心理健康 | 冬季情绪低落？谈谈季节性情绪失调

叶半青黄，万物收藏。在寒冷的天气里，“冬季抑郁症”更容易趁虚而入，对我们的正常学习和生活造成困扰。同学们一定要提高对自身情绪健康的觉察能力，谨防冬季抑郁症。

（图源：wallhaven）

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什么是冬季抑郁症

在心理学界，冬季抑郁症的学名是「季节性情绪失调」，Seasonal Affective Disorder,简称SAD。冬季成为抑郁等情绪障碍的高发季节主要是因为光照减少、昼短夜长，调节人体睡眠的「褪黑素」和控制情绪的「血清素」分泌不稳定，最终呈现出生物钟混乱、情绪低迷的精神现象。

冬季抑郁症的主要症状有：嗜睡、体重增加、经常感到悲伤、容易筋疲力尽、很难集中注意力、渴望甜食、易怒、敏感等。如果你在秋冬季节持续出现这些症状，就有可能是冬季抑郁症在捣乱。

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五个调节措施，轻松赶走冬季抑郁

冬季抑郁伴随学业压力，我们该如何科学应对？冬季抑郁最明显的症状就是失去活力，同学们可以从以下五个方面来预防冬季抑郁，调节自我情绪，收获一个更好的自己。

壹

   规律睡眠

养成良好的睡眠习惯是保证良好情绪的基础。固定就寝和起床的时间，减少熬夜，每晚至少睡够7小时。睡前应尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入。

贰

    多做运动 

在寒冷的冬季也不要忘了光顾一下学校的运动场呀！运动所产生的多巴胺会让我们的心情好起来。平时可以多多进行慢跑、跳绳、瑜伽等运动，保暖之余还能帮助我们健身塑形，加快新陈代谢功能，排除体内毒素，从而有效预防抑郁。如果平日里没有运动习惯，不妨试着在午餐后到户外散步。

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叁

   调节饮食

冬季气温下降得很快，一定要多吃温热的食物御寒。羊肉、牛肉、辣椒、咖啡、巧克力等都是明智的选择。唯有美食不可辜负，冬季一定要吃好点犒劳自己哟。

肆

   晒足太阳

接受紫外线照射能让我们的身体产生5-羟色胺，它可以让我们产生兴奋情绪。阳光对于人的情绪有很大的影响，白天尽可能多到户外晒太阳。温馨提示：上午8~10点的阳光最适合户外活动哦。

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伍

   充实自己

外在层面同学们可以选择穿着色彩鲜艳的服装，拒绝冬季常见的黑白灰色系，通过接触亮色，为生活增添活力。

内在层面同学们可以选择在冬日的下午，手捧一杯热咖啡，惬意的开启读书时光。给大家推荐一本书——《少有人走的路》。这本蝉联《纽约时报》畅销榜20余年的心理学杰作讲述了人生道路上会遇到的心理困境及解决方法。静心阅读，充实自己，沉淀下来才会拥有真正强大的内心。

温馨提示

冬季抑郁是正常的季节性情绪变化，而非真正意义上的抑郁症。所以同学们也不用过于担心，根据以上五个措施调节情绪，保持好心情。

结

语

一切美好都将在冬日里沉淀

关注精神健康，在冬日里熠熠闪光

图文 /  杨紫依

编辑排版 /  张一晴

指导老师 /  董佳 王瑞