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5个我实践多年的幸福感小窍门

李睿秋Lachel L先生说 2023-10-27

图片来源:AI绘画

本文编号 231026
全文共有 3800 字
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又是一个周四的夜晚,大家好呀。

最近,感觉不少朋友都比较忙,有些疲倦和压力。因此,继上次写了「休息」之后,今天想再聊一聊「幸福感」。

我想分享5条我实践了多年的小窍门。它们帮助我度过了许多疲惫和忙碌的岁月,也给予了我许多面对困难和挑战的勇气。

也希望,这几条建议,能够给你一些启发和帮助,帮你更好地面对生活。


1. 为明天设定一个期待

许多人经常有这样的困扰:明明已经到了深夜,知道必须去睡觉了,但就是不愿意上床。哪怕对着手机、电脑毫无意义地刷着,也不想结束这一天。

为什么会这样呢?很多时候原因在于:我们对于过去的这一天不够满意,认为没有能好好发挥它的价值,没有能做一些有意义的事情。因此,才会不愿意结束它,开启新的一天。

因此,我将这种心态,称为「报复性熬夜」。

长此以往,会很容易导致你作息紊乱,从而精神不振,常常无法集中精力,用最好的状态去工作和学习。

如何解决这个问题呢?我自己实践多年的经验是:为第二天设定一个小小的期待。

思路很简单:既然我们对这一天不够满意,那么解决的方式也只有两种:一是在这一天多做一些事情,让我们满意;二是设定第二天的计划,从而提前「预支」这种满意。前者显然不现实,那么后者就是最好的方式。

因此,我有一个雷打不动的习惯:无论这一天有多忙,在晚上睡觉前,我都会大致检视一遍今天的收获和思考,然后,安排一到两件不太重要的事情放到明天去做,为明天留下一个小小的期待,留下一种新鲜感和可能性。

什么样的事情呢?可能包括这些:
  • 看到一部有意思的纪录片/剧/视频/小说,明天去找来看看。不一定要看完,先了解一下,再慢慢看,也很好;
  • 想到一个有趣的点子,可以改善自己的工作和学习流程,明天尝试一下看看效果;
  • 看到一个感兴趣的概念,明天试着做一下主题学习,看能否用它来扩充自己的知识体系;
  • 收集到一篇有意思的文章,大致了解一下概要,明天可以按照自己的兴趣针对性地精读;
  • 发现一个有意思的网站、工具,明天去挖掘一下;
……

大体上,只要满足两个条件就可以:一是跟日常的生活和工作不同,能够为你带来不一样的新鲜感;二是比较简单,无需耗费太多时间,大致以半个小时到一个小时为宜。

当然啦,这只是一个简单的小技巧,帮你立刻上手,慢慢把生活状态调整过来。要想彻底解决这个问题,还是得从改变自己的生活目标和日程规划、让每天都过得更有意义入手 —— 但这就不是几句话能讲清楚的了。

如果你想恢复对生活的热情,不妨先通过这个简单的小窍门,让自己找到生活的乐趣。


2. 设计一份生活记录相册

我在许多文章里讲过:对抗恐惧、压力、挫折、焦虑……一个非常有效的办法,就是用美好的回忆去压倒它。

比如:打开你的相册,翻出那些让你难忘的、美好的记忆。可以选择一张照片,问问自己:这张照片是在什么场景下拍摄的?它带给你的美好回忆是什么?你还能不能回忆起当时的情景,感受到当时的画面、声音、气味和心情?

也可以翻出自己记录的日记,找到让你开心或感恩的记录,问问自己:这件事情的来龙去脉是什么?是哪些地方令你感到开心?你还能否回想起当时那种开心的感觉?

