有一门公开课一直都很火，名字叫《幸福课》，讲课老师是哈佛大学心理学教授 Tal Ben-Shahar。

《幸福课》是个不错的翻译，谁不想幸福？不过别被它「骗」了，它的英文其实是 Positive Psychology，「积极心理学」。

看到《幸福课》这三个字，我们可能就会问自己：我幸福吗？该如何获得幸福呢？

在 Tal Ben-Shahar 的著作 Happier 中，他说幸福是无限的，不要纠结于「我幸福吗？」 问自己「Am I happy?」是个毫无帮助的问题。

因为当你问自己这个问题的时候，你已经把快乐和幸福定义成了一个终点，生活中只有「幸福」和「不幸福」。

然而实际上，没有人是时时刻刻都快乐的，「不快乐」也没什么不好的。我们更应该问自己：How can I become happier? 无论你现在状态如何，都可以 become happier。

在 Happier 中作者把人生态度分为四种类型，我们每个人的人生态度都由这四种类型组合而成，只是所占有的比例不同：

The Rat-Race Archetype：活在激烈的竞争中，各种比赛、高考、找工作... 只有完成一个个目标才有满足感，为明天而活。

The Hedonism Archetype：及时行乐，今朝有酒今朝醉，为今天而活。

The Nihilism Archetype：习得性无助（learned helplessness），觉得一切都没有意义，不为明天奋斗，也不及时行乐，沉浸在自己的世界。

The Happiness Archetype：时不时地放松一下，时不时地忍一忍，也总有那么一段时间觉得生活没有意义。不过大多数的时候，选择应该是在 activities that provide both present and future benefit。有目标，也有当下，幸福就是享受这段旅途。

Attaining lasting happiness requires that we enjoy the journey on our way toward a destination we deem valuable. Happiness is not about making it to the peak of the mountain nor is it about climbing aimlessly around the mountain; happiness is the experience of climbing toward the peak.

那如何收获幸福呢？两个关键字：pleasure 和 meaning。两者必须同时存在才能获得幸福，既要仰望星空也要脚踏实地，to be idealistic is to be realistic。

We need the experience of meaning and the experience of positive emotions; we need present and future benefit. 

情感是行动的原因（Emotions cause motion），有了愉快的体验，尝到了甜头我们才能持续行动起来。如果想让这种行动持续下去，我们需要给它一个意义。这一点和 Simon Sinek 在 Start with Why 中的核心观点一致，从 Why 出发的力量更强大持续。 

Happiness=pleasure+meaning，多么简单的一个公式！

我们却往往视而不见或者并不愿相信。比如我们常说「No pain, no gain」，一定非要有「pain」吗？

换一个角度和心态来面对可能效果会更好：Present gain, future gain，也就是「进一步有进一步的欢喜」。通过学习找到自己的兴趣，然后去把它做好，将来把它变成你的职业或者事业，不用寒窗苦读牟足了劲上了名校，然后到了大学才发现自己没有什么兴趣，这样一定不幸福。

学海无涯不一定非要苦作舟，乐作舟可能效果会更好。

在婚姻中，想要拥有持久的幸福，不能靠「爱情的感觉」。在两性关系中，幸福的必要条件是 unconditional love，你爱的是这个人，而不是他的权利财富名声。

因为你爱这个人，所以要互相了解，并且相互牺牲保持守恒。其次，两个人在一起不能只为了未来的幸福而忽略现在的幸福，不需要委屈求全，忍辱负重，不要想着靠时间、孩子、金钱来收获幸福。别等，幸福不需要他人的 permission。

书的最后一部分，列出了一些「幸福贴士」，例如： 

自助和助人是分不开的，我们可以在帮助他人中收获 pleasure 和 meaning。比如我周末在办公室码这篇文章，一边梳理自己的心得，一边想这可能对你也会有帮助，我感到了幸福。

要利用 happiness booster 来调整自己的状态，例如和家人共处，运动，读书，学会主动创造「小确幸」。很多时候我们需要跳出来看自己，不放大痛苦也不小觑压抑。

要相信每个人都有追求幸福的能力，Our capacity for the pursuit of happiness is a gift of nature，别躲，给幸福一个机会。

简化生活。如 Mark Manson 在 The Subtle Art of Not Giving Fuck 所说：We all have a limited number of fucks to give; pay attention to where and who you give them to. 《被讨厌的勇气》结尾处说：「世界是简单的，人生也是如此。」很多时候是我们想的太多，把简单问题复杂化，把复杂问题又逃避掉而已。

A happy—or happier—life is rarely shaped by some extraordinary life-changing event; rather, it is shaped incrementally, experience by experience, moment by moment. 

生活不会无缘无故的就变得幸福，幸福是攒来的。幸福是一种能力，和肌肉一样需要练习。幸福就是在这一刻。就像是张小鹿每次打开她的积木盒子时，会瞪大眼睛夸张地说「哇」，听到有节奏的声音就会跳起舞来。

问自己一个更好的问题：How can I become happier?