让一只社恐崩溃有多简单？让他做个自我介绍就知道了。

每一次自我介绍，都有一个社恐尴尬到想要原地消失。

实习第一天，当我在全体会议上好奇地观察同事时，就听HR说“这周新入职的同事到前面来介绍一下自己吧。”

脸红、腿软、手抖、眼神飘忽，在我用二倍速的语速做完自我介绍后，大脑已是一片空白，完全记不清自己刚刚说了什么。

而这样的“公开处刑”，远不只这一次；社恐所害怕的，也远不只是自我介绍。

社交恐惧症，简称社恐，是世界第三大精神健康问题。据调查显示，40%~60%的人都有着不同程度的社交恐惧。

可以说，对于社恐人士而言，只要踏出家门，没有一处空间能让他们放松。

那些社交达人，永远想不到社恐是如何应对社交的：

唯有一本走红的漫画《芬兰人的噩梦》，让无数社恐人士获得了群体认可，理解了自己，无数年轻人开始自称“精神芬兰人”。

“原来大家都有这种感受，原来我不是异类。”

你身边那个看起来开朗乐观的朋友，说不定就是隐藏的资深社恐，只是他不敢说出来。

之前听过一个名词，叫“水螅式社交”，这其实也是很多社恐人士的交友模式。

“主动是不可能的，这辈子都是不可能的。”

在交友中，他们从不主动，只是摊开触手，等着有人主动来到他们身边。而一旦与他们成为朋友，就会用触角紧紧抱住朋友，绝不放手。

在陌生人面前高冷，在熟悉的朋友面前话痨，这正是“水螅式社交”的表现，这就是社恐的另一面。

最近有一部日剧很火，叫《出租什么都不做的人》，主人公将太推出了“出租自己”的服务，只需要提供交通费和餐食费，就可以租到将太，让他陪你做你不想一个人去做的事情。

不好意思在家人朋友面前喝汽水冰激凌的大叔，不想一个人去东京塔告别的女孩，因工作压力不想去上班的青年……

主角将太，接受了他们的出租服务，什么也不做，只是简单的陪伴，却是这些人最需要的。

不想一个人，又找不到其他人陪，这是孤独。

而社恐是这样的：

无聊的时候，兴致勃勃地约了朋友出去玩，但约好了时间后，想到出门的麻烦和可能遇到的与人相处的场景，就开始后悔了。

社恐从不畏惧孤独，他们畏惧的是社交带来的麻烦事，担心的是那个不擅长社交的自己。

社恐也不是内向，内向是天生的性格，喜欢安静，喜欢独处，但他们拥有社交能力，只是“不想社交”；

而社恐多是由于后天环境引起的，他们害怕社交活动中的交流与表现，觉得自己缺乏社交能力，但他们又是渴望社交的，却因为心理上的恐惧和生理上的恐慌而“无法社交”。

社恐，其实很像刺猬。

刺猬喜欢独居，喜欢安安静静地窝在角落里，尽管长了一身坚硬的刺，却不用刺来做武器，它们只敢在自己的小天地里偷窥外面的世界，一有动静就吓得瑟瑟发抖。

每一个社恐，都是一只小刺猬：外表坚强而又内心柔软，渴望社交又畏惧被人嫌弃。

之前看过一本漫画，叫《Hello，最好的自己》，一个社恐之人的故事。

你以为很多问题只存在于自己身上，但这本书会告诉你，社恐不是个例，总有人和你一样。

当你上网搜索“社恐”时，你会看到满屏的“社恐毁一生”“拯救社恐”“如何最快走出社恐”等类似的话。

某种程度上，“社恐”就像“抑郁症”一样，不在其中，外人很难理解，只会觉得那些说自己社恐的人，有些“不正常”。

那什么又是正常呢？只有那些外向、开朗、乐于社交的人，才是正常人吗？

漫画中的主人公，就像很多社恐之人一样。

想要竭尽全力融入周围的世界，试图和别人谈论所有人热衷的话题，强迫自己参加那些不想参加的活动，努力让自己表现得合群……

但哪怕身处热闹的人群，自己的内心却越来越孤独。

直到最后，她才终于明白，哪有什么正常不正常，“别费事了，你本来的样子就是最好的。”

别再说拯救社恐了，社恐人的快乐，远比很多“正常人”都多。

影帝梁朝伟，就是一个比较典型的社恐人士，他曾在采访中说：

“我害怕被人群关注，感觉自己就像是动物园里面的动物；站在台上永远都觉得别扭，永远都手足无措，不知道该干些什么。”

 但不善交流、不爱社交的他，可以凭借着自己的演技和实力成为众人认可的影帝，过着自己满意的生活，活成人人羡慕的样子。

996的社畜，会被安慰说“只要钱多，累点也值了。那畏惧社交的社恐，什么时候能听到“开心就够了，不需要勉强自己社交”呢。

鲍尔莱说：“一个人成熟的标志，就是明白每天发生在自己身上的99%的事情，对于别人而言毫无意义。”

希望每一个社恐，也都能记住这句话，同时做到以下几点：

1、正视自己

既不贬低自己也不高看自己。过于自卑，容易形成讨好型人格，迷失自我；对自己要求过高，则会产生挫败感，焦虑崩溃。

2、重建认知

你没那么重要，身边的人不会过分关注你。不擅长社交，也不意味着失败，踏实做事，真诚待人，也可以收获别人的认可和喜爱。

3、适度学习

可以看一些沟通、人际交往、心理学相关书籍，在知识中获得内心的平静和社交的力量。

最后，很多时候，你在意的事情，没你想象的那么可怕，别太担心。所谓的评价标准，应该由自己来定，而不是外人来评价，毕竟：

“人光是活着，就很了不起了。”

正视自己是社恐的你，同样很了不起。