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“鸭梨”大吗?

Zachary 跨界架构师 2021-09-27

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我的第「193」篇原创敬上



大家好,我是Z哥。

“今天你卷了吗?”。

在这个越来越内卷的时代,我想你可能时不时,甚至经常会觉得压力好大啊,那些来自生活的压力、工作的作压力、社交的压力、……

来看看你有下面的这些情况不?

如果有的话,可能你当下就正处于压力状态中。特别是如果同时符合多种情况的话,需要警惕了,说明压力对你的影响已经比较大了。

  • 一到休息日就想躺平。

  • 性欲下降。

  • 变得喜欢吃高热量的食物。

  • 习惯性拖延,总要是拖到deadline之前才着手处理。

  • 对别人的言辞过度敏感。情绪波动大。

  • 心里感到矛盾。

  • 心态消极。


压力这个问题如果处理不好,后果还是挺严重的。好一点的话,得个轻度抑郁症,严重的话,会导致身体免疫系统长期处于较低水平,更容易患上大病。


/01  压力是如何产生的?/

其实我们身体本身有一个「压力-反应」机制来应对压力,只不过不同的人,反应程度的大小不同。

理论上来说,当我们通过「反应」消除压力后,身体会寻求回到平静的状态,以重新建立体内平衡。不过,这个恢复的过程并不快,需要时间。

因为这个「压力-反应」机制其实是我们人类在几万年的进化过程中应对突发状况(如遇到野兽等)慢慢训练出来的。所以,我们的这套机制最初是为了生存而设计的,它们由神经系统和内分泌系统(激素)共同调节。

神经系统:是一个动作迅速但持续时间短的通讯系统,它通过传递神经脉冲来发挥作用——它对刺激反应非常快,但其影响不会持续很长时间(比如,当受到惊吓时,心率短暂地升高)。

内分泌系统:是一个动作较慢但持续时间较长的通讯系统,通过激素活动发挥作用——它被激活得更慢(有时被神经活动激活),其影响可能持续更长时间(比如,在60分钟的跑步中,心率持续升高)。


由于历史进化的因素,这种「压力-反应」机制在偶发的、急性的压力环境下可以很好的适应。但是在持续的、低强度的压力环境下,有些压力不会消失,而是会积累,所以就不太好用了。

下图就是两种不同类型压力的区别,蓝色是急性压力、红色是慢性压力。(引用自 https://blog.nasm.org/the-causes-of-stress )




好了,大致了解一下就好。我也不继续展开了,再继续深入的话太专业了,我也不太看得懂。

总之,我们可以得到两个结论:

  1. 并不是所有压力都是一样的,分为急性压力和慢性压力。

  2. 由于1,我们需要区别对待不同类型的压力。



/02  如何缓解?/

可能你会说,我知道怎么缓解压力,发泄一下就好了。比如,找个没人的地方破口大骂某个人,或者激烈地运动一段时间。

真的有用吗?可能是吧。但是对大部分人来说,发泄并不能真正的缓解压力,甚至还会火上浇油。

爱荷华州立大学的心理学家布拉德·布西曼做过一项实验。将600名学生分为两组,激发出他们的愤怒,然后给其中的一组发拳击手套让他们打沙袋发泄,另一组则安排静坐两分钟的。最后,再让这两组人玩游戏,赢的组可以对另一组大喊大叫进行嘲讽。通过记录的大喊大叫的时间和音量,发现发泄过的这组反而更具攻击性。

所以,缓解压力之前先得正确地认识压力,否则可能会背道而驰。


其实有很多科学家已经帮我们做过压力相关的实验了,我们可以直接参照他们的实验成果。

心理学家 McEwen 的研究发现:当人长期暴露在慢性压力下时,大脑的 HPA 轴就会失衡,从而无法抑制激素的释放,使得我们长期处于比较警觉、敏感的状态。这会进一步导致细胞的损坏和协调功能下降,带来一系列的负面影响:免疫力降低,容易衰老,情绪失控等等。


另外,2021 年一项研究发现:跟生活中有急性压力的人相比,那些生活稳定、没有压力的人,他们的自我感受的确会更好,但是他们普遍在认知测试上得分较低(相当于大脑衰老了8年),同时会有更少的积极情绪。

也就是说:急性压力会给你带来两种好处:
1)更多的积极情绪,也就是快乐。
2)更聪明和敏锐的头脑。

综合这些科学家们的实验,可以得到的结论是:急性压力是良性的,慢性压力是恶性的


那么如何区分慢性和急性压力?

