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我不再执著于痊愈了,而要带着双相努力好好生活 || 渡过
Original
渡过作者
渡过
2022-08-09
收录于合集 #我的故事
251个
文 / 行福 图 / 张进
不久前,我在渡过刊登了一篇作品
《躁郁25年,我的自我觉察和一些经验》
(点击阅读)
,简单回顾了我的病史,以及对个人状态的自我觉察。今天,我来分享一下这些年来,我久病成医的一些经验,供朋友们参考。
一
躁郁防治是个系统工程,不是解决一个单点问题就能解决好的,需要解决一系列的问题。打个比方不是要解决一颗珍珠的问题,而是要解决一条珍珠项链的问题。
那么这条“珍珠项链”都有哪些问题呢。我用下图来表示:
每一个问题拆开来看都有很多子问题。但是也不用担心,这一系列的问题都是有联动性的,解决了一个问题,对其他的问题也有很好地带动效应。
今天只谈两个主题,一个是引发躁郁的常见原因是什么,一个是如何设置合理的目标。
16岁我躁郁爆发,之后的10年里,我经常感冒。
抑郁、双相这些病,有时被成为“心灵的感冒”,虽然这种说法存在争议,不过,两者的防治,确实存在若干相通的地方。
先总结一下感冒的发生主要有以下原因:
1、受凉。
2、缺水。
3、过累。
由于我很早就知道了着凉会感冒,所以我一直注意保暖,但是有一阵即使这样仍然经常感冒。
有一次感冒之后,我反思了一下原因,发现是水喝的少造成的。后来我自己给自己规定无论是否口渴,一天至少6杯水。
保暖和充足饮水之后,感冒的次数大大降低。
但是还有几次我发现即使保暖和充足饮水之后,还是感冒了,于是我又反思了原因,发现是感冒的那几天过于疲劳了。
过度疲劳有两个原因,一个是劳动过多了,另一个是情绪波动大,尤其是狂怒、狂怕、狂喜,会造成能量大量消耗
,从而进入到过耗状态,就容易感冒。从这之后尽量毕免过劳,同时如果有情绪的剧烈波动,就及时地安慰自己,尽快使得自己情绪平复。有几次差点感冒,我立即多喝水,提早休息,硬是避免了感冒,同时因为注意不会过劳,我比大多数同龄人看上去年轻一些。
就这样我15年没有再发生严重的感冒。
后来我想既然我能如此完美地防治感冒,那么我就不能防治躁郁吗?顺着感冒防治的思路我开始探索躁郁的防治。
二
第一步,把抑郁和躁狂的原因弄清楚。我是一个天生就喜欢反思的人,于是几乎每次抑郁或者每次躁狂我都反思一下原因,经过近10年的日积月累,我总结的原因如下:
引发抑郁的原因:
1、遭遇困难(也许是客观的真困难,也许只是自己主观认为的“假”困难)
2、长期恐惧
3、长期愤怒
4、遭遇自己不想做,但是不得不做的事情、压抑。
5、遭遇外界否定
6、遭遇自我否定
7、躁狂转化(末期,能量消耗殆尽)
8、过于劳累导致过耗
引发躁狂的原因:
1、重大的喜事
2、压力解除
3、抑郁的末期(积累了大量能量,等待释放,如同干柴等待烈火)
4、每天睡眠10个小时,连睡3天,积累了大量能量。
5、性
既然找到了原因那么我们就对症下药就好了,
这里的药,就是改变认知。
首先抑郁的本质是什么?
其实抑郁的本质就是过耗,因为过耗快要到达猝死的程度了,身体才紧急关机,进入到抑郁状态。因为进入到了抑郁状态之后啥都不想干了,以此强迫自己进入节能模式,同时在抑郁的时候我还嗜睡,一天最高能睡12个小时,睡觉的时候生成大量能量,所以抑郁的时候一方面啥也不想干进入节能模式,一方面嗜睡又大量生成能量,开源节流,经过一段时间就积累了大量的能量。
躁狂的本质是什么?
躁狂的本质是能量的无限制释放,如同不可控的核聚变,瞬间爆炸出庞大能量,摧毁所有,然后自身灰飞烟灭。
在躁狂的时候控制能量的释放是很难的(当然也不是不可能,方法就是强迫自己做一些费脑子的事情,比如学习微积分、编程等等)。
所以如何减少能量消耗,避免能量进入到过耗的程度就是防治躁郁的关键。方法有很多、情绪管理、睡眠管理、行为管理等等。
今天我就讲一个方法,目标的管理。
目标的管理难道可以避免能量的过耗吗?
