早起实验报告：几点起床才算合理？
上个月，我写了一篇读书笔记，文章标题叫《早上4点起床，能再变态一点吗？》。不得不说，那本书中的观点十分新颖，让我脑洞大开，并且也让我开始重新审视我的时间规划。当然，作为一名理财思维的身体力行者，当我面对一种新观念的时候，我不会止步于了解的层面，我还必须去实践、去尝试。
在看过这本书之后，我从上个月开始，对书中所提到的早起方法进行了尝试和实践。当然，我并没有如书中所说那样，一步到位把起床时间调整到早上4点钟，这样的话，我的身体可能会无法适应。
在此之前，我已经保持早睡早起的习惯有七八年时间了，基本是晚上11点前睡觉，早上6点起床。现在我做的调整，只是把整体睡眠时间往前推移了一个小时，变成了晚上10点前睡觉，早上5点起床。也就是说，我实际的睡眠时间是保持不变的：晚上睡七个小时，再加上中午睡半个小时，这样全天的睡眠时间就达到了七个半小时，我认为是完全足够的。
对于优质睡眠，我认为关键不在于睡眠时间的长短，而在于睡眠质量的好坏。有些人一天要睡八个小时，甚至是十个小时以上，但精神状态仍然不佳，整天呵欠连天，这就是睡眠质量不好的表现。
为了保证良好的睡眠质量，我建议要在以下几个方面做改善。
1作息时间规律
不管你是几点入睡，几点起床，一定要形成规律。不要前天晚上12点睡，今天又凌晨2点睡，作息时间不规律，会导致生物钟紊乱，身体无法适应。
我的作息时间是非常规律的，我刚才也说了，我之前是晚上11点前睡觉，早上6点起床，中午午睡半小时。现在虽然调整了，但仍然很有规律，变成晚上10点前睡觉，早上5点起床，中午午睡半小时。一旦决定下来我就会一直去执行。
2睡前准备工作
如果我定下来是10点钟睡觉，那么我会提前一个小时，也就是在9点钟的时候做睡前准备工作。在这一个小时里，我不会再吃东西，不做剧烈运动，一般是去洗澡，冬天还会泡脚，然后看看书，听听轻音乐之类的。有些人打游戏玩得很兴奋，然后马上去睡觉，肯定是睡不着的。总之，我们要在睡前尽量让身体安静下来，这样更容易进入深睡眠。
3坚持锻炼
脑力劳动者往往更容易失眠，因为一天工作下来，大脑很累，身体却不累。所以，作为脑力劳动者要通过增加运动量来让身体疲惫，大脑得到放松，这样就不容易失眠，睡眠质量也会得到提升。
通过这三周时间的实验，我觉得五点早起给我带来了两大好处：
有利于高效工作。因为早上我的头脑更清醒，外面环境也很安静，没人会打扰我，我能够集中精神做事，安排当天的工作。
有利于锻炼。因为环境限制，我只能在小区内跑步，早上5点半到6点半几乎没有汽车出入小区，所以我不用吸尾气，也不怕出意外。
当然了，凡事都是有两面性，早起也会有坏处。
刚开始调整睡眠时间，身体会不适应。比方说，提早了一个小时起床，有时到了早上七八点钟我会感到疲惫。这个时候，我可能会补睡半小时，让身体缓一缓。
睡眠时间的整体前移可能会造成自己和家人的时间不同步。比方说，太太想10点睡觉，而先生可能每天要加班到11点才回到家，这样可能就会错过了与家人交流的时间。所以我们在细节方面还是要考虑充分，要与家人事先进行沟通。
那到底几点起床才合理呢？我觉得这要从两方面来看：
1身体的适应能力
我是从之前的6点起床调到现在的5点起床，其实难度并不大，身体比较容易适应。但是，如果要一个平时七八点起床的人一下子把起床时间调整到5点甚至4点，这样就很难受，对身体也会有损害。所以我们不要太勉强自己，要根据自己的身体适应能力慢慢调整。
2早起干什么？
有些人单纯就是为了跟别人比赛，看谁能够更早起床。起床以后又无所事事，只是发呆或是打游戏，这样就没什么意义了，还不如多睡一会。另外，有些人确实是夜猫子，只有晚上才有更高的工作效率，这样的人也不必强求自己早起。
目前，对我来说，重新规划睡眠时间的新方案仍然处于实验阶段，需要更长的周期来验证，以后如果有变化，我会再跟大家分享。另外，虽然我很喜欢重新规划以后的时间方案，但是也未必适用于每一个人，我并不鼓励大家照搬，大家可以根据自己的实际情况来合理调整。
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