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这样洗澡=生病+短命,尤其是夏天!

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2024-09-04

划重点

01

冷水澡的降温效果其实不如温水澡

天气炎热时,人比较容易流汗,此时的皮肤毛细血管属于扩张状态,如果突然洗冷水澡,会刺激血管收缩,引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人,以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群,应尽量避免在夏天洗冷水澡。这种“骤冷刺激”对身体而言,是另外一种负担。

如果只是为了降温,冷水澡的效果其实不如温水澡,这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象,让身体产热增加、散热减少,因此冷水澡并不比温水澡更降温。

对于健康人群来说,在身体状态很好的情况下适当洗冷水澡有一定的好处,比如增强心血管功能、改善神经系统、调节肠胃、增强抗病能力等。特别是那些身体素质比较好的冬泳爱好者、专业运动员等,坚持洗冷水澡能够帮助提高耐寒能力、促使皮肤光滑等。


但即使是看起来十分健康的人士,也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患,所以洗冷水澡时要多加注意,尽量采取循序渐进的方式。一般来说,可以先用冷水拍打四肢,再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背,最后将冷水淋湿全身,如感到寒战,应缩短淋浴时间或升高水温。

注意:

无论是哪类人群,在剧烈运动过后,都不宜立刻洗冷水澡。

既然洗冷水澡不是夏季的最佳选择

那么洗热水澡是不是对健康更好呢?


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02

洗澡水温越高越好吗?

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说,洗澡水温度过高也是有风险的。


随着热水冲洗,全身毛细血管扩张,大量血液涌向体表,心、脑等重要器官的血液相对减少,有可能诱发心脑血管意外。

综上所述

洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷

一般控制在38℃~40℃比较适宜

对心脏、血管、皮肤的刺激都比较小

也有助于保护心脏

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03

5个时刻不适宜洗澡


1、高强度体力或脑力活动后:

剧烈运动后,血液循环处于活跃状态,立刻洗澡会加重心脏和血管的负担,尤其不宜洗冷水澡。

长时间脑力活动,大脑对血液需求量非常大。如果立刻去洗澡,血液会向体表皮肤进行转移,可能造成大脑供血量迅速降低,导致晕厥。

2、吃饱或空腹时:

吃饱后,体内血液主要集中在消化系统,这时洗澡,周围血管扩张,可能造成消化系统血液循环相对减少,易导致消化不良。


空腹时,体内血糖水平相对较低,洗澡让流向皮肤组织的血液增加,供应脑部的血液量减少,可能导致晕倒等意外发生。

3、喝酒之后:

酒精会抑制肝脏功能的活动,阻碍糖原释放。洗澡时,人体内的葡萄糖消耗增多,血糖得不到及时补充,易产生头晕、眼花、全身无力等症状,严重者可出现低血糖昏迷。

醉酒会影响人的平衡感,在湿滑的浴室里容易跌倒。

4、低血压或低血糖时:

在低血压、低血糖的时候,或者人极度疲劳时洗澡,易因为缺氧导致眩晕或休克。就算一定要洗,也不要在浴室停留过久,注意浴室适当通风,增加氧含量。

5、睡觉之前:

刚洗完澡时,人体会稍微兴奋一些,不容易马上睡着,所以不要临睡前再去洗澡。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示,在睡觉前1小时~2小时洗澡,可以平均加快10分钟的入睡速度。

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04

洗澡有个“最佳时间”


这里的洗澡“最佳时间”不是指早上洗澡更好还是晚上洗澡更好,因为从科学角度看,并没有一定要什么时候洗澡的说法,但洗澡的时长可是有最佳时长的,一般情况下,淋浴 10分钟~15 分钟是足够的,就算要泡澡,最好也不要超过 20 分钟。

洗澡时间长,人容易感到疲劳,易引起心脏缺血、缺氧,致使冠状动脉痉挛、血栓形成,甚至诱发严重的心律失常而猝死。

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05

洗澡时,2个小动作能让你更健康


1、按摩头皮:

每周按摩头皮1次~2次,有助于促进血液循环,防止头皮松弛及脱发。可以在洗澡时将洗发水均匀涂抹在头发上,然后轻轻按摩揉压头皮。

具体动作:

①用双手食指、中指和无名指从后脑后颈凹陷处开始划圈按摩,慢慢上移至发际线,重复两次;

②双手掌心分别置于太阳穴处,轻轻旋转按摩5次~8次。

2、搓搓脸:

在摩擦和水温双重作用下,面部血管遇热扩张,血液循环加快,保持面部紧实红润。

具体动作:

用两手掌在面部上下揉搓,直到脸上发热为止,干性皮肤的人手法不要太重,速度也不要过快,以免搓伤皮肤。


洗澡小贴士

1. 洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷,一般控制在38℃~40℃比较适宜。

2. 5个时刻不适宜洗澡:

高强度体力或脑力活动后;吃饱或空腹时;喝酒之后;低血压或低血糖时;睡觉之前。

3. 一般情况下,淋浴 10分钟~15 分钟是足够的,就算要泡澡,最好也不要超过 20 分钟。

4. 洗澡时,2个小动作能让你更健康:按摩头皮、搓搓脸。

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