你真的知道怎么保健吗？世界保健日听专家怎么说

World Health Day

世界保健日

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世界保健日

每年的10月13日是“世界保健日”。感觉不舒服，第一时间就是上网搜？把偏方当作救命稻草，浑然不知这样反而会害了自己？……生活节奏日益加快，你真的知道如何保健吗？

今天，小新邀请了几位江北的医师及专家，聊一聊不同人群常见的健康问题及保健误区等，从今天起，照顾好自己，补足健康能量！

孕妇健康

分享人：江北新区妇幼保健所妇女保健科副主任医师 钱芳

建议所有的孕妇，不管是第一胎、第二胎，还是第三胎，都应该接受规范的孕期保健服务。很多宝妈在生二胎的时候都会忽略一些必要的保健项目。每个胎儿都是独特的个体，染色体分裂和组合不同，胎儿的生长情况也不同。

一般来说，孕期体检需要进行7-11次，有高危因素者，酌情增加次数。

早孕建册，建立孕产期保健档案，纳入妇幼保健系统，就会有专家团队对孕妇孕产期和胎婴儿的健康进行全程管理。不仅有区级的资源，还有市级、省级甚至国家级的资源可利用，最大程度地保障母婴安全，规范管理、定期检查、更好地利用医疗资源、动态全程监测，能够做到早发现早管理，病史、体检信息系统化，更有利于服务于孕产妇，确保母婴健康。

图源：pixabay

孕产期过程当中体重管理是个技术活。“首先，大家要明确一件事，不是孕妇体重增长越多，孩子越健康，孕妇通过提高饮食档次来补充营养，可是这种无节制地饮食会导致孕妇体重增长过快引发妊娠高血压、妊娠期糖尿病等病症，还会增加巨大儿的概率。

如果摄入过少就不能提供必要的营养素，也会导致胎儿营养不良，所以合理控制孕期体重是必需的。”钱芳向记者科普道。正常体重的孕妇，孕期体重增加控制在11-16公斤。

江北新区妇幼保健所引进了法国尼姆大学中心医院多学科专家团队针对孕产期女性特殊的生理和心理变化设计的康复运动WAFF，以稳定盆腹动力为核心，修复整体生物力学与神经肌肉平衡，以科学、安全、高效的方式帮助女性实现整体机能康复。

孕妇在整个孕产过程当中会因为身体舒适度、激素水平的波动、心理认知的改变等因素容易产生抑郁情绪，孕妇的生理健康也被在孕早期、孕中期、孕晚期、产后都会孕检做抑郁筛查。

糖尿病患者保健

分享人：南京医科大学第四附属医院内分泌副主任医师、注册营养师王群

目前2型糖尿病发病的主要原因是先天遗传和后天生活方式不当的共同作用。2型糖尿病存在家族发病倾向，基因遗传是引发糖尿病不可忽视的因素。在物质条件匮乏的时期，人类祖先为了生存，形成“节俭”的适应能力，最大程度上将食物转化为脂肪储存在体内。因此，这些具有“节俭基因”的人，在稳定富足的现代社会，更容易囤积脂肪而患上糖尿病。

现代的很多糖尿病还是由于饮食不健康，缺乏运动导致的。至于基因的问题，她也乐观地表示，通过一代一代人的努力和科学技术的发展，我们的基因总有一天会变得更好。

网传关于糖尿病的防治方法五花八门，比如糖尿病患者要戒碳水、不吃主食，通过生酮减肥法可以有效改善体重等，这样的说法可信吗？

南京医科大学第四附属医院内分泌副主任王群认为，2型糖尿病大多由于肥胖导致，但这类方法对于糖尿病患者来说是有害的，碳水是人体的主要能量来源，采取不吃主食这种一刀切的方法不仅改善不了糖尿病患者的病情，还会损伤身体的其他功能，甚至有发生糖尿病酮症或糖尿病酮症酸中毒的风险。