这可以非常有效地舒缓你的精神,激活你的副交感神经,让你感到放松,从而更好地面对当下的压力和挑战。

因此,在平时有空的时候,去维护和完善一份「生活记录相册」,就特别重要。这样在你需要的时候,才能及时拿出来。

如何设计这份「生活记录相册」呢?我自己的做法是这样的:以项目为单位。把生活中发生的有趣的事情,归类成一个个小小的「项目」,再把每一个项目做成一个文件夹。

这些项目可大可小。举个例子:大可以大到「家庭装修」:你家里需要装修了,可以把你和家人在这段时间里交流讨论的聊天记录、找来的参考案例、自己产生的想法和灵感、画下来的草图、施工前和施工后的对比照片等资料,收集起来,放到一个文件夹里面,写清楚前因后果来来龙去脉。这就是一个生活记录项目。

小,则可以小到一次探店。比如你去体验一家店,可以把你找到它的过程,拍下来的照片,自己的体验、感受和想法,乃至于跟店员和老板的聊天对话等,都保存和记录下来,放到一个文件夹里。这也是一个生活记录项目。

再比如,你跟家人一起去哪里玩、见到了什么好玩的东西,一起看了什么电影、有些什么有意思的讨论……这些,都可以记录和保存下来。它就是让你的生命得以充盈和美好的回忆。

你可以把它当成一个朋友圈的升级版。它可以承载你在整个过程中的所见所闻、所思所感,是你经历、体验和回忆的外化,并且完全属于你自己,无需分享给任何人看(除了家人之外),只需要对你自己负责即可。

之前在一篇文章的留言里,有一位读者分享了一个他的做法,和我自己的做法非常一致,在这里也分享出来,供大家参考。


甚至,等你积累到一定程度,比如满一年,你还可以把它简单排版编辑,做成一份PDF,作为这一年的点点滴滴的记录,更系统、更有序。

非常期待你的行动和实践,也很欢迎你来分享你的实际感受喔。


3. 设定一个主题打卡与收集

了解我的朋友会知道:我一向是不提倡打卡这种操作的,比如锻炼打卡、读书打卡、写作打卡……这很容易陷入计数器陷阱里面,让自己着眼于完成数量的指标,而忽略了真正有意义的收获和成长。

但这里不一样:这里说的打卡,可以理解为一种游戏,一种打开生命更多可能性的方式。

什么意思呢?简单来说,就是自己设定一个主题,列出一张清单,然后一项一项去把它填满,在这个过程中增进对这个主题的了解,同时梳理和完善自己的知识体系。

这可能还是有点抽象,我举几个例子:

比如我对某位作家很感兴趣,那么我就可能会去搜集跟他/她相关的资料,比如他/她写的书籍、文章,参与的访谈,上过的节目和播客……把它们列成一个清单,一项项去看。看完一项就打个勾,同时简要地写上自己的想法和感受。

同样,你对某位明星感兴趣,那么就可以去搜集他/她出演过的电影、电视剧,参与过的节目等,同样,一项项去看,看完打个分,简要写上自己的评论和分析,等等。

不仅仅针对人,也可以是一个抽象的主题。比如,我喜欢看推理小说,现在对新本格里面的叙述性诡计特别感兴趣,那么,我可能就会搜集资料,整理一份「叙述性诡计优秀小说榜单」,然后一本本去看……

甚至,更简单一点:我去搜集「公司附近2km内的餐厅」可不可以?当然可以。

当然啦,不用强求真的每一项都要「看完」「做完」。如果你对其中的某几项不感兴趣,那略过就可以了。毕竟,我们的目的并不在于打卡本身,而在于设计一项挑战,让自己去完成它。

要记住,在这个过程中,你的感受、想法、体验,才是最重要的。

这个做法相当于什么呢?相当于给自己设定了一个「支线任务」,并把自己每天的行动跟它挂钩。

比起漫无目的地东走西顾,这种做法会更加有的放矢,让你能明确地感受到:我每天的休闲和娱乐是有意义的,它让我距离完成这个「支线任务」又近了一步。

这会是让你的生活变得充满乐趣、活力十足的一个有效方法。


4. 做一些需要动手的事情

这里的「动手」,是字面上的意思:也就是运用自己的双手,去做出一些东西。

为什么要强调「动手」呢?

