哦，夜！
“听说下雨天和睡觉更配哦！”
近日太阳公公疑似休假
瞌睡虫也找上门来
睡觉，是一天中最放松的时候
关于“睡觉”这件平常小事
你又有多少了解呢？
快按下“睡眠打印机”的打印键
揭开你所不知道的“睡眠”秘密吧！
注：数据来源于校内问卷调查结果
向左滑动查看华师er睡觉时间
假期时，大部分同学都化身“夜猫子”，超过半数的同学从未在23:00前入睡，但也有极少数同学保持23:00前入睡的良好作息，为他们点赞！大部分人的入睡时间都在23：00-1:00之间，而每天1:00后入睡的同学多于每天23:00前入睡的同学。看来，夜生活才是大学生的浪漫！
而在开学后，大家的作息有了较大的改善。虽然23:00-1:00仍是入睡的高峰期，但1:00之后入睡的人数明显减少，接近一半的同学从未熬夜超过1:00。可能是白天周折的疲惫，或者是隔天早八的威胁，绝大部分小伙伴纷纷摆脱“入睡困难户”的身份，早早睡去。
Q：听说晚上23点至凌晨3点
是人通过睡眠排毒的最佳时间
大部分华师人都错过了？
辟谣！
“器官排毒说”是无科学依据的！人体的器官并没有特定的排毒时间，入睡时间也不会影响我们身体的新陈代谢，但不规律的生活和睡眠节奏会导致生物钟紊乱，进而对身体产生负面影响，因此养成规律的作息习惯还是非常重要的~
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从图中数据对比可以看出，被娱乐充斥了睡前一小时时间的华师人多于一半。这睡前来之不易的放松时刻，是一剂抚慰大学生心灵的良药。而睡前忙于学习与工作的华师人，各自占比均在10%-15%之间。深夜仍在学习与工作，这也彰显出华师er积极向上、勤奋不辍的拼搏风貌。
Q：如今手机已经成为陪伴大多数同学入睡的工具
睡前过度使用手机会造成什么后果呢？
睡前玩手机正在日积月累地拖延我们的入睡时间，增加我们的入睡时长。在刷手机时，与时间一起流逝的，还有睡意。如果睡前刷手机，我们就很容易进入一个恶性循环：玩手机→睡不着→接着玩手机……时钟转了一圈又一圈，我们不知不觉间又熬了一个夜。
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从上面的饼状图中，我们可以看到：接近九成的同学每天睡眠时间为6~8小时。对于作息情况，超过半数的同学认为自己的睡眠时间比较充足，但也有接近四成的同学认为自己的睡眠时间是比较缺少的。如果每天睡6~8小时，早晨起床的你是精神抖擞，还是依旧疲惫不堪呢？
Q:对我们来说
睡多久比较合适呢？
一定要睡够8小时才是优质睡眠吗？
睡眠时间满足睡眠周期即可。一个睡眠周期为90分钟，在整个睡眠周期中你会经历打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——沉睡，周而复始。因此我们可以借助90分钟时长的睡眠周期来衡量睡眠质量。对大学生来说，每晚睡上6小时（4个周期）或者7.5小时（5个周期）是比较理想的。
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据统计结果显示，接近一半的同学认为自己的睡眠质量还不错，接近三成的同学认为自己的睡眠质量一般般，而个别同学的睡眠质量较差。总体来看，大部分同学的睡眠质量处于中上水平。
Q：熬夜后，白天补觉就能恢复精力吗？
熬了一个大夜的你，会选择用白天的时间睡回来吗？其实，熬夜导致的危害很难通过补觉完全“补”回来。白天补觉时，人会受到声音、光线等各种环境因素的影响，导致我们难以进入“深睡眠”，常常在“清醒”和“浅睡”之间来回切换，反而越睡越累。错过了最佳睡眠时间，就算白天睡再多也是补不回来的。
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说到做梦，大部分同学被梦境干扰程度较小，仅有约两成同学每晚都在梦乡中度过；谈及失眠，有接近半数的同学近一个月以来从未失眠，但也有极少数同学几乎每晚都饱受失眠折磨；至于夜间早醒，约两成的同学夜间早醒的频率较高。毫无疑问，这些情况都很大程度上影响了大家的睡眠。
