网眼｜贾玲公开瘦身食谱，普通人能复刻吗？

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来源：厦门网综合厦门日报、南方日报、法治网、 中国反邪教、新浪微博、网友评论等

编辑：王诗婷

审核：廖文焱、赖旭华

提到当时训练时写的日记，贾玲说从刚开始想当吃播，想吃四川火锅到后来想吃的食物越来越健康，并且尽量都在八个小时内吃完，遵循着“16+8”原则。

此前，2月18日，在电影《热浪滚烫》官方账号发布的最新花絮中，贾玲首次曝光自己在片场吃的减肥餐。视频中显示，贾玲吃的是低脂荞麦面和水煮青菜，低油低盐非常清淡。

但是

贾玲的减肥之路

普通人走得通吗？

据报道，医生表示，人一年减重范围大约在60斤到80斤比较合理，一年减肥100斤的速度已经超出正常减重范围。医生提醒，短期内极速减重不适合大部分普通人，可能导致营养不良、低血糖等情况。即使原本体重非常高的患者，也要考虑减肥造成的心脏负担。

一是体重指数（BMI），即体重（公斤）÷ 身高（米）²，BMI为24—27.9即超重，BMI≥28为肥胖；

二是腰臀比，男性腰围≥85厘米或腰臀比＞0.9，女性腰围≥80厘米或腰臀比＞0.8，为腹型肥胖，也是肥胖的一种。超重或肥胖人群需要减重。

朱雨霏介绍，经过科学干预，一年减重25公斤—50公斤的人不在少数。但减肥不当则可能造成体重反弹，过度减肥还可能导致闭经、脱发、营养不良等。因此，“减肥经”不可照搬，要在专业人士指导下进行。

厦大附属中山医院

营养科林立群医生指出

减肥要分步走

首先全面评估，找出导致肥胖的原因，盲目减肥往往屡战屡败。如果不知道如何评估，可以带上近期体检报告到医院咨询。

其次是制定个性化减肥目标。贾玲一年减重50公斤，平均每个月减重4公斤多，对她而言是比较合理的速度。而对于小体重的人，尤其是轻微超重或体重正常只是体脂率超标的人，一个月减4公斤就不大适用。一般来说，小体重的人一个月减0.5公斤—1公斤比较合适，大体重的人每月减2公斤—4公斤，不超过5公斤为宜。

制定减肥目标后

如何去实现

也要具体情况具体分析

作息规律、应酬较少的人，可以通过经典的限能量平衡营养膳食达到减重目标；

大体重、肾功能正常的人，可以通过低碳水高蛋白质膳食减肥，短期内较快地实现瘦身，又能保证肌肉无明显流失；

有些人应酬多，或吃饭不规律，可以通过“5+2”轻断食等方法来减肥。

值得注意的是

减肥方案要根据实际情况

适时调整

“我们不要死磕体重这个单一指标，而是参考体重变化、腰臀围变化、肌肉、脂肪、肝肾功能等各项指标，对方案进行细节调整。”林立群表示，减肥过程中往往需要寻求帮助，不妨和营养师、运动教练、康复师、朋友组成“减肥搭子”，督促自己将减肥计划坚持下去。

减肥不是一蹴而就的事情

合理饮食，健康运动，减脂增肌

不然会对身体有严重伤害

晚安友友们~

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