作者 l 胖猫

什么是心流？

你有过这样的经历吗？

明明身处一个嘈杂的环境，周围有各种声音，说话声、汽车声、孩子大哭声、来来回回关门声……

你却浑然不知，只是专注地做着眼前的事情，就像是你周围有个隐形的屏障，把你跟这个世界隔离开来。

说得玄妙点，那一刻你的灵魂已经抽身而出。

旁人看上去，你只是安静地坐在那里，但其实你的心已经在另外一个空间里了。

直到有人过来，一把拍醒你，你甚至还有点懵，瞬间不能回神。

这时你看向钟表，十分讶异，竟然已经过了两三个小时了。

打游戏的人，常会有这种体验，低头10分钟，再抬头一个晌午都过去了，但他们内心的时间感，要比这短的多。

工作中，我们也会有这种体验，当你全身心投入到一件事情当中时，一天的时间就会过得飞快，到下班的点了，你可能还意犹未尽：这么快就下班了。

回想一下，当你身处这种时刻，你是什么感受？

是不是内心一片平和，按清华大学教授赵昱鲲的话说就是：

此刻你的心像冰一样晶莹剔透，一切都处在最佳、最合理的位置上，所有念头都相互支持、相互关联，齐心协力、步调一致地往同一个方向前进。

 

这是一个混乱程度最低、秩序最高的心理状态。

而他的老师米哈里·契克森米哈赖则称之为“心流”。

《心流：最优体验心理学》中，米哈里是这样解释“心流”的：

心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。

而且他认为，处在心流状态时，人是最幸福的。

为什么“心流状态”时，人是最幸福的？

《心流：最优体验心理学》第一章，米哈里讨论了这样一个问题：人，何时最幸福？

这也是无数人心里的疑问。

月入5千的时候，以为有钱就幸福了，于是拼了命赚钱，等月入5万时，却发现依旧不幸福；

单身的时候，以为有伴就幸福了，于是寻找真爱，可走进婚姻的殿堂，却觉得单身也挺好的；

没房的时候，以为有房就幸福了，于是存钱买房，等辛辛苦苦还完房贷，却感觉眼前的房子太小了……

于是有哲人总结道：得不到的才是最好的。

为什么幸福这么难以得到？

米哈里的回答是：宇宙初创时，就没有以人类的安逸舒适为念。

再者从生理学角度上说，人体所有的生理机制都是为了生存，而不是为了幸福，就跟动物一样。

就拿“饥饿”来说，人体一旦感觉到饿，身体就释放出某种激素，来刺激大脑发出“吃”的指令，在这一点上，人类跟动物没有任何区别。

但跟动物不同的是，人类的神经元比较发达。

发达的神经元就像受热蒸发的水分子，在空气中四处乱窜，接受五花八门的资讯，这些资讯再一股脑地挤到脑海里，就产生了欲望。

于是当某种欲望得到满足时，我们就立刻渴望得到更多，因此就有了烦恼与迷茫。

这可能就是人类不幸福的根源：

没有清晰的目标，于是欲望无限发散，这个也想有，那个也想得到，无法专注当下的生活，因此离幸福也就越来越遥远。

但心流不一样。

实现心流的前提就是要有明确的目标，知道自己想要什么。

当你想清楚了这个，自然不会轻易被欲望牵着鼻子走，甚至某种程度上你还能控制意识去屏蔽那些不相关的欲望，让内心所有的力量都趋于同一个方向。

这样当你竭尽全力，发挥自己所有的才智为目标努力时，便收获身心的愉悦。

这就是最优体验，也就是心流。

所以米哈里说，心流，是快乐的源泉，这也是他研究“心流”的原因。

心流，往小了说是一种可以获得乐趣的最优体验，但往大了说，它是一种内心的秩序感。

倘若内心不混乱，那外界再混乱，我自巍然不动，自然可以达到内心的宁静平和。

这才是真正的幸福。

怎样快速进入“心流”状态？

在回答这个问题之前，我们可以先讨论一下游戏时人为什么更容易进入心流状态？

我们可以先看看游戏的机制。

首先，当你心里想要玩游戏时，其实就已经有了明确的目标，那就是要赢，不管这个“赢”是“吃鸡”，“推塔”，还是别的什么名字。

其次，当你进入游戏后，你的目标会被分解成一个一个任务给你。

就拿王者荣耀来说，你想要推掉对方的水晶，首先要推掉对方的塔，想达成这个目标，你必须得battle对方守塔的英雄，你想赢对方的英雄，那就得比他厉害，就得打野、清兵线来获取经验、金币，经验让你升级，金币则可以买装备。