能!
我曾经有个朴素的目标就是恢复健康(后来成为我的一个执念),我曾经向上天祈祷,让我重新恢复健康,奋斗的事情我自己会做,只要给我健康的身体就可以,
我不要财富、不要颜值、不要好的出身,只要一个健康的身体。
然而,这个看似“合理”的要求给我带来了很大的烦恼,消耗了我很多能量。
因为这个看似“合理”的要求并没有满足,我经常的抑郁,又经常的躁狂,又因为这个“合理要求”没有得到满足,我生出了挫败感,由于挫败感又生出了嗔恨之心,常常怨天尤人,这样反而加重了、延长了、恶化了病情。
直到有一天突然之间我得到了“天启”,我对自己说我不要健康的身体了,我就要现在的我,我就要躁狂抑郁的我,躁郁的我也挺好的,于是,我只要一个健康的身体这个执念破执了。
甚至我对自己说,谢谢你躁狂,你让我取得成就,让我体验到快乐,谢谢你抑郁,你让我减少行动,从而避免了危险,并让我积累能量。
真的非常神奇,当我不要“健康的身体”之后,我的身体处于健康的时间却大大增加了。
当我不是要治好“躁郁”,而是要和“躁郁”长期共存,甚至感谢他们的时候,它们出现的频率却大大减少了,出现的强度也大大降低了,持续的时间也大大减少了。
我从最初发作的一个躁狂抑郁周期由一年左右,逐渐降低为一到两个月,两个星期,一个星期,到后来有很多次在进入到抑郁的边缘的时候,又被我拉起来了,避免进入到了抑郁的状态。(当然达到这个效果,出来合理的目标,还有情绪管理,认知管理等方面的共同作用。)
为什么会这样呢?
后来我总结了一个公式:人的情绪=所得/所求,人的情绪等于得到的除以所要求的。
要获得好的情绪有三个途径:
1、扩大所得。
2、降低所求。
3、扩大所得的同时降低所求。
从“我只要一个健康的身体”到“我就要我现在的这个躁郁的身体”,我的所求就大大降低了,我的欲求大大减少,挫败感大大减少,我的情绪就大大改善了,我的健康也大大增强了。
真的有一点哲学的意义。
我把健康当作一个目标时,我紧紧抓住,却失去了它,而如果我不是紧紧抓住他,而是以一种更从容的态度,健康的时间反而大大地增加了。
所以,如果你现在不是处于急性发作期,可以试着改变目标。不把健康当成目标,不把“消灭”躁狂,“消灭”抑郁当成目标,而是和躁郁共存,这样反而大大有利于健康。原理就是,我们降低了欲求,就降低了挫败感,减少了嗔恨之心,持续地改进了我们的情绪。
三
有读者问我服药的问题,这里统一回复一下。
我自16岁首次爆发重度抑郁,到今天40岁,没有吃过一粒躁郁相关的药物。
当然,对于药物我并不排斥,医生让你吃什么药,你真得吃。
对于躁郁症,我没有病耻感,甚至还有点幸运感。人会受到自己暗示的影响,常常暗示躁郁症是上天送给我的礼物,有利于我保持平静祥和的心情,有助于我的康复。
我认为最好的药物是改变认知。
我永远记得2011年4月15日,
那一天我在百度搜索上第一次知道有躁狂抑郁症这样一个概念,那一天是我最高兴的一天。
有人可能会说为什么知道自己是躁郁症,却这么开心呢。因为人开不开心是比较出来的。我小时候挑着100斤的担子,放下担子的时候什么都没做就很开心。之所以得知自己是躁郁非常开心是因为,之前不知道自己“怎么了”的时候(没有躁郁概念的时候)极端痛苦,就像挑着100斤的担子。
一切都好好的,学习很好,身体很好,精神很好,突然之间一切“都不好了”,那痛苦真的很痛,是一种持续的、迷茫的痛苦。
朝闻道夕死可矣。
我也曾向上天祈祷,如果让我知道这是怎么回事,早上让我知道,下午死了我也愿意。
所以当我知道世界上有躁郁这个概念之后,我的生命就重新被光照亮了。
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