越减越肥？你可能掉进了这些减肥的陷阱（上）

误区一

不吃主食能减肥

主食如果适量食用，并不会导致肥胖。 关键是，减肥期间要控制摄入主食的量，按量吃主食，必须满足身体日常所需。 减肥期间饮食不可过于极端，在保证身体健康的情况下进行减肥，这样才可以更好的达到减肥效果。

营养小知识：

1、的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。从营养学的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

2、可以促进糖类脂肪的代谢，促进蛋白质合成，进而提升身体基础代谢，提升身体热量消耗能力。所以，处在减肥停滞期的你更需要关注的补充，帮助你甩掉身上的顽固脂肪。

3、具有很强的吸水溶胀性，吸水膨胀后体积变大，增加人的饱腹感，减少食物的总摄入量，进而降低食物中脂肪的热比值，控制和降低摄入食物的总能量，避免热能过剩。另外，能与部分脂肪酸结合，使得脂肪酸通过消化道时不被人体吸收，避免体内脂肪的过度积累，从而控制体重，预防肥胖症。

误区二

每天走一万步就能减肥

正儿八经的走上一万步，一般能消耗240-300大卡的热量，大概就像下面这张图中所对比的那样。但是大多数人是达不到这个热量消耗的，因为正常的逛街走路，难免走走停停，说说话玩玩手机，当速度降下去了，哪怕完成了一样的步数，消耗热量也会大大降低。

运动小建议：

美国运动医学会（ American College of Sports Medicine ）在《健康与健身杂志》（ Health & Fitness Journal ）发表一篇文章，只要7分钟12个动作的高强度循环运动，其效果就胜过数小时的有氧运动。

让“没时间”和“懒得动”的人再也找不到不运动的借口了。这个美国运动医学会推荐的“七分钟健身法”只需要利用一把椅子、一面墙，并抽出7分钟的时间就可以完成。有兴趣详细了解的请关注，下期介绍。

研究人员让29名18～30岁的参与者每天做一次7分钟健身法，期间所有人不节食。6周后，结果显示：参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。

误区三

裹保鲜膜运动减肥效果更好

此外，采用保鲜膜减肥法减肥，身体由于被保鲜膜包裹，细胞会因不能正常代谢而过度失水，皮肤被保鲜膜包裹会影响到汗液的正常挥发，易引发湿疹、毛囊炎等皮肤病。再加上保鲜膜本身是化学物品，因此极容易引起皮肤过敏，对身体造成危害。 

建议：选择适宜的有氧运动方式，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。慢跑、跳绳、游泳等都是非常不错的有氧运动，长期有规律的有氧运动，才会帮你消耗能量和多余脂肪。

误区四

不吃早餐能减肥

蛋白质食物热效应是三大产能物质中最高的，同时蛋白质可以帮助促进新陈代谢，提高免疫力。所以建议适量多吃蛋白质。

建议：减肥期早餐不仅要吃，而且要吃好，摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%。高质量的早餐营养搭配应该做到“四有”，即：

切记，要把早餐的能量归入一天总能量摄入的计划中，因早餐增加的能量，要在正餐、晚餐或加餐中扣除，切不可因增加了早餐而增加了一天总能量的摄入，这样就违背了控制一日总能量摄入的初衷。