别人皮肤光滑白嫩遮百丑，

再看看你！

痤疮，爆痘，皮肤暗沉

……

每次晒自拍，

都得先P半小时。

护肤品买一筐也遮不住。

为啥？

……便！秘！

这个家伙不光让

你心烦气躁，

皮肤变差，

还对你的菊部地区

特别不友好

——嘶……疼死了！ 

一样喝水吃饭，

为什么便秘总缠着我？

来听

北京协和医院消化内科孙晓红医生

开讲啦！

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这里是文字版

排便是人的正常生理过程。

排便频率和饮食很有关系，西方人高脂餐比较多，每3-4天排便一次，而大多数中国人每天排便一次。

如果排便不费力，或没有排不干净的感觉，一天排便1-3次或1-3天排便一次，都算是正常的。

通常排便需要5-10分钟左右，完全不用费力，也没有排不干净的感觉。健康的便便是通常老百姓说的黄色香蕉便，光滑又柔软。

注意啦，正常便便通常是指这两种类型。

多吃蔬菜水果、

多喝水有助于排便。

如果不是肠胃本身出了毛病，连续半年每周便便的次数不到3次，还超~~~费力……

说明你已经得了

慢性便秘。

便秘最喜欢找老人和女生的麻烦。这是因为随着年龄增加，肠道运动功能会逐渐减弱，女生盆底力量比男生弱。

而且，女生要是怀孕了，体内激素的变化和宝宝的逐渐长大还会压迫盆底，便秘的风险当然蹭蹭上涨。

便秘不算病，可危害特别大。

吲哚、硫化氢和氨之类的有毒物质堵在在大肠里，没法往下走，就只好绕路去身体别的地方放飞自我。

皮肤变差事小，老是便秘，不光菊部地区有血光之灾。你想，正费劲的时候，心脏收缩力会加强，引起血压升高，容易诱发心血管疾病。

已经有心脑血管疾病、高血压等慢性病的人，排便时可得悠着点儿。

要想解决便秘，还是得养成良好的生活习惯。

每周至少保证中强度运动150分钟，比如快走、跑步、跳绳、游泳；每天要吃400克蔬菜水果，多吃粗粮、燕麦等膳食纤维多的食物。

吃燕麦好在哪儿？←戳看

胃肠蠕动起来，便便自然顺畅又轻松。

对了，保证每天喝1000—2000ml的水，不光让菊部地区舒爽，还能让你皮肤水当当！

最重要的是，不要忽视身体想便便的欲望，养成定时排便的好习惯。