人开始直立行走，获得了许多新的天赋。譬如：群体想象沟通力、更高更窄的视野、痔疮，以及始终被消耗的脚踝。脚踝的灵活性，是几乎所有竞技体育的基础，有的人天生好些，有的人则不然。我们得先彻底了解自己的脚，才能提运动能力，以及训练。
长期系统训练之后的能力，叫本钱：我之前一直在吃老本，吃了十几年，终于右趾甲开始紫了、脱落了，双脚上的老茧开始消退变薄了——我把老本吃光了。所以得重新攒本钱了。
第一组：后群肌
我们说的体力通常是指持久力，如果说到羽球场上，往往特指决胜局的爆发力。爆发力是天生的，决胜局的那口底气，是可以通过训练增强的。前女友负责后座力，坐在跪着的我的脚踝上。我的腰上拴着弹力绳，她驾着我，我双手贴臀向下趴。后群这块儿，单独很难练到，硬地跑步又很伤膝盖，所以在瑜伽垫上俩人一起使劲儿。开始时，跟没练差不多，一趴就倒、一栽就完。我心话，在这儿停了，我可就算向后群认输了。两周后，我每组可以趴到60°，10-15秒，连续3-4组。每次坚持到马上要抽筋，再停。半年以后，我就是后群的爸爸了。第二组：前群肌
前群动作跟后群正好相反，由于人人直立行走，总都不差。这也是前进步伐教一遍，后退步伐练五遍的道理。从上往下打、从后向前冲，这叫本能，能选进来集训的，都是本能良好甚至突出的。前女友坐在沙发上，我跪在下面的瑜伽垫上，双手平行置于大臂，然后缓缓向后仰倒。倒到大腿前面哆嗦了，保持，数秒（此时前女友就用指头戳住我后背，以固定姿势）。这个动作真不难，我第一次就下去了一大半儿。每组15-20秒，连续3-4组，每天进行。简单的练习就当作暖身或者拉伸，但不能停。本来就强的肌肉部位也需要保养，每日训练刺激，就是温养。训练的温养，我觉得比嗑补药靠谱。第三组：双摇跳绳
人是情感动物，辨是非通常发生在往生之前，分善恶才是大部分时段的功课。训练中最大的恶，叫撒谎。明明不行，不承认、不接受、不改变。这种习性固定下来，就是通常讲的——不是选手的料子。质朴、诚实、不服输、不盲从，这些养成习惯，再结合本来就不错的身材比例、灵敏度、说得过去的家庭与基因，就是初期可以被选拔的苗子。基层教练往往分不清料子与苗子，所以总出现误人子弟、害人害己的事件。双摇跳绳是对成年爱好者的验货方式，一分钟能到200左右，可以参加地方比赛；一口气三摇能跳10个，可以和任何体校生切磋；一口气四摇5个以上，别装了，告诉我你的真实姓名。我个人每周用双摇验两次货，一口气不断100个，是一个标准，每个1分钟都能过200，是一个标准。两条都达标了，还不算累。说明这周练得还可以，得再接再厉。
古城唯一一家鞋铺，终于给我找到了。这样我才穿一个月就磨出洞的球鞋就又能多穿一年了。我补鞋一次要花80块，左右脚整个前脚掌各换一块新的胶，40+40=80。估计半年后，脚后跟也会透，到时再补个80的。袜子尽量不穿纯棉的，至少我，纯棉的连续穿俩月，就变形破洞报废了。羽毛球是个小项目，其科技应用要比大球晚了5-10年。想烧鞋、收藏，没有从羽球鞋入手的。排球二传手的鞋可以穿、二十年前还新的尾货可以穿、任何店面看着顺眼的标签鞋都可以穿——穿鞋舒不舒服，只有自个儿的脚有发言权，其余全是扯淡。总运动的脚都是咸鱼，这是必然的。同样做咸鱼，我就是想做更咸更鲜的那条。没有为什么。