一到冬天，大家就会不自觉地多吃一些食物来补充热量。并且，由于天气寒冷，相对应的运动量也减少了很多。于是，冬天一过，很多人的腰围就默默地长了几寸。

一些「天冷就长膘」的说法，似乎将体重上涨归咎于寒冷的季节。

那么事实到底是怎么样的？有办法缓解这种困扰吗？

小V今天就来为你们解惑！

天气转寒为何容易长胖

1.   节日、假期繁多

从入秋开始，各种节假日就接二连三地来了。中秋、国庆、圣诞、元旦、春节…..

过节就不免有应酬，酒桌上摄入热量是非常容易超标的，尤其是酒精的摄入——一小罐啤酒，就含有超过 150 千卡的热量，聚会「拼酒」，单单从酒精摄入的热量，就非常惊人。

2.   冬季日光减少

冬季早上天亮得晚，晚上天暗得早，日照时间大大地缩短了。这样很容易造成「季节性抑郁」，使人对于食物的渴求增加。这也解释了为什么大多数人一到冬天就特别想吃东西，不停地想吃东西。

3.   冬季食品大多高油高盐

提到冬天你会想到什么？热气腾腾的火锅，美味的糖炒栗子，软糯的烤红薯…这些看似健康的食物，其实都有着高热量、高糖分、高碳水的标签。

不知不觉中，我们很容易就造成摄入热量过高。比如烤红薯（一颗中等大小的，大约含有热量 400 千卡），糖炒栗子（10 颗熟栗子，大约含有热量 200 多千卡），这些都不宜过量食用。

4. 运动量减少

天气寒冷，大家下意识会想待在温暖的室内，因此在户外的时间就很短，这样间接导致运动量相应减少。

5. 倦怠心理

很多人一到夏天就想减肥，是因为夏天衣服穿的少，自己的身材直接就暴露在大众的眼中；同理，冬季因为穿衣较多，很难注意到身型变化，于是大家心理上会产生倦怠，会抱有“反正衣服穿得多大家也看不出我胖瘦”的心态。

其实，总结起来也就是两点：

吃得多了，动得少了。

如何避免天冷就长肉

1、不要盲目「进补」，冬天应该多吃高蛋白、低脂肪的食物，比如瘦羊肉、禽类，而不是「肥羊、肥牛火锅」。

2、吃火锅的时候，尽量挑选热量低的蘸料，避免过多的芝麻酱、花生酱、油类。

3、适量补充维生素 D，可以缓解季节性抑郁，避免「化抑郁为食欲」。

4、在吃了烤红薯、板栗等零食之后，减少当天主食摄入。

5、最重要的一点：请保持一定的运动量！

除了适当的运动外，我们还可以每周选择一天的时间清淡饮食，让肠胃休息一下。

附上一些菜谱给你们作参考噢~

最后，祝我们

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