@2024考研er｜“健”入佳境，“研”阵以待！
心之所向，素履以往
2024考研倒计时的钟声已经敲响
披星戴月，笔墨流转
长期扎根只为全身心绽放
考研是个持续性过程
需要花费大量精力与时间
平衡好学习与健康对于考研er事半功倍
快来领取考研期间健康锦囊吧！科学作息
经常熬夜容易导致白天注意力无法集中、身体疲惫、免疫力下降等，因此要调整好作息。
建议：
1、养成良好的作息习惯，制定作息时间表。
2、睡前泡脚。睡前泡脚可以放松身体、缓解疲劳，还能够温煦阳气、促进睡眠。
3、睡觉时佩戴耳塞眼罩。戴耳塞眼罩可以减少干扰睡眠的外界刺激，促进大脑及全身的休息和放松，从而提高睡眠质量，是理想的辅助睡眠神器。合理运动
进行适量的体育锻炼，不仅可以缓解精神疲劳，而且还能提升学习效率和激情，在学业上达到事半功倍的效果。
建议：
1、慢跑。慢跑可以提升抗压能力，加强血管的弹性、促进血液循环，提高氧气供应和增强心肺功能，让我们保持良好的学习状态。建议时间和强度是每周3次，每次30分钟。
2、打羽毛球。打羽毛球可以锻炼我们的脊椎和后背，减缓久坐引起的损伤。打羽毛球时，还可以锻炼眼睛的视功能，缓解视疲劳，一举两得。
3、做瑜伽。做瑜伽可以促进身体的血液循环，提高身体的免疫能力。如下犬式、斜板式、伸展式等简易的瑜伽动作，可以促进肾上腺素的生成，每天练习10分钟左右，能够减轻疲劳感，缓解学习压力和焦虑。注意饮食
身体是革命的本钱，在高强度的压力之下，合理饮食能够改善人体的健康状况，同时也能提高对学习的积极性。因此注重均衡的膳食在考研期间也是十分重要的。
建议：
1、一日三餐合理搭配，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》中建议：早餐应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。
2、多喝水，每天要保证1500~2000毫升的摄入量，确保血液循环顺畅，将营养物质和氧气运输到大脑，缓解疲劳，提高身体机能。
3、多食用鱼、牛奶、鸡蛋等高蛋白食物，促进新陈代谢，增强免疫力，有利于保持良好的学习状态。预防感冒
冬季易发流感，同学们在室内学习，门窗紧闭。长时间空气不流通，体质稍差的同学易被传染流行性感冒，导致发热、头晕、乏力。
建议:
1、每隔一段时间走出室外，呼吸新鲜空气。
2、远眺放松眼睛，轻微活动清醒头脑。
3、注意保暖。防护好关键部位，例如头部、脖子、膝盖和双脚从而达到有效防寒。保护听力和视力
长时间听课刷题后会出现眼睛干涩、耳朵不适等症状，这也给埋头学习而忽视身体健康的我们敲响了警钟。
建议:
1、不要在过于昏暗的环境下长期使用电子设备。
2、晚上睡觉时建议使用蒸汽眼罩或者毛巾热敷缓解眼部疲劳。
3、尽量不要使用入耳式的耳机，可以选择挂耳式或者外戴式耳机。
4、戴耳机掌握“60-60”原则。即：音量低于最大音量的60%，不间断使用耳机的时间建议低于60分钟。避免久坐
久坐可能导致痔疮、腰椎间盘突出、静脉曲张，甚至影响血液循环等问题，同时学习的效果也会大打折扣。如果坐姿有问题(驼背、跷二郎腿等)，还会出现腰疼、肩颈疼等问题。
建议:
1、保持正确的坐姿，坐下时，臀部尽量靠近椅子最后方，上身远离靠背，身体微微前倾。
2、久坐间隙站几分钟，可以利用接水、上厕所的时间，加多走动。站起来活动时，可以进行一些伸展练习，从而缓解肌肉紧张。
3、少吃零食。久坐人群往往能量消耗较低，再加上经常产生饥饿感容易导致热量摄入过多，无法保持健康的体重。在稍感饥饿时，可以适当补充水分。考研是一趟开往春天的地铁
从漫长的严寒冷冬驶向明媚的花开春暖
苦累无言 静待黎明
只有持之以恒才能等到花开
学小工在这里希望每个考研er
健康快乐
金榜题名
愿你们的努力都有回甘！
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小雪 | 天升地降，闭塞成冬
自管会团建 | 青春就要这YOUNG
《逃出大英博物馆》系列之SDUTCM
编辑 | 王婧宇 崔竞茹 李丹
技术 | 戴安琪
主编 | 崔梦萱 贾丽源 张雨嘉
责编 | 徐希敏 李媛媛 路晓雪
编审 | 苏娜娜