练习欣赏，保持好奇

1.

前段时间跟公众号「自由会客厅」的林安录了期播客。

录完我俩多聊了会，我说你社群里有没有一些精彩的案例呀？

她说有啊，有个画画的姑娘，工作十年后辞职探索世界，还和群里的另一个小伙伴做了播客（小宇宙搜「墙里墙外」），做得也很好。她说这姑娘好像正在清迈旅居呢。

过了一天，有个叫百里的姑娘加我微信——正是林安提到的那位！

她说是朋友推荐的我，不是林安介绍。我说这太巧了，咱们约杯咖啡吧。

送完 Angel 上学，我们接百里去一家小咖啡馆。

我一般会给来清迈的小伙伴都送一本我读过的书。觉得这本 Steal Like an Artist 很适合她：

聊了几句发现她想学英语，然后我就开启了教学模式，一起从新的角度看待语言学习。

我说你按我这样学，每一步都是爱自己，每一步都在创造。你把学英语和你擅长的绘画结合在一起，可以更高效更少内耗地学英语。

她边听我说边做笔记，最后我们一起找到一个更优解：

以社交媒体为成长大本营，用特长找到核心，用兴趣探索。不是学好了英语再去满世界搞艺术，而是我要去满世界搞艺术，英语只是做这件事情需要的一个技能。

她说她现在有时间，也愿意学，那就好呀。我相信能够把一件事情做好，这件事情带来的许多技能是可以应用在更多地方。无论是画画还是英语，都是我们的修行方式而已。

3.

晚上百里发我了一幅画，作为我们的礼尚往来：

原型是我之前做过的一个视频。「别做小透明，做个业余选手」是那篇文章的标题。她说英语是自己 Google 翻译的。

我突然想：什么是「小透明」「业余选手」呢？

英文中的 transparent 强调不掖着藏着那种公开透明。那「小透明」是 nobody/invisible 吗？

我想说的是要相信自己是重要的，相信自己可以影响更多人，并且在这种帮助和允许被帮助中获得幸福感。我们不需要做到什么水平才能去分享和做事，有兴趣就去试试，有收获就可以分享。

然后又想：做小透明有什么不好呢？

干嘛非要 show your work？为什么要凑热闹？自己安安静静地不好吗，没有自媒体不能活了吗？做个小透明也挺好呀，我们也都需要有自己的独享秘密花园。

最后我想，当我说「别做小透明」时，想说的是：

小透明无关于是否被别人看到，而在于有没有看到自己。

4.

几天后，听了期近 4 个小时的播客：

播客是从 psychiatry 的角度看心理健康，我主要学到了一些专业知识。

也想到可以从这个角度看待「小透明」。

我们都有自己的防御机制，都向往平和喜悦。当内驱力较低，注意力集中在自我评判上，可能最后呈现的状态就是「小透明 」。当我们能看到这背后的自我防御和洗脑，问自己那些常识问题，行动起来，我们可以成为另一个版本的自己，更健康幸福的自己。

边听边写了个笔记，结合我的理解，把播客了内容总结了这样几点：

1）一个健康的心理状态是由 agency 和 gratitude 构成，它们是我们找到自己、建造幸福的「动词」。Agency 的重点是 empowerment，有目标有方向能自我调节；gratitude 的重点是 humility，为自己的存在感到幸运，尊重自己和他人。

2）心理结构由三部分构成：Subconscious mind, conscious mind, defense mechanism，这些结构塑造了 character structure。这样看来「我」只是冰山浮出的一小部分，是在经历和环境和环境下的一个版本。

3）我们认为的自己、讲给自己的故事，并不是「本来如此」（hardwired），是可以改变的。只是它需要时间。在我们这个一切都快的时代，我们等不急，于是慢慢相信「我是无法改变的」。

4）心理健康和身体健康一样，需要学习和行动，需要 science 和 common sense。

5）Defense mechanism 不受我们掌控，它会保护我们的潜意识，这种保护有时会大惊小怪、弄巧成拙。比如我们对他人投射，是潜意识在保护自己。当能够看到这个保护机制和潜意识里的需求，我们便能主动介入调解。

6）Look into all the cupboards. 更全面地看到自己的需求，看到可能的选择和结果，理解自己的保护机制和 salience（播客中多次提到这个概念，指的是我们对信息、感觉或情感的关注程度）。

7）思考可以激发我们的动力。只有思考没有行动，thinking 就变成了 overthinking。这时候一个简单的做法是让想法落地。想去做，就去；不想去做，不做——怎么想都是对的，重点是做出选择，让想法落地。

8）太想上进+太追求开心=嫉妒。嫉妒他人说明我们心里还是想进步，想法和现实冲突，我们就用嫉妒心理给自己创造暂时的快乐。如果不及时觉察调整，嫉妒可能会引起「黑化」。这样看来，心理健康的重点是平常心，而平常心的核心是 gratitude/humility。

从被邀请做一期播客，到线下喝杯咖啡，再到听一期播客——是巧合，也是我主动创造的 pleasure loop。

把对他人的欣赏和好奇分给自己一些。把钱花在学习和体验上，在行动中解锁更多版本的自己