03 我的发球

我发球最差的时候，单打发球都会下网，只说场上表现，这是不能被接受的。发短球差了，就老想着偷后场，老希望通过攻防能力来弥补技术短板。不想暴露是一回事儿，对方不能发现是另一回事——短了就是短了，场上不承认可以，场下必须得认。这轮发球早不差，晚不差，偏偏在瘟疫之后就差了。这事儿得仔细研究研究。

我之前打球从来没有过累，顶多就是打不过，肉体几乎没发生过速度跟不上、精神紧张的情况。那时候无论单双混都是用速度力量压完全场全程，从没单独想过发球的事儿。偏偏是跑步伐就喘的档口，发球就突然成了问题？羽毛球是个整体，一定是自己这棵树从根系到主杆都不支楞了，最后的一个小软果名字叫了发球。

弱为疾，得治。

恢复体能，得从最基础最简单的做起。拿起俯卧撑架，我刚进行的第一天，10个，就全身哆嗦了。就这体力，还打啥球呐？球打你呗。怎么解决？练嘛！

每组20个，3组；或者每组40个，2组。每天做，除非发烧腹泻，否则无论这天是外出还是打球，都要做到做够做全。男人，可以喝水看毛片儿，就能做做俯卧撑。

在瑜伽垫上进行的所有项目，都是很无聊的重复。重复重复再重复，肌肉被操久了，也就强了。如果脑子里始终有事儿，就刚好想事儿锻炼两不误。如果脑子很空，不好意思，我从没出现过这种状况。我觉得吧，脑子始终空的，不至于有坚持恢复性训练的想法。

腹肌轮对我来说练的是腹肌以外的核心部位，腹肌一直保持得不错，不错的保持住就好。还不够的，得补强以及复原。

每组20个，3组；或者每组40个，2组。基础体能练习不需要做多少多久，需要的是每天做，不要停。第一周会有各种不适，熬过去，就养成了新习惯。习惯养成，顺着来，慢慢加量即可。

基础力量训练时可以听音乐、可以等饭熟、可以等咖啡壶鸣叫，也可以构思新的文章要点。竞技体育不比艺术，经常发生‘激情赌一赌，单车变路虎’。身体是非常老实的存在——你每天日常练了，就是会有用，或多或少都比不练要强。这点是自己和外人全部肉眼可见的。

壁球拍挥拍，每天20分钟不停。平均分为下压、平抽，单打发球挥拍。同样的，第一周最煎熬，因为会磨起泡。第一层是水泡，破了后第二层是血泡，再破了，新的老茧就开始生长了。我是右手食指外侧与掌根这两个点起泡，新手则应该在拇指虎口内侧、无名指和小指指根部位也起泡才对。这五个点全部起出厚厚老茧，至少双混的大发力，是心里有点底了。

哑铃分了三个小动作，分别是：

哑铃我现在用的5kg的，过去用的是7kg。可能半年后，会恢复到7kg。担心大小臂，哑铃可以把左手也练上。动作完全一样，用闲置的那支手去固定训练的那支，就好了。

基础体能练习，不需要保护，也几乎不会受伤。在家里有张瑜伽垫就能做，没有瑜伽垫、铺两张浴巾，也一样。再花哨的项目，最重要的永远都是基本功。再有天赋的人，最健康的还是练习基础体能。因为人体构造极其科学，都是一样的筋骨皮，都是一样的四肢一样的一个脑袋。

如果说艺术门槛极高，高到超出大部分脑子的上限；那么体育的门槛其实很低。低到：只要能正常走路呼吸，只要每天坚持基础体能，你就能比大部分人都要强。

强，就是强。不分场上场下。