少盐饮食，动作放缓——高血压人群春季保健指南

春季是万物复苏的时节，我们应少思虑，以休养身心；适度运动，以放松身体；充足睡眠，以调和气血……如此得以适应自然环境“春生”的特点。

清明假期，又逢一年一度的“世界卫生日”将至，上海中医药大学附属曙光医院治未病中心的王莹主治医师和张晓天主任医师，为我们带来系列科普：高血压、糖尿病、冠心病等慢病重点人群应当如何自我保健，安度春季？

春季保健指南

春季可适当吃入脾的食物，推荐食物有山药、白扁豆、银耳、大枣、薏苡仁等。同时，适量吃应季的新鲜蔬菜，如韭菜、香菜、荠菜、薄荷、葱、马兰头、枸杞头等，有利于调护阳气。

高血压人群需要适当控制食用盐的摄入，建议每日食盐摄入的总量控制在5克以内。除此之外，还要限制饮酒。

每日晨起或睡前，切记动作要缓慢。晨起前，先在床上平躺，活动一下手脚和头颈，然后再慢慢坐起下床活动，这样可避免血压较大波动而诱发一过性脑缺血发作。另外，洗澡时，水温不能过冷或过热，时间也不宜过长。

合并有便秘的高血压人群，尽量采取坐姿上厕所，切勿用力过猛，起身时也要尽量缓慢。平时多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，润肠通便，严重者可咨询医生服用药物。

春季宜保持柔和舒畅的状态，尤其高血压人群要尽量使心情愉快，多多微笑，保持乐观的心态，避免情绪过度波动，诱发血压升高。

春天宜在晴好天气外出锻炼，避免剧烈运动，可选择适宜的有氧运动，以持续、缓慢、微汗为宜，比如太极拳、慢跑、散步等。

适度运动对血压的降低与维稳至关重要。

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