胖来如山倒，

肉去如抽丝。

为了减肥，

肉不敢吃，

糖不敢碰，

  吃草吃到快学会反刍了，

 可结果呢？

继

续

胖

   ！

不是肥肉太狡猾，

是你方法不对啊妹子！ 

要想减肥成功，

就得先知道这三件大事。

我们请，

北京协和医院肾内科的陈罡医生，

来聊聊

减肥的三大误区。

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这里是文字版

好多人把BMI（体重÷身高²）当标准。

可这是个舶来品，在西方，BMI＜25算健康，但对身材小一号的亚洲人来说，BMI＞24就已经进入微胖界，BMI＞28已经是肥胖啦。

但这个也不是绝对的。施瓦辛格很壮吧，他的BMI就挺高，但他全身都是肌肉，根本不用减肥。

所以，除了看BMI，还应该了解腰围和腰臀比。

一旦你腰围小于80cm，腰臀比小于0.8，就说明内脏脂肪堆积到一定程度，你已经胖得不健康了！

如果你成功跻身胖友圈，

第一要改善的

就是饮食。

好多人捧着计算器吃饭，基本告别了高热量食物，比如不吃肉，还天天吃素吃水果。

但是吃素的……一定就会瘦吗？这是因为任何食物吃过量，都可能变成脂肪挂在身上。

相同卡路里的碳水化合物、蛋白质和脂肪，吃蛋白质最不易感到饥饿。

光吃素反而饿得更早，会让人下顿吃得更多。

就算是同一类食物，在体内的代谢过程也不一样。比如碳水化合物，精质面粉很快就被消化吸收、提升血糖，盈余的卡路里变成脂肪；

而粗粮等杂合纤维能减缓糖的消化速率，让身体有更长时间消耗摄入的热量。

所以说，光靠吃素并不能帮你减轻重量。非洲吃肉长大的马赛人，个个高挑苗条，因为人家天天在草原上追狮子，运动量大啊。

不过，流汗不等于燃烧脂肪，它只是身体降温的生理反应。运动流汗之后体重减轻，

那减的是水，

不是油啊。

这里我们要搞清楚运动的能量来源。

运动的能量来自体内的葡萄糖，只有葡萄糖烧得差不多了，储备的脂肪才会被转化成葡萄糖，继续提供能量。

换句话说，想减肥，

运动时间不能短，

强度不能低。

美国运动医学学会建议，每周应保证5天至少30分钟的中等强度有氧运动，或每周3天至少20分钟的高强度有氧运动。

适度增加无氧运动，能增加肌肉，提高基础代谢率，对减肥大有好处。

想让脂肪流泪，得先运动到“流泪”。

减肥妙招千千万，95%以上都是错的。均衡饮食加运动，让消耗的能量多于摄入的能量，放手运动，放心吃肉。