转给考生！这几招，专治考试紧张焦虑

CCTV 博雅数据库 2022-03-19

高考越来越近，考生、家长的压力也是越来越大，紧张焦虑，甚至失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁，“越想学越学不进去”。

中央电视台CCTV记者发现，考生们最紧张焦虑的时刻，主要集中在两个时间点，一个是临考前，一个是考试当中。临考前太过紧张而无法入睡，考场上突然紧张，公式、单词都想不起来了。

紧张是外界刺激对人引起的一种情绪反应。

这是正常的反应。而闭目养神，可以快速将刺激源做一个隔离。
在考场坐在那里还紧张的话就可以采用闭目养神法。
另外，扩大自己周边的空间范围，身体尽量靠着后面的椅子，放松背部、腿部等身体肌肉，都可以帮助缓解紧张情绪。
再配合腹式呼吸，效果则更好。

考试前可以闭目养神来解压：

1、闭上眼睛，舌头顶着上颚，注意力完全集中到自己的呼吸上。

2、深呼吸，均匀，缓慢，深沉。

如果是临考前紧张到无法入睡，可以在睡前喝杯温牛奶，然后用温水泡脚5分钟左右，立即上床躺下，再做闭目养神的动作。

双腿与肩同宽，平躺，双手四指合拢，左手在下，右手在上，压在肚脐上，然后闭上眼睛。

深呼吸，缓慢，均匀，深沉。

论是临考前，还是在考场上，如果紧张了：让全身肌肉放松，然后闭上双眼，采用鼻吸口呼的办法，缓慢深呼吸，循环往复，两分钟就可以放松下来。