Z哥我的经验是,观察它是否对你产生消极的情绪,并且长期影响你。比如,

  • 是不是经常感叹“我的人生为什么这么不如意?”

  • 是不是经常发出“如果XXX的话,我就不会这么倒霉了。”

  • 是不是经常抱怨“我为什么没别人那么幸运呢?”

  • ……


如果出现了类似以上的这些景象,那么它就是慢性压力。


怎么来缓解慢性压力呢?我建议你从以下三个思路来考虑:

  • 转移注意力

  • 看看更大的世界

  • 解决情绪的源头



01  转移注意力

有的人可能会选择打游戏啊什么的来转移注意力,其实效果不会太好。为什么呢?虽然当你打游戏的时候很忘我,沉浸在游戏里,把压力都抛之脑后了。但是因为这事需要动脑,等你打完游戏回来你会发现自己更加的疲惫不堪,进而导致压力催生的焦虑感反而更强了。

转移注意力有效的方法就是做一些不怎么动脑的事情。比如做做家务、运动、散步、听音乐这些。而这其中需要花费体力的事情效果会更好一些,因为慢性压力会产生皮质醇,贮存在肌肉中,帮助人对抗压力。但皮质醇的长期积累会使血压增高,内分泌失调等等,所以需要通过运动将皮质醇消耗掉。而且,完成具体的一件事,还可以收获一些成就感,这会缓解压力也是有帮助的。


02  不放大情绪

压力是外界的阴影在你内心投下的影子。你停下来,你注意到它,你去想它,你沉浸进去……这样做,只会不断扩大它的边界,让它一步步吞噬你的勇气和信念。

但当你往前走,你把目光投向前方,那么压力也就不成其为压力了,它只是你变强道路上的试金石。

所以,避免压力产生的情绪逐渐放大也是很重要的一点。


叔本华说,对于人类来说最好的安慰剂就是知道你的痛苦并不特殊。

所以走出去,看看外面的世界就是避免放大自己的情绪,甚至是缩小情绪的有效办法。比如,

  • 结识更优秀的人,与他们聊聊天。

  • 读大佬的人物传记。

  • 看或者听大佬的分享。

  • 站在更高的维度来考虑眼前的问题。

  • ……


要学会正视自己所面对的压力,可能地球上还有N多人承受着不比你小的压力,日子不还得过么,谁能战胜压力,谁就会变得更强。


03  找到情绪源头

前面两个思路其实都是曲线救国的思路。最有效的办法自然是找到情绪源头,解决掉它。

如果你是一位理性人(特别是我们做程序员的小伙伴们),找到源头自然不是难事,不断地往前追溯或者拆解就可以。

比如,是因为经常工作加班而导致的压力大,那么与其用一些缓解疲劳,提高精力的办法。自然不如直接避免高强度的加班效果来得好。

又如,解决睡眠不足造成的犯困的最好方法是规律作息,保证充足睡眠,而不是找一堆提神醒脑的小技巧去强制透支自己的精力。

这第三条路最难走,因为每个人所面对的问题都不一样,解决的办法也不同,没有什么具体的方式方法可以分享给其他人的。


其实这个话题可以衍生到「财务自由」这个问题上,财务自由就是一种没有急性压力的状态。你愿意接受吗?以及你能够承受这种状态吗?

很多财务自由的人又回归职场,主要就是因为受不了这些(把钱挥霍完的除外……)。


好了,总结一下。

这篇呢,Z哥和你分享了我对如何应对压力这件事的看法。

首先,压力也分良性和恶性的,急性压力是良性的,而慢性压力是恶性的。所以我们需要格外重视如何应对慢性压力。

通过“发泄”这种途径不一定能缓解压力,甚至可能会加剧。我建议你从以下三个思路入手。

  1. 转移注意力。比如做做家务、运动、散步、听音乐。

  2. 不放大情绪。看看外面的世界(长见识)。

  3. 找到情绪源头并解决它。


希望对你有所帮助。


如果你正遭受压力,正在感叹“为什么生活中总是有那么多压力”,请记住一句话:你能扛得住的压力,就是你成长的原料。


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