成绩的保证。  

9.做好考前物质准备,沉着应考  

高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备,准备好口罩、准考证,专用考试笔袋内装有橡皮、小刀、格尺、2B铅笔、0.5mm黑色水笔等,手表、胶带等违规物品不要带在身边,增添没必要的麻烦。

考完一门即让孩子放下一门,家长切不可用《扬子晚报》《新民晚报》《羊城晚报》等报刊上的高考答案分析,追问孩子怎么答的,干扰孩子准备下一场考试。可收集好相关内容和答案,待孩子全部考完估分使用。

最后祝家长们心想事成,孩子们高考成功!  


分别转自 | 北京考试报、某高中《告家长书》

供参考

2019年29省市理科录取总分排名
2019年一本高校(文科)录取总分排名
2019高考理科二本4省录取分排名
2019年大学数据库(上) 数据库(下)
29省市高考投档分、位次


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