拯救拖延症丨消失吧,拖延君！点击查看你的拖延症终结指南～

消失吧,拖延君！

拯救拖延症

点击查看你的拖延症终结指南

假期即将结束

MUCer们的DDL还有多少呢

计算机二级的题目看了吗

四六级的单词记了吗

说好要看的书看了吗

假期之前做好的计划

完成多少了呢～

对于当代“大学牲”们来说

能让人听到后

马上心跳加速

情绪起伏激烈的

三个字母

除了

RMB

还有

DDL

借用托尔斯泰的一句话（不是）

每个人的DDL是不同的

而赶DDL时的痛苦则是相同的

不是正在赶DDL

就是在赶另一个DDL的路上

月亮不睡我不睡

提神醒脑偏方备

正所谓

铁打的DDL

流水的Flag

对于这种

持续性“不妨再拖拖”的行为

我们称之为“拖延症”

拖延症的本质

是内心贪恋现在的美好

暂时不想未来的事情

正常情况下人的大脑是这样的

但每当你想认真做事的时候

这只“猴子”就会抢走方向盘

捣乱你的计划

于是你开始放飞自我

而帮你摆脱猴子的恐慌怪兽

大部分时间都在睡觉

只有在你遇到

死亡DDL的时候

才会出现

而且

这是猴子唯一害怕的东西

但也不是每个人

都很擅长摆脱那只猴子

比如拖延症晚期

比如没有具体DDL的事

这就需要我们主动

去寻找办法解决拖延症

小灰为你总结了

六种克服拖延症的办法

快来一起看看吧～

1.设立并分解目标

“在一个崇高的目标支持下，不停地工作，即使慢，也一定会获得成功。”

而无目标的努力，犹如在黑暗中远征。所以，在做事之前，不妨先立下一个小目标，让自己的努力有方向。

万达老总王健林先生对此也十分赞同。

同时，我们也要学会分解自己的目标，比如王总想挣一亿，就从一万开始挣，而我们想考四六级，就从一个个单词开始记。这样的方法，能使我们在慢慢完成目标的过程中，逐渐缓解焦虑情绪。

2.设定截止时间

“Deadline是第一生产力，有它就会有奇迹。”

在接近DDL的一天或者几个小时的时候，自己的学习效率总会大大地提高；考试的最后几分钟总感觉自己下笔如有神。不难发现，人在有截止时间的时候，往往更能爆发潜力。

为了消灭拖延，不妨给自己设定截止日期，营造时间的紧迫感和一定的压力，从而提高效率。

3.设置及时反馈

“想要不再贪恋现在的美好，就需要更美好的事情，来缓解暂时不能享受的痛苦。”

考试前每背下一个知识点就增添一份自信；减肥时每天上称发现体重一点点下降；完成任务时打钩的提示音等等，这些都是对自我目前正进行活动的及时反馈。

通过自我营造完成目标的成就感与喜悦感，激发继续前行的动力。

4.创造学习工作环境

“当你忙于改变世界的时候，总有人想和你聊上两句。”

有些诱惑无法抗拒，不如主动远离。当我们开始专注做一件事的时候，不妨主动减少外部干扰，做一个屏蔽外界干扰信号的机器。

环境能够给人暗示，促使人去做符合环境特性的行为。开辟一个属于自己的学习工作的专用区，可以有效防止分心。

5.五分钟法则

“我们要欺骗自己的大脑，告诉它不会让它很累。”

用手机或者计时器设置一个5分钟倒计时，然后告诉自己：从现在起，专心致志地为这件事贡献5分钟。

以整理笔记为例，原本的内心活动：要整理笔记吗？天呐，好乱啊，这最少得半天吧，算了算了，下次有空再整理吧。

而五分钟法则下的内心活动：反正我只需要完成5分钟就好了，挺简单的啊，虽然整理不完，没关系，至少我整理过了，完成了今日目标，现在就开始吧！

“五分钟”虽然只是一个小引子，但如果逐渐延长“五分钟”，并且坚持下来，会在克服拖延方面有很大的改善～

6.设置外力监督

“如果我们无法约束自己，那就让不可抗的外力来监督。”

很多成年人回想自己在中学时并没有很严重的拖延症，反而到了大学和工作之后才逐渐有拖延的倾向。这是因为中学时期有强有力的外力监督。中学生不完成老师的任务，轻则被老师批评，重则被叫家长写检讨，他们在多重约束下能完成相关任务，而大学生则没有这样的外力约束。

因此，在自我约束效果不理想的时候，可以让父母、朋友来监督自己。比如，和朋友一起去图书馆自习，并把手机交给对方，防止自己分心。

当然，在别人监督我们的时候，我们也要配合监督，这样才能让监督行之有效～

拖延是另类坚持

而坚持是正向拖延

希望每一个MUCer

都能早日跳出

拖延症的怪圈

让自己的热爱不再迟到