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知乎上这个问题，我真的很需要答案！

云宇say 云宇的异想国 2024-03-29
大家好，我是云宇。
你有多久没放肆大笑一场了？
当生活节奏越来越快，社会压力越来越大，想要每天精神稳定真的很难，更不用说每天还要保持好心情。
尤其是最近，当关于抑郁症的话题再次被关注，更多人开始关注自身的心理健康。
于是当我看到知乎上的这个问题时，突然就来了兴趣。在搜索了大量资料后，似乎找到了一些些答案。
基本上来说，好心情可以分成两个维度——身体愉悦和精神愉悦。
先来说身体愉悦。
身体愉悦相对简单，只需要满足马斯洛需求层次理论最基础的一层——生理需要，即食物、空气、水分、睡眠、性的需要等。
说得直白点，就是吃嘛嘛香，身体倍棒，听起来很简单吧？
再翻译成行为，就变成了按时吃饭、早睡早起、经常运动、多喝热水…...再看看最近频繁熬夜、三餐不定、能躺着绝不坐着的自己，好像又突然不简单了。
但为了好心情，还是培养一下自律健康的生活习惯吧。
再来说精神愉悦。
对我来说，精神愉悦可以分成3个等级。第一级：学会自洽。
对内，找到最舒服的生活状态。
找一段安静的时光与自己对话，认真思考自己的理想生活是什么样？列下目标和计划，并朝着计划一步步走。
很多时候，我们为了顺应周围人和社会的眼光，常常违背自己的心意活着。久而久之，顺从变成了习惯，笑容却渐渐离开。
或许，可以试着找一个平衡点，让自己过得舒服点。
前段时间我特别想吃川菜，但家里人完全不吃辣，和朋友约饭一般也只会选交通方便的市中心，而我想吃的店几乎都在市郊。
于是我决定一个人去大吃一顿。
找了一个工作日出发，点了四个大菜，200块钱，老板娘频频投来怕我浪费粮食的眼光。
我就坐在角落默默吃，干掉两道菜，剩下两道打包回家，又吃了好几顿。
换做以前，我一定不会这么放飞自我。但最近几年，却渐渐学会了讨好自己。
一个人看想看的电影、吃想吃的美食、去想去的地方……在能力范围内，尽量让自己开心点。
对外，找到自在的社交状态。
朋友不用多，有三两个交心好友就够。不过分讨好，保持独立的自我。
第二级：自我满足。
很多时候，我们无法从外界获得太多正向反馈，需要通过自我满足来提升愉悦感。
比如培养一个小爱好，在不想面对外界纷扰时，有一方只属于自己的小天地来做喜欢的事；
比如偶尔给自己一些奖励。给自己定一个个小目标，每当实现一个目标，就能获得一个奖励。
可以是一顿好吃的，可以是一个收藏已久的小物件，也可以是一次旅行。
第三级：自我实现。
从某一方面获得成就感，这是最困难的精神愉悦方式，但一旦获得，也是收益最大的一类。
所谓的成就感，也不一定非要实现世俗意义上的功成名就，只要是能让自己获得内心满足的事，都可以。
给自己做一桌好菜有成就感，日行一万步也有成就感，早起看一次日出有成就感，睡觉睡到自然醒也有成就感。
关键在于是否能放松心态，不过分焦虑未来，不长久沉迷过去，只做当下该做的事，降低预期，收获满足。
当然，很多事情就是这样，说起来轻轻松松，做起来却难如登天。
不如先从身体愉悦开始，用一顿好吃的犒劳自己。
做不到每天好心情，那就尽量每天做一件让自己愉悦的事。用一簇簇微弱的光亮，组成璀璨的精神宇宙。
每天快乐一点点，也就够了。
以上。

往期精彩内容：

下半年第一个月，100条极简自律清单请查收

知乎这个问题，是最残酷的成长

30岁以后，我只想让自己快乐点

作者介绍：
云宇，努力靠码字养活自己的自媒体人，用文字分享成长与经验。


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