晨读课上，我们在 Mini Habits 中学到一个关键心理学术语：self-efficacy。

它的中文一般译作「自我效能感」，是美国心理学家班杜拉 1977 年提出的概念。它的定义是：人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。简单说就是「你是否相信你能做到」。

这让我想到大三我刚开窍，不知道从哪里开始改变，就想无论如何先学好英语吧。我对自己说别想那么多，做总比不做强啊。心理上我告诉自己：我不比谁更聪明、更有天赋，但也我没比别人差那么多，别人能做到 90 分的，我至少也能做到 60 分吧。

现在回头看，我的开窍和初始行动得益于 self-efficacy，也就是虽然我啥也不是，但我依然相信我可以做到。然后无意中也践行了 mini habits 的理念：从最容易做的词汇学起，每天学一点。学着学着兴趣就越来越浓，也更愿意挑战自己为自己提出更多的目标，并且为它付出更多的行动。

另外我还想到，我们的一些教育就是在不断打击我们的 efficacy，让我们听话、乖、服从。以至于久而久之，我们学到了不少知识，但是心理上是纸老虎，受不了挫折失败，骨子里不自信。

有些教育方式就像 PUA 的那套手段。PUA 的基本套路是 neg，也就是打压你让你不自信，自我评价降低，然后再让你对它产生依赖，视它为救世主。许多人上了这么多年学，受着父母、学校、社会的打击，self-efficacy 不断降低，到头来只敢停留在自己的舒适区，总有改变的念头，但到行动那一刻依然不敢迈出第一步。

当爸爸之后，我愈加告诉自己：不要说自己不能做这个不能做那个。因为我不想我的女儿会有这样的「怂」。我讨厌那种不相信自己的感觉。因此即使我知道一件事情很难，我很不习惯不擅长，但我也不会说「我不行」「我就是做不好」。说出来除了打击自己、给自己负面心理暗示，有什么帮助呢？只要想做，花费足够的时间和练习，至少可以做到及格，而及格就已经是很好了是不是？

听人劝，看别人的解法，从别人的经验中总结学习。同时也要警惕那些打击你的人——这些人要么是坏要么是好心做坏事。

谁都会有自我怀疑、焦虑、怂，不过我们要相信我们是可以做到的。就从践行 mini habits 开始，从 baby steps 到 small steps，一步一步来。忽悠大脑为你服务，体会迷你成就感，过更 mindful 的生活。

人的改变很多时候都是一念之间。我读书、发微博、做社群，做 2020 个俯卧撑、做口语书、每个月晨读，也是想告诉你：你不相信，我做给你看；你不知道该如何开始，那我就陪你开始每天都行动一点。

我一个高中辍学、高考 300 多分的三本生能做到的事情，你有什么不能呢？