当然被分解的每一个任务难度，都与你现在的能力相匹配，属于那种你踮起脚尖就能够得到的。

甚至你匹配到的对手，能力也是跟你差不多的，如果你是新手，不出意外的话，你的对手也是个新人。

最后，系统还会对你当前的努力进行及时的反馈。

输了、要输了、赢了、要赢了……这些反馈会不断刺激你的大脑，专心眼前的局势。

而在《心流：最优体验心理学》一书中，米哈里认为造就心流的最佳条件正是以上游戏所涵盖的机制：

明确目标、匹配难度、即时反馈。

那如果我们按照这三个原则来改造学习、工作和生活，相信我们也能在其中获得更多的心流体验。

1.设立明确的目标。

想清楚你要达到什么样的结果。

我们身边很多人，对于自己现在正在做的事情，其实很模糊。

他们从没想过自己想要达成什么样的目标，获得什么样的结果，只是顺其自然地去做，总觉得只要做了就对了。

其实并不是这么一回事，当你心中有目标，你会更有干劲，这个目标就像一个鞭子，时刻督促你往前走。

你不会迷茫，不会受到外界的干扰，因此注意力会更集中，而且我还发现，对于目标，写下来比在心里想想更有力量。

另一方面，目标要尽可能清晰。

比如说你今天要好好工作，但好好工作并不是目标，好好工作后完成的哪些工作，完成到什么样的效果才是你的目标。

再比如说你想要赚钱，那你的目标就应该是今年要赚多少钱，平摊到每个月应该要有多少钱的收入。

2.匹配难度

书中，米哈里在描述这一部分时，用了“踮起脚尖就能够得到”来形容，我觉得特别形象。

一般来说，难度太高，太费劲，就没有了乐趣；太简单，那就没有了挑战性。

所以这个难度一定得是，那种你确信你只要努力一下，就能达到的程度。

当然你可以按游戏机制一样，分解你的目标，先易后难，逐步递进。

就拿学习来说，如果你的目标是清华大学，那你首先得估算一下你必须考多少分才能上清华大学。

比如考666才能上清华大学，那你现在的分数是580，差距是86分。

那你可以把这86分解成30、20、15……而不是一下子补上这86分的差距，而且你还可以把这每个小目标分解到各个科目，逐个实现。

3.即时反馈

即时反馈，就像是在心里安了个进度条。

之前看到过一个故事，说一个跑马拉松的人，跑步时会把要跑的赛程分成几段，然后每一段设一个参考物。

每次跑过参考物时，他就在心里对自己说，距离终点又近了些。

那些参考物就是即时反馈，让他知道自己跑了多远，还剩多长的路，这样的反馈有助于成就感的建立，并产生继续的积极性。

放到工作中，一天工作结束了，简单做个总结，今天完成了哪些，完成的怎样，还有哪些未完成，距离目标有多远，明天需要做些什么……

总之，让自己时刻知道，工作进度是不断推进的，自己是有收益的。

在人漫长的一生中，很多事情是无法避免的。

比如工作、学习……对大多数人来说，这些东西很枯燥，尤其日复一日重复时，更让人心生疲倦。

我们也会惧怕很多东西，有些人害怕社交，有些人害怕挑战新的工作，我们还害怕复杂性，希望事情越简单越好。

但以上很多，往往并不能如我们所愿。

那我们如何在这些枯燥的事情上找到乐趣呢？

答案就是心流。

你可以把自己想象成一个缔造游戏的人，那么生活的每一件事都可以转化成游戏模式。

设置目标、制定规则、及时反馈……然后开始你的游戏。

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