男性依然承受着来自社会和家庭的压力
身体健康备受挑战！
今天给男同胞们带来一份养生秘籍～
转给身边的男性朋友！
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澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。
生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。
男人不妨尝试“冷”养生，男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，睾丸温度上升，生殖功能受到影响。
相较于女性而言，男性抽烟、大量饮酒的比例明显要高一些，而烟草中含有数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病。
据数据显示，平均在一小时之内就要抽一根烟的人，其患上肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌的概率跟不抽烟的人相比会大大增加。喝酒的危害在于乙醇，乙醇在进入身体后会转化为乙醛，在经过一系列化学反应后才会分解为二氧化碳跟水排出体外。
乙醛是被国际癌症认定机构认定的“一类致癌物”，喝酒会增加肝癌、口腔癌、喉癌、结肠癌等癌症的风险。酒精经过肝脏代谢，因此，每一次过量饮酒几乎就等同于一次急性肝炎，酒精肝脏的危害不言而喻。
对于健康的男性来说，每日酒精的摄入量在超过25克后就会对身体造成危害，女性则为15克。因此，喝酒就是一件会伤身体的事情，所谓餐时小饮对身体有好处是一句谎言。
管不好嘴，胃跟着受伤。男性胃溃疡、胃炎等病的发生率明显高于女性。胃溃疡是指发生在胃角、胃窦、贲门和裂孔疝等部位的溃疡，是消化性溃疡的一种。长期的胃溃疡，如果不治疗或者久治不愈，可以转变为胃癌。
常常是幽门螺杆菌感染，出现胃炎，胃溃疡，最后是胃癌。胃癌的患者，一般需要手术治疗。溃疡出血也是严重的并发症，常常是胃溃疡腐蚀了胃的血管，根据出血的严重程度， 可表现为黑便，或者呕血。
男性想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。适量运动可以预防冠状动脉，呼吸及代谢系统疾病， 降低癌症的发生几率， 预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能，同时帮助达到及保持适宜体重。
因此，每天运动半小时必不可少！中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过较缓和的方法进行锻炼。
锌元素会参与人体免疫系统、内分泌系统、生殖系统以及身体发育的全过程。缺锌易导致男性消化功能减退，严重缺锌则会影响其生殖功能。男性体内的微量元素锌缺乏，是导致男性少精的原因之一。锌元素减少，机体内金属酶合成减少，继而精子生成所需要的酶也随之减少，发生少精。另外，锌元素减少，男性性器官发育不良，性功能减退，也会造成男性少精。这就是锌使男性发生少精的原因。
平时可以多食用，含锌丰富的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外，瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。但是切记注意海产品的重金属污染问题。
40岁以上的男性容易出现头晕气喘、血脂升高等情况，这主要与摄入大量脂肪有关。常摄入不饱和脂肪酸好处多多，保持细胞膜的相对流动性，以保证细胞的正常生理功能。使胆固醇酯化，降低血中胆固醇和甘油三酯。是合成人体内前列腺素和凝血恶烷的前躯物质。降低血液粘稠度，改善血液微循环。提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。平时多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼肉、橄榄油等，能够帮助人体调节血脂、改善头晕。随着年龄增长，人的身体机能逐渐下降，骨密度也越来越低，骨质容易流失。身体缺钙易导致腰膝酸软、全身无力。男性好动，人到中年之后，对钙质的吸收能力会有所下降；这个时候合理的补充钙质，同时配合适当的运动锻炼，可以让骨骼更加精壮，骨密度高，从而为老年健康打下坚实的基础。
建议中年男性每天进食些肉类食物，包括鱼类、虾蟹、贝类、家禽肉以及鸡蛋与牛奶等，含钙较高的食物。特别推荐纽崔莱钙镁锌铜锰维生素D，多种微量元素和维生素D一起补充，方便、安全、高效。
镁元素与钙元素在很多时候是共同完成某项功能，如果我们只重视补钙，而忽略了镁元素的补充的话，那么补钙的效果也会大打折扣。
另外，有一项美国调查显示，常饮含镁量高的水，男性高血压的发病率与死亡率都会明显降低。镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松下来；与含钙食品一同补充，能促进钙的吸收。 此外，镁与锌一样，还有一个突出的“贡献”，就是提高精子的活力，增强男性生育能力。最新研究证明，维生素D充足、高于30μg/ml的男性，拥有较高的睾丸酮水平、较少的体脂肪及较多的肌肉量。
美国加州营养健康医学中心医学主管阿伦·彼得斯博士曾表示，男性20多岁时，饮食缺乏足够的维生素D。很多年轻人注重外表健康，而忽略了日常饮食营养的重要性。每日摄入足量维生素D可改善免疫功能，降低罹患多种前列腺癌和胃肠道癌等癌症危险。
一项研究追踪了2069位老年人长达3年的时间，结果发现，男性受试者每天摄入3332μg/ml的维生素D，可以抑制睾丸酮改变成雌激素的过程，增加雄激素腺细胞上接受器的敏感度，雄激素腺会分泌较高的自由型睾固酮。持续服用一年后，该组受试者的平均雄激素水平比服用同种作用的安慰剂收拾组还要高出25.2%。而缺乏摄入的男性，整体死亡率增加111%。
可通过充分日晒补充维生素D，但要注意做好防晒，避免晒伤。蘑菇、动物肝脏等食物也可以补充维生素D。推荐纽崔莱钙镁锌铜锰维生素D片。
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