Q：做梦说明睡眠质量不好吗？
“昨晚做了一晚梦，早上起来好累呀!”不少人认为做梦会消耗精力，而不做梦就是睡眠质量好的表现。其实，科学家们认为，无梦的睡眠不仅质量不好，而且还是脑子受到损害的一种症状。据《星期日图片报》报道，医生发现，有些病人诉说头痛并称睡眠中不再做梦，检查结果发现这些病人脑中有不同程度的病变。所以，有时做些天马行空的梦，也是一种身心健康的表现呢！
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那么，到底是哪些小怪兽，在阻挠大家安心睡眠的步伐呢？“睡眠时间不合理”、“心事重重”、“舍友之间相互影响”这三点成为影响大多数同学睡眠的拦路虎。也有相当一部分同学因为日间户外活动较少、身体不适、夜间易醒、失眠、多梦等原因而无法睡得安稳。
不得不说，这些“小怪兽”的存在真是令人又气愤又无奈呀！
Q:怎样才能提升我们的睡眠质量呢？
这里有一些小小的建议噢~
1.只在床上睡觉，不在床上玩手机、刷剧等等。同时，如果感觉在床上躺久了睡不着，就起身去做一些其他的事，等困意来袭再回到床上。这样一来，慢慢建立条件反射，让自己一见到床就发困。
2.睡觉少穿点。最佳的睡眠室温是20℃，裸睡能降低温度，帮助入睡，同时还能放松身体，促进血液循环。
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关于熬夜之后大家的精神状态，37.5%的同学认为熬夜后自己的精神状态比较一般，另外37.5%的同学则感受到熬夜带来的疲惫，仅有25%的同学熬夜后仍能保持精神抖擞。客观来说，熬夜对大多数小伙伴产生了不良影响，因此养成良好的作息习惯还是相当重要的！
Q：很多人熬夜后感到非常疲惫
但为什么有人依旧精力充沛呢？
每个人对睡眠质量和时常的需求本是受基因影响的，有的人天生就能从短暂的睡眠中获得充足的休息。另外，如果在白天进行适当的体育锻炼，就能提高睡眠期间深睡眠的占比，从而提高睡眠质量，这样一来，熬夜后依旧能活力满满。
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从问卷数据不难看出
大部分同学都是熬夜战士
其实，熬夜也有很多好处
不信？那就快来看看吧！
再也不会“孤身一人”咯
成年人的气质这不就来了
"稳重"一词原来还能拆分为两个字来理解
省钱小妙招get√
熬夜的“好处”这么多
你有没有心动呢？
近日阴雨连绵不断
正是适合睡觉的天气呀
良好的睡眠不仅可以提高效率
对保持健康而言也是必不可缺的
屏幕前的你
有多久没有好好睡觉了呢？
不如就从今天开始
努力睡个好觉吧～
地理科学学院举行新学期首期经纬思创会
3月9日下午，地理科学学院开展新学期首期“经纬思创会”，学院党委副书记何雪梅、辅导员江涌芝、万镕今和各学生组织学生干部一起交流。交流会集中学习了党的二十大精神，重点学习了关于高校发展、学生工作、青年工作的要点。为实现“提升新时代学生干部能力素质”的目标，团学组织的代表结合具体工作事例，对四个努力的方向“让大家喜欢你、让办事展现你、让创新成就你，让优秀伴随你”分享工作思考。最后入选思政人才计划的柯炜妍、黄海儿通过分享在学生工作中的成长经历，引导团学干部要学会交流、沟通、创新。江涌芝老师强调学生活动举办应做到不脱离实际、不流于形式、不闭门造车，鼓励同学们在思考中创新。
//往期回顾//
参考资料来源｜健康广东 健康湖北 广东中医药
广州卫健委 河北省精神卫生中心
制图｜陶 然 张家乐 谭童芮 王 仪 陈嘉懿
许金媛
撰稿｜李 顺 王 仪 陶 然 谭童芮 张家乐
高 博
编辑｜王 仪 陈嘉懿
责任编辑｜张倍嘉 赵冠宇 赖怡丛
初审｜丁 旋
复审｜周 奋
终审｜连泽纯