开学有一周了，所以早晨起不来床也有一周了

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光照可以通过对褪黑素水平的调节来影响睡眠。褪黑素是松果体分泌的一种激素，它具有镇静的作用，可以促进睡眠、提高睡眠质量。正常血液中褪黑素水平呈现昼夜节律变化，即夜间浓度很高，而整个白天处于较低水平。

夏季天亮较早，光照使体内的褪黑素迅速分解，因而人能够较早地清醒，且精神较好；相反，冬季天亮得较晚，体内的褪黑素浓度不能迅速降低，造成起床困难。

可能大家都有过这样的体会，冬季如果特别早就起床，即使起来后也会感到疲惫和没有精神，这也是因为褪黑素还没有被分解的缘故。

人具有趋利避害的本能。在冬季，被窝里的温度比外面室温要高很多，被窝的温暖让人觉得更为舒适，所以就会本能地想要停留在舒适的被窝而躲避外面的寒冷。

简单来说，就是被子里的温度与室温有较大差异，存在较大温差，起床也就更困难一些。（拥有暖气和空调的线条们自动屏蔽哦）

在冬季，天气寒冷，我们一般都会紧闭门窗，通风不畅使得室内二氧化碳堆积。二氧化碳浓度偏高会使人体的新陈代谢减慢，因此早上不容易醒来。（宿舍内记得定时通风透气哦）

虽然冬天起床很难，但现在不宜再进入冬眠模式了！过分延长睡眠时间，单纯地赖在床上，不仅会让你丧失学习动力，还对身体无益。

睡觉，关键在于睡眠质量，而不是单纯延长睡眠时间。有人可能会问了，成年人到底应该睡多久呢？根据美国全国睡眠基金会(NationalSleep Foundation's，NSF)专家研究成果，建议成年人为每天睡觉时间为7至9小时。

睡眠不够可能会让你变成秃头宝贝，但是睡眠过多同样不利于身体健康。就知道你们又得说那句话“我想起的，只是起不来”，继续下滑屏幕，和学联君一起把妙招用起来吧！

形成生物钟，是针对晚上不睡、白天不起人群最有效的方法！早睡早起不仅不会耽误正事，而且有研究表明，形成生物钟，习惯早睡早起的人情绪更稳定、身体更好。青还等什么呢，一起加入早睡早起的健康生活行列吧！

这个方法适用于拥有靠谱室友的青们。起床的闹钟闹不醒你没关系，只要它能闹醒你的室友。这个时候拜托你的室友叫你起床，无疑是你的不二选择。

该方法适用于目标明确的同学。拥有目标、怀抱信念，每一天的目标清晰明确，合理规划继而形成一种良好的习惯。到点起床，整装待发，开始追梦！

该方法一定谨慎使用！睡前给自己洗脑，“明天有非常非常重要的xxx”、“一定一定不能睡过头”、“明天迟到我就完了”……这样极有可能在闹钟响起之前就惊醒。缺点大概就是心里一直想着事情，晚上睡不好。

get到了小妙招

没有理由起不来了吧？

快和学联君一起

早晨起床，拥抱太阳

浑身充满正能量吧

青们还有什么起床小妙招吗

咱们评论区见~

编辑：周婧、陈倩彬、李晓昕

责编：胡文凯、何金航

初审：李秉寰

复审：陈宇鹏

终审：饶玲

来源：中国大学生在线（ID：dxsmoegovcn）；广东学联综合整理。