免疫力是身体的最强防线！做对这三件事，才能护好“抗疫”防火墙！
提高免疫力
人体的免疫力会随着年龄的增长而下降，免疫力和年龄是成反比的。50岁时的免疫力相当于30岁时的50%左右，而到70岁时，免疫力就只有20岁的20%。
1、充足的优质蛋白
2、每天必需的维生素C
摄入足量的，被证明可促进中性粒细胞的功能和活动性，从而通过加速免疫细胞反应，为人体提供更好的防御。作为一种强大的抗氧化剂，能够从根本上减少所有与生理相关的自由基和氧化剂，并能抵御氧化应激的影响。
的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果，比如西兰花、辣椒、白菜和刺梨、猕猴桃、草莓等。每天一斤蔬菜+半斤水果，可足以提供每日所需维生素C，但是可能一般人可能都做不到这些，另外经过水洗以及高温烹饪的果蔬，维生素C流失严重，所剩维生素C很少，建议通过膳食补充剂额外补充。
3、足量的维生素A
我国健康的成人的推荐摄入量为男性800μgRAE/d、女性700μgRAE/d。日常生活中，我们能接触到的含维生素A最多的食物是肝脏，鸡蛋中也富含。
4、必需的维生素D
对维持健康骨骼、牙齿和肌肉十分重要，如果缺少可能会导致儿童佝偻病，成人则会出现骨质疏松症。
此外，还有研究显示可以增强免疫力，并有助于预防感染。一些研究表明，当我们患普通感冒和流感时，如果体内的水平充足则有助恢复健康。
我国2017年版原发性骨质疏松症诊疗指南中建议，针对非骨质疏松人群，成人推荐的摄入量为每日400 IU，65岁及以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有缺乏，推荐摄入量为600 IU。
在动物类食物中含量丰富，比如肝脏、蛋类、奶制品等，其中富含脂肪的鱼类是维生素D的良好来源。日光照射也是维生素D最主要、最天然和最经济的来源，因而维生素D被称为“”。但是切记过度暴晒，一是过度晒太阳容易出现晒斑，另外，过度的紫外线照射有患皮肤癌的风险。因此建议通过营养补充剂来补充
5、优质的不饱和脂肪
多元不饱和脂肪中的亚麻油酸及次亚麻油酸是必需脂肪酸，由于身体无法合成制造，必须从食物吸收，对人体健康非常重要。它们能稀释血液浓度，降血压及改善免疫系统功能。
Omega-3脂肪酸为一组多元不饱和脂肪酸，具有调节血脂的保健功能，可通过摄入深海鱼、磷虾等补充，必要时可选择直接摄入。
6、提高免疫力的锌元素
对免疫功能具有一定的调节作用。缺锌会导致人体重要免疫器官比如胸腺、脾以及淋巴结的萎缩，它们的重量会减少20%-40%。同时，《日本医学介绍》研究指出：缺锌会使免疫T细胞功能下降。（缺锌可抑制T细胞的增殖和分化从而引起T细胞功能损害。）
7、微量元素硒
是人体不可或缺的免疫能手，对免疫细胞的功能有直接影响。
8、B族维生素
是参与人体三大营养素新陈代谢的重要辅酶，是维持人体正常机能必不可少的水溶性维生素。
9、每天要喝足量的水
这是因为，每天人体都会产生很多代谢物，一般情况下都可随尿液排出。排尿少导致代谢物堆积，从而伤害免疫系统。>>>中国95.3%的人不会喝水？如何正确的喝水，才能远离这些疾病？
二、避免熬夜
长期熬夜会让免疫力下降，免疫力降低表现：身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。
据调查，成年人只要连续3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。>>> 超80%中小学生睡眠时长未达标，青少年睡眠不足！
若假期持续熬夜、睡眠不足，会带来认知能力下降，出现免疫力下降、视力下降，阴虚火旺，感冒头痛等问题，因此应尽量保证11点前入睡。
适度运动能促进机体新陈代谢，减轻体内的炎症状态，在一定程度上有利于免疫功能发挥。过于剧烈地运动会大量消耗机体能量，并产生大量代谢废物，反而对免疫系统功能的发挥产生干扰。
每天应运动20~30分钟，且为持续、适度的有氧运动，可以让身体更快恢复或提升免疫力。
做好防疫措施
一、携带消毒用品
可随身携带99%杀菌率的小型免洗洗手液、酒精湿巾或棉片，以便随时清洁双手、桌板、窗户、座椅扶手等。
必速净手消毒凝露：
1）含64.0％－68.0％乙醇，可杀灭皮肤表面的化脓性球菌、肠道致病菌、致病性酵母菌和人结核分枝杆菌；2）含芦荟精华及独特保湿滋润成分，保持肌肤润泽 ；3）快干免洗配方，直接涂抹后迅速挥发，无需水洗；4）呈晶莹碧透的凝露状，易涂抹；5）香味淡雅芬芳。含64%～68%（w/w质量浓度）酒精,相当于70.57%～74.98%(v/v体积浓度)，符合我国《乙醇消毒剂卫生要求》标准（乙醇含量范围为70%~80%（v/v））。经实验验证，按照使用方法可以杀灭皮肤表面的化脓性球菌、肠道致病菌、致病性酵母菌、人结核分枝杆菌。二、准备足够的口罩
出行要准备足够的医用外科口罩或N95口罩，且每4个小时进行一次更换，减少细菌滋生，降低呼吸道感染风险。
无论是否沾染了可见污渍，都要经常洗手，且必须直接用流动水冲洗，同时选择长效杀菌且配方温和不伤手的洗手液，或酒精含量至少要超过 60% 的消毒凝露。
正确洗手步骤：
用干净的流动水冲湿双手；
使用洗手液，将泡沫均匀涂抹在手心、手背、指间和指甲下方；
揉搓双手至少20秒；
用干净的流动水反复冲洗。
目前境内存在部分中高风险地区，建议暂时不要前往。
建议：如旅途中出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退或丧失等症状，在做好防范感染他人措施的情况下，应立即到就近的医疗机构就诊，并取消或中止旅行。
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