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重塑大脑真的可以改命!

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2024-09-04


修「微笑」禅
微笑会刺激大脑回路,大笑与幽默会刺激杏仁体,经常大笑有助于降低压力、提升免疫力,甚至开启对抗某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因、人人培养爱笑的个性,这个简单动作,对大脑神经带来的力量,超乎想象。

从今天起,
进电梯时微笑、在超市排队时也微笑吧。

每天几小时保持智能活跃

刺激智能与认知,
可强化整个额叶的神经连结,让神经元与树突保持良好连接,可增进决策力与沟通协调力。
每天花几个小时从事对自己具挑战性的智能活动。例如在工作上多解决复杂的问题、阅读书籍、听演讲、下棋、看科学电视频道,或者读经、沉思跟朋友讨论或严肃思考深层的人生问题,都能活化大脑神经回路。

有意识的放松

放松,可以阻断大脑释放
刺激压力产生的神经化学物质,许多研究证实,降低压力可减少高血压、心脏病与疼痛。

放松不是指窝在沙发当电视虫,
而是用心扫描自己身体每个部份,消除肌肉的紧张与身体的疲劳。研究发现,数念珠这个仪式动作可以降低紧张、压力与焦虑,恢复大脑活力;编织衣物也具有相同的放松效果。

刻意打呵欠至少10个

许多大脑扫描研究显示,
打呵欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动,与社群意识、同理心的产生有直接关系。其中一个部位就是楔前叶─隐藏在顶叶褶皱中的微小结构体,是最不容易受老化相关疾病与注意力缺乏问题而影响的部位。每天有意识地打呵欠,先来几个假的,最后真的呵欠就会出现,等到了第十或十二个,「双眼润了,鼻子灵了,整个人清爽起来,全然放松,高度警醒。」

静观或深层祈祷
静观与深层祈祷可以永久强化大脑特定部位的神经运作,改善认知与心智作用,经由静观活化起来的神经回路可减缓老化与压力,妥善控制情绪。
每天30分钟静观或祈祷,对神经系统的影响就足以强化身心健康,有助释放抗压的激素与神经化学物质,也释放增强欢喜与降低沮丧的神经传导物质,例如多巴胺、麸氨酸。

有氧运动

可以把运动看成动态的静观,
因为运动涉及充份专注并且用心协调身体的动作与呼吸,带来放松与灵性安适。
跑步、游泳或瑜伽伸展都行,每天一次40分钟的心肺锻炼,就足够维持大脑健康,保护神经免于压力造成的损伤,扩大免疫功能,增加神经传导物质,强化大脑重塑能力。

跟朋友或伴侣进行
慈悲的对话

这是一种慈悲的静观
修行方法,先让身体放松,维持眼睛接触,保持微笑,留心自己在跟对方交谈中的回应。自己先说一两句话,尽量放慢说话速度,然后在对方回应时回到自己的呼吸觉察,接着回话。再让对方回应,呼吸、谈话、呼吸、谈话来回数次,五分钟之后,让交谈稍微深入,分享更亲密的想法。经常练习慈悲对话,能活化前扣带回─培养慈悲心与爱的核心机制,可降低愤怒、焦虑与恐惧。让自己有信心、乐观,时常祝福他人
核心练习:联结练习
1.开始时,保持舒适而警觉的坐姿。把注意力放在呼吸上,专注于与呼吸有关的感觉。
2.现在,在你生命中的这一刻,将自我意识带入你的头脑中。
3.默默重复下列语句,以便向自己发出良好祝愿(3分钟)。
记住:重点是向自己发出良好祝愿,而不是提出请求或要求。说出下面的支持性语句:希望我快乐。希望我健康。希望我安全。希望我活得轻松。
4.接下来,将你的关注点逐渐从自我意识上移开,回想生活中对你很好、很友善以及支持你的人你可以称之为恩人。默默重复下面的语句,将其传达给这个人:希望你快乐。希望你健康。希望你安全。希望你活得轻松。愈是乐观充满信心,愈能抑制大脑边缘系统的活动,凡事多虑的人本来就不容易压抑负面想法,往往想得太多。
结果是,焦虑的神经回路受到强化,信息反而堆入长期记忆库,变得更焦虑、负面思考。训练自己冥想,也是一种非常有用学习专注的方法。有空的时候,尝试冥想十五分钟,学会观想。
当别人感受并目睹了你的乐观,而且受到你雄心的鼓舞,便会在自己的大脑中产生相同的回路,与你发生共鸣。如果他们正好有时间、精力与共同的兴趣,便会在神经上产生一种与你共襄盛举的倾向,或至少会支持你并提出有建议性的意见。对于自己的目标,专注(即观想)得愈久,感觉起来便愈真实,保持专注如果够久,大脑中的神经回路也就随之改变。把整个心专注于神,到了一定程度,就神经而言,神便成为真实的;专注于安定,身体就会得到放松与宁静;热切专注于财富,事关金钱的种种就会种植在你心中,进而影响到你在未来的行动!


END



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