选择治疗方法不能盲目跟风，最好是到医院根据患者的身体状况制定不同的治疗方案，进行合理搭配才是最优解。

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保健品的使用是很多糖尿病患者的消费误区。保健品市场鱼龙混杂，购买者也缺少专业的服用指导。一些人对保健品敬而远之，一些人又疯狂进补，两极化较为严重。

保健品的服用要有选择性，在南京医科大学第四附属医院，成立了专门的特医食品科研室。特医食品的制作不同于传统的物理化学等提取方法，而是采用从食物中摄取，极大地保留食物中的营养元素，把药性降低，让营养提高。

在个人生活中，王群提出“返璞归真”才是大哲学。无论日常饮食还是保健品的服用，都要保留食物最原始的营养。层出不穷的调味料和科技感往往做的是食物的“加法”，健康的“减法”。

同时，营养搭配要多样化，不同的食物提供不同的营养元素，每天人摄入的食物种类要达到12种，一周的种类要达到25种。对于糖尿病患者，可以在主食中搭配粗粮杂豆，新鲜蔬菜是标配，适当补充豆制品，再加上牛奶、坚果、水果等补充。

在运动方面，建议一周150分钟的中等强度的分时段运动，还可以选择中式的五禽戏、八段锦、太极等。

心理健康

分享人：东南大学附属中大医院江北院区身心医学科主治医师 岳莹莹、新区婚姻登记处家庭辅导老师 陆继兰

当前成年人常见的心理健康问题主要有抑郁、焦虑、失眠等，老年人面对的主要症状有记忆力减退、痴呆，儿童常见情况有情绪波动大、易发脾气、不愿意上学等问题。各年龄段人群都需要重视自我心理健康，规避“心灵病毒”的侵袭。

如何判断自己是否产生了心理健康问题呢？不要轻信网络流传的各种测试，岳医生表示，专业的PHQ-9、GAD-7, SCL-90等评估量表可以作为自我测试参考，且最好前往正规医院进行评估诊断。

对于常见的焦虑、抑郁情绪，大家需要加强自我觉察。这些状态的出现一部分是有诱因的，比如近期在工作中面临一些紧急任务、重大事项而引发的应激反应，这种就需要自我及时调整心态，并对当前状况进行全面分析，逐一进行解决。

儿童及老人等易感人群需要的则是沟通和理解。跟孩子心平气和地聊一聊，以相互理解促进问题解决，远比指责、批评来得更有效。老人在生活中经常会用“善意的谎言”掩盖自己的真实需求，以期让子女放心。子女多留心、常陪伴就是预防父母患心理病症的良方。

如果存在没有明确原因的长期不良情绪，乃至发展出的疾病状态，要及时寻求专业医生帮助，对其进行调整。

当“情绪乌云”降临时，大家可以尝试网络搜索一些放松训练，或者列焦虑清单，试着进行自我调整。另外体育锻炼是明确具有一定效果的，适当锻炼有助于解压和身心健康，此外要注意保持生活规律。公众也可以关注‘中大心理’此类医疗官方账号，多多了解心理健康知识。

主动觉察自我情绪并表露需求至关重要。很多人将工作中的情绪带回家发泄，导致家庭关系紧张，自我焦虑也面临再升级，这是不明智的，要主动将‘我很累’‘我不开心’这样的情绪告知家人，并说清楚自我需求，比如，‘我想一个人静静’‘能不能抱抱我’等。

同时要注意家庭沟通中的语气和语调，伸手不打笑脸人，相比雷霆的来势汹汹，每个人都更喜欢玫瑰的温和芬芳。彼此信任、加强沟通、积极肯定对方，这些都是在家庭中保持健康愉悦的“幸福配方”。

图源：pixabay

在日常保健中

定期体检是必不可少的一个项目

常见的一些疾病

比如发生率排名靠前的糖尿病

即使在年轻人中也容易出现

一般早期没有任何症状

一旦发现得迟 后果严重

又比如肺癌

男性发病率第一名

同样早期没什么症状

有症状往往已经是中晚期

定期做相关体检

则能尽早发现可能存在的健康隐患

祝愿所有人健康！