著名相声演员于谦有三大爱好：抽烟、喝酒、烫头。这烫头未必是每一位男士的爱好，但是抽烟、喝酒却是很多男人的最爱，甚至有人还会说，不抽烟不喝酒的人生是没有乐趣的。但我恰恰就是一个不抽烟、不喝酒的男人，我的人生乐趣其实是：贪吃。

我举几个生活当中的例子吧：

当然了，我也知道，贪吃会造成体重增加，脂肪含量超标，所以我也有特意增加自己的运动量。但又不得不说，贪吃的人往往没有那么大的毅力去坚持锻炼，所以，我的运动量其实也不大。

就像我每天给自己定下步行1万步的目标，其实在很多时候都没有达到标准。因为现在工作太忙，每天花大量时间用于写作和其他工作，所以，运动量跟过去相比已经大为减少了。对于坚持运动来说，“工作忙”是一个挺不错的借口。

但即使是在这种又贪吃又少运动的情况下，我的身材在别人眼里还是挺不错的，并且我的体重也能够控制在标准范围以内。口说无凭，我可以提供我的小米体重秤的截图给大家看，可以看到到我的BMI值是22，在合理范围以内，属于标准体形。

那我到底是如何做到既贪吃又保持身材的呢？这里跟大家分享几点经验。

贪吃的目的是为了品尝各种美食。过去，对于我喜欢的食物，我总是吃到饱、吃到撑，这样其实对肠胃的伤害是很大的。没有好的肠胃，以后就无法品尝更多美食了。所以，现在我的策略是少食多餐，对于喜欢吃的东西，或是我没有吃过的、很新奇的食物，我都会去品尝一番。但是，我不会一次性吃得太多，品尝到味道就好，不要一次就吃腻了，保持对下一次的期待。

另外，为了控制体重，我会在周一至周五严格控制饮食：早上正常饮食；中午只吃麦片和苹果；晚上几乎不吃，或是吃点水果和汤；宵夜是完全杜绝的。当然，如果当天的运动量非常大的话，我会增加中午的进食量，但晚餐仍然是不吃的。

一旦到周末，我就几乎不限制自己的饮食了：我一定会吃自己最爱的甜品，然后还要下馆子吃顿好的，甚至吃一些垃圾食品，比方说，肯德基什么的，这也很正常。当然，前提是，我仍然不会暴饮暴食，如果伤了肠胃就得不偿失了。这样的饮食策略，既不会像每顿都节食那么辛苦，又不会让自己的体重超标。

虽然我的运动量不大，但是我仍然会不断地制订运动计划，即使计划被不断推翻，我还是会制订下一个运动计划。很多人以为我是很能坚持的人，其实我只是不愿意放弃而已，我总是在制订新的计划。我觉得，至少下一次的执行肯定要比这一次的执行会更好。

另外，我还无法容忍我的体重持续上涨，我会不断监控我的体重情况，发现势头不对，我就开始疯了。然后，开始强迫自己增加运动量、减少进食量，直到体重恢复为止。

这一点其实还是挺重要的，除了刚才所说的饮食要规律以外，平时的作息时间也要规律化。我们都知道，贪吃又贪睡的人是最容易发胖的。我一直对自己的睡眠时间控制得比较严格，每天七个半小时左右就好了。睡眠不在于时间长短，而在于睡眠质量。从下图可以看到，虽然我晚上只睡了不到7小时，但是我的深睡眠时间却接近3小时。当然，手环是不统计午睡时间的，我中午还会睡半小时左右，全天睡眠时间控制在七个半小时左右。

另外，常喝水也是一个良好的生活习惯。经常有人说，我喝水都会发胖，因此而不敢多喝水，其实这是一个误区。我曾经咨询过营养师，他的建议是，减肥人士一定要多喝水，因为喝水可以排毒，更有利于减肥。我每天早上都有喝一大杯水的习惯，平时也经常喝水，所以大便很通畅，及时把毒素排出体外。

这一点，我个人认为是最关键的一点。虽然我的运动量不大，但我是一个勤于思考的人。据科学研究发现，大脑在思考时所消耗的能量丝毫不亚于体能训练。当一个人坐在那里苦思冥想，看起来身体不运动，但是他的大脑正在飞速运动，同样也在消耗大量的体能。

我是一个脑袋永远不会停止运转的人，不仅在工作和学习时我会拼命思考，平时空闲下来，我的头脑也会不断运转，总是有各种奇思妙想迸发出来。所以，经常阅读，勤于思考，其实也是控制体重、保持身材的良方。

当然，我的这些方法并不一定适合每一个人，是我通过长时间的摸索，找出了最适合我的健康之道。我也是普通人，我也有自己的各种欲望，我并不打算控制它们，而是要疏导它们。我追求的就是一种平衡，既能控制好体重，维持健康的体魄，又不至于把它变成一件痛苦的事情。这就是我所追求的生活方式。

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