你可能还记得,我在 怎样休息,才能既解压又消除疲劳?中提到:我们身体的「能量」,很大程度上是由大脑里的各种激素所决定的。其中非常重要的就是多巴胺,它决定了我们的动力、激情和活力。

缺乏多巴胺的话,最常见的现象就是对一切都不感兴趣,什么事情都不想干 —— 反过来也是成立的:要想改变这种状态,很重要的一点,就是要刺激大脑分泌足够的多巴胺。

而在所有能够刺激大脑分泌多巴胺的事情里面,「动手」是一种极其有效的方式,甚至比新鲜刺激可能还更有用。

这可能跟我们的进化有关。在远古时代,由于群敌环伺,我们的祖先需要不断地探索未知的领域,需要采摘食物、制作工具、设置陷阱、打探情报……因此,更喜欢动手和擅长动手的人更容易存活下来,而不擅于动手的人则被淘汰了。

也因此,「动手」就被大脑标记为一种重要的生存策略,一种值得去鼓励和提倡的行为。

但在这个时代,由于我们高度依赖数码产品和分工合作,很多人已经渐渐失去了「动手」的习惯和能力了。几乎所有的事情,都有种种产品和服务可以代劳。我们实际上相当于失去了一种极其有效的激发多巴胺的方式。

因而,如果你觉得自己的生活总是显得很无聊、缺乏热情和活力,一个非常有效的办法,就是去培养几种需要动手的习惯和爱好。

比如:
  • 搭积木和模型,比如乐高、模型玩具、涂装等;
  • 烘焙、做饭、调酒、手冲咖啡、制作甜品等;
  • 培育植物、修剪枝叶、浇花除虫、布置花园等;
  • 给宠物做各种小工具和小玩具,跟孩子一起搭模型、组装玩具等;
  • 以及其他需要动手的爱好,比如手工、绘画、插花……

不需要做得非常出色,也不需要成为专家,只要它能够成为你忙碌的生命中,一种放松和休憩的方式就好。

这会是为你补充能量、让你恢复活力的重要来源。


5. 每天回答几个小问题

可能很多朋友知道,在写公众号之前,我最早是在知乎开始创作的。

为什么选择知乎呢?因为知乎的模式是「回答问题」 —— 这是一个非常有趣的模式,它至少能起到三个作用。

1)当你的回答刚好能解决提问者的需求和困惑,你能够得到他衷心的感谢。这会是一种强有力的反馈;

2)回答问题的过程,其实也是一种理清自己思路、梳理自己关于这个问题所知所想的过程,能够刺激你把自己的知识体系整理完善;

3)如果这个问题恰好位于你认知区域的边缘,亦即你有一定了解、但不够完善,那就是最棒的:你可以借由思考这个问题的机会,对它去做主题学习,去查阅和学习相关资料,把你关于这个问题的观点和见解补充完整。

因而,回答问题的过程,不但是一种对别人的帮助,更重要的,它也是一种对自己的复习和学习过程。

在这个过程中,你会感受到巨大的反馈:它可能包括别人的感谢和肯定,自己理顺了思路的巨大愉悦感,以及自己满足好奇心、探索了未知领域的成就感和满足感……

因此,我一直提倡的就是「5分钟给予」:也就是在你力所能及的范围内,有时间的话,每天去回答几个问题,尽可能去帮助别人解决困惑。

当然,不一定要在知乎回答 —— 实际上现在的知乎可能也不适合了。更适合的场所,可能是各种较为垂直、小众的平台、小组和社群。

比如在学员群里面,经常会有非常活跃的同学分享自己的见解和经验,帮助别人出谋划策、提供思路和意见、无私地贡献自己的观点……这些,都是利己利人的「双赢」。

我也建议你,如果有条件的话,不妨试着去加入一些社群,找到一些契合你兴趣和擅长领域的小众论坛和平台,每天回答几个问题。

这不但可以帮你打造自己的影响力,同时也能为你带来巨大的反馈,让你感受到跟世界联结为一体的感觉。


——  闲聊时刻  ——


总结一下:


你可能会发现:这几个小窍门,其实是可以彼此结合的。


比如:你完全可以在睡觉前,逛一逛论坛,把一些有趣的问题留到明天回答,给自己一个期待;


又比如:你可以把完成一项「打卡清单」的过程,做成一个生活记录项目,保存起来,供以后翻阅回看;


……


总而言之,它们其实都有一个共通的内核:


很大程度上,生活是没有意义的,我们需要给它赋予一些意义,从而让我们的生活更有方向,更充实。


也希望这几条建议,能够给你一些启发和帮助。


你有什么感想和心得吗?也欢迎在评论区分享喔。



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THE END

-  晚  安  -




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