研途心理 | 倒计时10天：研途漫漫，曙光将至

研途心理

研途漫漫，曙光将至

考研进入倒计时，看着厚厚的复习资料，难免会陷入焦虑情绪。我们和别人比较，与自己死磕，同时受到各种环境、条件的限制，包括运气的影响，导致我们无时无刻不被焦虑所裹挟。焦虑来自于两个方面，第一，对现状不满。第二，害怕失败。

对现状不满

一是残酷的外部条件。当你想学习的时候，急匆匆跑去图书馆，却发现图书馆已经没了座位，会感觉到焦虑和郁闷；选择去自习室，也许条件没有图书馆好，也许可能依然没有座位……凡此种种，都会影响我们，让我们焦躁不安。

二是忧虑的内在原因。大多来自于对过去不努力，没有形成有效积累和势能而导致的焦虑。很多人常常把这句话挂在嘴边：“当初要是这样就好了”，内心也充满了对过去不努力的懊悔以及对当前进度的担忧。

害怕失败

这里的害怕失败，不仅是害怕本身，还包括害怕失败的结果。例如有同学一方面焦虑自己的实力和复习进度，另一方面焦虑最终的结果。如果目标和方向确定，那就全力以赴。如果你因为感到焦虑而无法学习，那么请你关掉手机。因为焦虑会导致你转移自己的注意力，本来想看书学习，结果以焦虑为由，放纵自己刷手机，就只能让焦虑不断叠加。

小研想告诉大家考前焦虑是很正常的现象，解决焦虑的关键，不是克服焦虑的情绪，而是解决让你焦虑的事情。焦虑不可怕，可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上，而不是需要你做的事情上。如果长期处于这种情绪下，没能及时地排解，会影响到复习的效率，并且万一情绪崩溃产生了放弃的念头，那便是前功尽弃！

今天小研就给大家提供几个缓解焦虑的办法，希望对大家有用~

1、制定复习及作息计划

很多人之所以产生焦虑的情绪，很大一部分原因是复习效果没有达到预期，对考研初试没有信心。所以只有行动起来去解决问题，焦虑才会真正缓解。这时候，制定一份合理的复习计划并严格遵照执行就显得很有必要了。把需要复习的内容按具体到每天做什么，然后严格遵照执行，每天完成复习小目标，完成目标时的小小成就感，相信一定会对对抗焦虑情绪有所帮助的！

2、远离让你焦虑的人和物

从现在开始，暂时远离那些让你产生焦虑情绪的人和物。研友之间的互相攀比以及周围亲友的重点关心可能都会产生一定的焦虑情绪，这个时候要远离让你焦虑的人和物，减少对社交软件的使用，现阶段把所有的关注点和注意力都应放在考试上！

3、每天抽出时间运动

人处于运动的状态之下，能够分泌肾上腺素和多巴胺，这些物质可以让人脑产生愉悦的感觉，能够一定程度上缓解人的压力。此外，运动还能让皮质醇含量降低，能增强人的记忆力。并且，定期运动不仅仅对身体健康有益处，还可以帮助睡得更好，更快入睡，并且睡眠时间更长，夜间干扰更少！

4、适当转移注意力

如果实在没有办法集中精力投入学习的话，那么就随心所欲地放松一下吧！比如听听音乐、看看电影，也可以和朋友同学一起出去走走，聊聊天，暂时忘却一下考研的烦恼，等满血复活的时候，再继续投入战斗也为时不晚！

5、吃点喜欢的食物

虽然好好吃一顿也是非常好用的减压方法，但是不建议暴饮暴食。食物能够提供能量，补充能量能够增加动力，并且食物也能转移一部分注意力，从而一定程度上缓解焦虑的情绪。

6、增加自信心

其实现在很多人在考研的过程中出现焦虑，主要还是由于自己的不自信，觉得自己不能够考上，这样不断地暗示自己会让自己出现一定的胆怯，同时也会带有一定的焦虑，不知道应该去怎么办。因此要增加自己的自信心，给自己正向的心理暗示，坚信努力就一定会有成果。

7、学会倾诉

在备考的过程中，如果自己焦虑的话，其实可以向他人进行倾诉，可以去找一些学长学姐，借助一些经验来帮助自己更好的去缓解好自己的心理状态。另外也可以向自己的父母进行倾诉，让他们更好的去了解自己的心里想法。

考研不仅是持久战，也是心理战，因此大家在考前一定要做好心态调节，全力冲刺备考，相信明年你就能收获满意的录取通知书！

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图片 | 网络

视频 | 刘彦琛 陈佳萌

文字 | 中国研究生 中国青年报公众号

整理 | 李雁鸿

编辑 | 姜婧 耿婷

责编 | 耿婷 王蕊 何肖霄

审核 | 王欢

指导老师 | 张淼 罗杨子