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孕期的血糖烦恼该如何解？请收好这份科学运动备忘录→
图片来源：摄图网
孕早期
怀孕4月内的“糖妈妈”，建议多做有氧运动，可改善情绪，减轻妊娠反应。
例如游泳、快步走、慢跑、简单韵律操，以及简单家务，如擦桌子、扫地、洗衣服等。尽量避免跳跃、扭曲或快速旋转动作。
其中，游泳是一种不错的运动方式，可帮助肌肉放松，减轻关节负担，对胎儿的神经系统发育有很好作用。
游泳时，要注意清洁卫生和运动安全，选择水质干净和人数相对较少的游泳池，动作应尽量舒缓。
孕中期
怀孕4-7个月的“糖妈妈”，可适当增加运动量，提高运动频率，延长运动时间。
散步是一种很好的运动方式，能增强耐力，对分娩有好处，最好在阳光下散步，对胎儿骨骼发育非常有利。
散步时间控制在0.5-1小时，注意速度不能太快，选择在空气流通、人少、环境好的地方。
孕晚期
怀孕8-10个月的“糖妈妈”，运动要特别注意安全，既要对分娩有利，又要对胎儿健康有帮助，不能过于疲劳，特别强调“慢”。
稍慢的散步加上慢动作的健身体操，是良好的运动方式，每次运动不宜超过15分钟。
此外，建议做一些伸展运动、屈伸双腿、轻轻扭动骨盆、身体向膝盖靠等简单活动，可为分娩做准备。
1.“糖妈妈”运动前要全面、系统体检，结合自身状况与医生制定合适的运动方案。
2.注意低血糖反应，建议进食30分钟后再运动，每次运动时间不要过长，运动后休息30分钟，随身携带饼干或糖果，有低血糖征兆时及时食用。
3.运动中加强监护，记录运动时的心率、胎动、血糖、尿糖/尿酮体以及其他任何不适和异常变化。
4.避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动。
5.既往有自然流产史、1型糖尿病合并妊娠、心脏病、视网膜病变、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产或流产、胎儿生长受限、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、肾脏疾病、肺部疾病等的孕妇，不宜运动。如需运动，应遵医嘱。
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封面图来源：摄图网