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想长寿,每天该睡几小时?
8月22日,由武汉市卫健委、武汉市爱卫办联合打造的健康科普大型系列直播“健康大家谈”精彩开讲。复旦大学上海医学院药理学系主任、中国睡眠研究会理事长黄志力教授,就现代人广受关注的睡眠问题做了精彩的科普分享。
0~2个月的新生儿每天需要12~18小时的睡眠,这是因为他们的大脑和身体正在迅速发育,睡眠是新生儿生长发育的关键因素之一;3~11个月的婴儿每天需要14~15小时的睡眠;1~3岁的幼儿需要12~14小时的睡眠时间;3~5岁的学龄前儿童需要11~13小时的睡眠;5~10岁的学龄儿童需要10~11小时;11~17岁的青少年需要 8.5~9.5小时;成年人,包括老人需要7~8小时。
入睡前放松,避免手机、电脑等的蓝光刺激,通过阅读诗词、史书等,让人平静,帮助入眠;
掌握自身睡眠特征,培养规则睡眠作息;
在正确时间喝茶和咖啡;
晚餐适量,饱食胃肠道负担加重、干扰睡眠;
按时起床,按时就寝,严守生物节律;
一日三餐,规则适量,从代谢水平上让细胞感知和维持生物节律;
利用日光,醒后及时开窗或选择用照明灯来增强光线刺激,唤醒大脑;
以第二天不瞌睡的最短睡眠时间,作为最佳睡眠时长;
保持运动习惯,增加内源性睡眠物质的产生,有利于睡眠启动和维持;
自我纠正无效,建议专业帮助,不要自行盲目选购保健品或选用药物。
记者丨刘越 摄影丨柯志刚
视频制作丨赵怡然
编辑 | 费吟梅 封面 | 马晶晶
出品 | 武汉市爱卫办